Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 187 Staż treningowy : prawie rok(3miesiące na siłce, potem w domu) Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle,obciążenie do 50kg, uchwyty do pompek Witam Niedługo zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem [...]
[...] 5kg nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg WZNOSY NA PALCE Z SZTANGĄ NA BARKACH 20kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 60kg WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI (na łydki) 50kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg barki Wyciskanie sztangielek 2x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg unoszenie sztangielek [...]
[...] trening i kazda partie meisni robilem w innym dniu tak mi kolega doradzil. Moj trening niestety nie znam fachowych nazw :) : Poniedzailek - Klatka piramida zaczynam od 50kg -12ruchow ,60kg -10ruchow ,70kg -8ruchow ,80kg -6ruchow ,90kg -4ruchy , 100kg -2ruchy , 110kg -1ruch z mala pomoca kolegi. rozpietki 4 serie po 10ruchow 12kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]
[...] jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy PONIEDZIAŁEK PLECY+BICEPS -podciąganie na drążku z guma 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachyt 6x10 50kg -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę pod kątem 4x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 -martwy ciąg 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 4x12 - Unoszenie sztnagi [...]
[...] ale chcialbym zeby ktos rzucil na to okiem Wymyslilem cos co wyglada mniej wiecej tak: Pierwszy dzien czyli poniedzialek: Wyciskanie na poziomej: 20kg x 20, 40kg x 15, 50kg x 10, 70kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 6 (co tydzien w ostatniej serii progres ciezaru o 5kg i proba wykonania 6 powtorzen) oprocz wyciskania w tym dniu trening plecow czyli [...]
[...] rozgrzewkowe: 0) Sam gryf (zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem). 1) rozgrzewka 50%CD = 50kg 2) rozgrzewka 75%CD = 75kg Serie właściwe: 2-3 serie x 100%CD = 100kg We wszystkich seriach wykonujemy taką samą liczbę powtórzeń (nawet w czasie rozgrzewki). [...]
[...] w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili obecnej największe efekty: Zakładając, że 10 powtórzeń robię w wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 50kg to powinienem: - robić stałym ciężarem wszystkie 3 serie i próbować progresować załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym [...]
Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]
[...] sie na drazku, mam na silowni maszyne ktora ulatwia podciaganie(wiecie kleka sie i tam jakis ciezar sobie ustawiasz, klekasz i latwiej sie podnosic bo jak ustawisz ciezar np 50kg to tak naprawde podnosisz siebie - 50kg) to tutaj tez sprawdzi sie 12 10 8 ( w tym przypadku zmniejszam ciezar, czyli coraz wiecej siebie podnosze) . prosze o odpowiedz [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 (70kg,70kg,70kg) Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x15 (50kg,50kg) Dzień czwarty: Podciąganie się na drążku 5x max Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x8 (90kg) 1x6 (90kg) 3x5(90kg,90kg,90kg) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wiekowe:*Juniorki do 20lat+ Masterki 56lat i więcej -20kg *Seniorki 21lat - 55lat -30kg *Juniorzy do 20lat - 40kg *Seniorzy 21lat - 55lat -60kg *Mastersi 56lat i więcej - 50kg ,"POMPY91" zawody dla dzieci ze szkół podstawowych w uginaniu ramion w podporze leżąc przodem /pompki/. 6/KOLEJNOŚĆ STARTU: losowanie 7/PROGRAM:- przyjmowanie zgłoszeń [...]
Witam, chciałbym poprosić o porade co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek; Klata: - skos głową w góre (4 serie/8 powt.) - wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) - wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) - rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) [...]
[...] czyli 45kg i staram sie wykonac zalozony plan. Jesli to zrobie znów dokladam na nastepnym 5 kg itd. I teraz jest taka sprawa ze od jakiegos czasu stoje na jedym ciezarze(50kg) i nie moge go przeskoczyc. Pytanie moje: Czy zostawic ten ciezar i cwiczyc dalej, do skutku? Czy tez moze zmienic siłownie(na taka ktora da mi dostep do roznego [...]
[...] obciążeniach ( 9kg - 12kg ) w chwycie młotkowym i uginaniu stojąc ze sztangą łamaną w sierpniu . We wrześniu dorzuciłem uginanie na modlitewniku i sztangielki stojąc ale juz cięższe 21kg podchwytem . Dzisiaj będzie : uginanie ze sztangą łamaną stojąc 45kg x 8 , 50kg x6 , 52,5kg x1 Próba strict curl z 50kg ( udana czy nie to będzie nagrana ) %-)