50kg

fajnie mi silke wyposazyli wkoncu wyebali bieznie i rowerki wstawili wiecej lawek, bramy, racki do siadow i hantle do 50kg ;-P

Da sie?! Da sie! Nawet i 50kg w rok! :D

30 w cieniu, 5km trasy z plecakiem. a potem przesiadka na rower z 50kg bagażu i do pracy kolejne 2km :))

Czucie mięśniowe mam już tak dopracowane że jak wyciskam maxa to poszło 150x1 a w serii robię 50kg na 5 ruchów

dobrze, dobrze cisnij cisnij :D Ja musze dobic te pompki 50kg x 10 :D ale nie wiem czy da rade w tym planie treningowym, mam nadzieje dojsc chociaz do 40 ;d

[...] Podciąganie - wk***ia mnie to juz ze stoje w miejscu, strasznie wolno progresuje, doloze z jeden rep raz na kilka treningów Pompki - poszło 8x20kg :D CZuje ze to 10rep x 50kg jest w zasięgu kilku miesięcy :DDDD pompek stojąc na rękach jeszcze nie robie, ale coraz wyzej kłade nogi, obecnie jest na wysokosci gdzies 1,7m Plank tez do przodu :d [...]

Jak ty 50kg wazysz, to po co Ci redukcja :D

Dream mnie tak zeżarło że jak klatę robiłem to sztanga 50kg %-)

Teraz 50kg ale w tym roku i tak będzie stare 150 #postanowienienoworoczne Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-03-12 17:20:05

Ja to na klate przytuliłabym takie 50kg z przyjemnością %-)

we wtorek były sparingi jak zwykle ramienny tak ponaciagałem że 50kg na klate mnie przygniatało%-)ale juz jest lepiej.zmniejszyłem cisnienie bo srednie 145/87 to troche duze było.tez ilosc suplementów zmniejszyłem%-)waga stoi w miejscu 100kg bez ciezszych treningów sie nie rośnie%-)

[...] 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 6 35kg x 6/ 40kg x 6/ 45kg x 6/ 50kg x 6/ 50kg x6 35kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 40kg x8 30kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 40kg x8 20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x10 20kg [...]

[...] x 12 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x8 / 22,5kg x 8 / 17,5kg x 12 / 15kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 30kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 25kg x 8/ 40kg x 8 / 50kg x 8 / 57,5kg x 8 / 45kg x 12 / 40kg x 12 25kg x 8/ 35kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 45kg x 12 / 35kg x [...]

[...] sił, aż byłam sama zdziwiona :-D TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 12 / 40kg x 12 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 62,5kg x 8 / 50kg [...]

[...] bardziej działa na psychikę :-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 50kg x 10 / 45kg x 10 30kg x 8 / 45kg x 8 / 55kg x 8 / 65kg x [...]

[...] ostatni trening góry ciała :-) TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 3 / 70kg x 2 / 75kg x 1 / 80kg x 1 /85kg x 0 / 82,5kg x 0 30kg x 8 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 10 / 50kg x 10 30kg x 8 / 40kg x 5 / [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

[...] już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, akurat na święta będzie co oglądać :-> :-D Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 16 50kg x [...]

[...] otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x [...]

[...] otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x [...]