50kg

Narazie podnosze 35 kg na ławce ale ide raczej w ilosc powtorzen niz obciazenie mysle ze do wakacji bede zakladal juz obciazenie okolo 50kg.

Jak już napisałam wyżej - podchodź do tego, jakby to był naprawdę taki ciężar, że ledwo możesz oderwać od podłogi. Nie ważne czy masz 50kg na sztandze czy 150. Technika zawsze ta sama. Jakby to było naprawdę ciężkie to żeby wogóle ruszyć musisz spiąć core, wbić nogi w podłogę i ciągnąć "na siebie" po nogach bo inaczej ciężar pociągnął by cię do [...]

1600kcal to dla kobiety 50kg która nie wstaje cały dzień z łóżka, zaraz Ci się odechce, na początku jest motywacja duża, a poza tym nabawisz się kłopotów ze zdrowiem

Tak zmiana treningu i większą progresja ciezaru tj jak np robiłeś do tej pory w serii na klatę 100kg to zacznij od dużo mniejszego np 50kg i dokładają z treningu na trening. To samo z liczbą powtórzeń. Twierdzisz zw TOBIE mało np 3 czy 5 . Zmień totalnie np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem [...]

[...] za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]

[...] za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]

Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]

Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]

[...] Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń 30 kg PIĄTEK Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia 115kg Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń 50kg Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń 55kg Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń 20kg I było widać efekty ale wzrost siły [...]

[...] już ze sztangielkami po 32kg każda. Przez półtora miecha przybrałem tyle siły. Jestem z siebie dumny i chciałem sie tym z wami podzielić. Nie wypisujcie, ze ĆWICZYCIE z wiekszymi ciężarami gdyż ja się nie chwale a tylko informuje. Moim marzeniem jest targnąć te sztangielki po 50kg jeszcze przed feriami w lutym 2004r. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] sztangą stojąc robię 100kg na 12 powtórzeń. Ale jak mi przyjdzie trzymać sztangę +140 to już jest problem oraz podczas robienia bicepsa np: na sztandze łamanej założę 50kg i po dwóch seriach uginania pali mnie w miejscu łączenia bicepsa z przedramieniem a biceps jest lekko napompowany, tak samo podczas podciągania nie plecy i biceps tylko [...]

[...] a dołożenie martwego je wzmocniło. Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i nóg które angażują najwięcej mięśni jednocześnie i stabilizatorów. Robiłem kiedyś serię na biceps 50kg sztanga i biceps dawał radę ale plecy wysiadały i były bóle bo były za słabe. Także jeżeli chodzi o zdrowe i sprawne ciało MC, nogi to podstawa bo mieanie te pracują [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maksów nie znam ale wycisnę 10x 50 kg -martwy ciąg: 6x70 -przysiad: 10x 50kg

No tak jednak te ciężary pokażą czy to jest w przysiadzie 50kg czy 150kg to pokazuje pewien poziom zaawansowania. Zawsze trenuj tak aby nie dochodzić do upadku podczas wykonywania serii i buduj podstawy. Jeśli dieta będzie dobrze ułożona to suplementy Ci zbędne, chyba że w celu uzupełnniienia białka i w późniejszym etapie kreatyna.

[...] sylwetka nabrała fajniejszych kształtów. b/t/w: 140/80/reszta Przeciwwskazania: nie stwierdzono Suplementy: Białko WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 dni w tyg.) Wyniki w podst. ćwiczeniach (w seriach): Wiosłowanie 50kg, Przysiady ze sztangą na karku 60kg, Wyciskanie na ławce leżąc 77.5kg Zmieniony przez - regent11 w dniu 2019-05-22 15:35:52

[...] podejść na wyczucie bo nie da się dobrać obciążenia treningowego dla osoby, o której nic nie wiemy. Jeden zrobi przysiady z samym gryfem i będzie wystarczająco, a drugi da 50kg i nie będzie problemu. Więc tutaj musisz sam dojść na podstawie prób i błędów. Możesz wykonywać serie zarówno w formie obwodowej jak i seryjnej to zależy od Ciebie. [...]

Płaska łyżeczka cynamonu cejlońskiego nikomu dorosłemu nie powinno zaszkodzić. Tak samo 5g. To jest dawka dla osoby wiążącej 50kg, która byczkowi 90-100kg kuku nie powinna zrobić.

Tak jak tu wielu wspomniało, każdy ma swój sposób na robienie siły. Ja dla odprężenia i dobicia mięśnia ostatnio po 70kg robiłem 50kg, ale jak już będę cisnął te 100kg, to pewnie zejdę do 70kg. Wszystko zależy też od aktualnej regeneracji, bo po tych ostatnich 70kg i 3 dniach przerwy, 4 dnia nawet nie podszedłem do tych 70kg i skupiłem się na 60kg.

[...] które jesz do zapotrzebowania by być w deficycie. Inaczej to nie wyjdzie i skończy się jojo. Dostaniesz od speca rozpiskę diety 6x kurczak z ryżem i brokułem schudniesz 50kg znudzi ci się takie jedzenie, wrócisz do starych naywkow wraz z wagą. Nie da się inaczej schudnąć jak zmienić nadwyżki żywieniowe i ruchowe. Zmieniony przez - Gordon29 [...]

Siemka. Większej filozofii raczej nie ma. Ja Ci powiem jak ja robie ale jak mam już po 40-50kg hantle w rękach. Ja akurat dodatkowo wiążę się paskami do hantli ale to z innego powodu bo nie jakoś przedramiona dziwnie ciągną ale to mniejsza z tym. Kładziesz hantle praktycznie na kolanach, nie blisko na udach a na kolanach daleko i wtedy jak się [...]