50kg

Test-Dzień 13 Witam. Od jutra 2600 kcal- jedyne zmiany w porównaniu do bieżącego tygodnia. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (8/8/8) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 19,5 kg wiosłowanie hantlą 5x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 47,5kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed [...]

Test-Dzień 41 Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (8/8/8) wyciskanie hantli na ławce skos do góry 5x12 22 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 37,5kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w [...]

[...] w ramach wszystkich serii ćwiczeń treningu. wiec jesli np mamy 4 serie po 15 powtorzen np. 20kg o to daje nam 1200kg w sumie jesli np zrobimy 5 seri po 8 powtorzen np. z 50kg to otrzymamy 2000kg w sumie Wychodzi na to, ze przechodzac na trening z mniejsza iloscia powtorzen, zwiekszajac obciazenie, nie stracisz na objetosci treningowej.

[...] po 15 lub 20 powtórzeń: 1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg 9. [...]

WITAJCIE :-) pytanie takie mam: jak powinna rozkładać się siła w ćwiczeniach? np. jeśli robię przysiad z 50kg, to do tego proporcjonalnie ile powinnam brać w MC, MC na prostych nogach albo Hip thrustach? Czy jest coś takie w ogóle? Czy jedno z drugim nie ma nic wspólnego? czy żadne ćwiczenie nie łączy się z innymi czy łączy?

3 miesace stazu cykl masowy z 50kg :D na 62kg wzrost 170cm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04be23e0eca4cb69f345dfd53a253d4.JPG

On się musi na własnej skórze przekonać co znaczą powikłania po operacji. Nie boli to idź od razu na siłkę z obciążeniem 50kg...Oczywiście to sarkazm. Skoro lekarz zabronił to nie znaczy nie :) czego Ty nie rozumiesz ? . Ja właśnie rozpoczęłam kolejną rehabilitacje i wiem jak jest ciężko kiedyś są jakieś powikłania.

[...] sie wychylam. Sprawdze w piatek z ciężarem i zwróce uwage na to. debee "Wieszającna szyi łatwiej zachować pozycję techniczną" tak tak, zawieś sobie w dipsach 50kg na szyi powodzenia i napisz kartke ze szpitala jak sie czujesz. ale dobry link dałeś nieźle koleś sie pochyla na tym gifie, tyle ze właśnie ma nogi z tyłu Hubert no [...]

[...] innych. Problem w tym, ze tych obliczen odnoszacych sie do dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest tyleee... Z podanego przez Ciebie modelu wynika: BMR = 1080 kcal (50kg razy 24 razy 0.9) Jesli te skromna liczbe pomnoze przez 1.2 (moja aktywnosc fizyczna to 1h areobow dziennie, ale oprocz tego caly dzien przed komputerem) to wychodzi, ze [...]

[...] czasu zmuszam sie, zeby jesc "cos" na obiad: warzywa + mieso lub ryba (nawet losos - to juz cos, nie?), ale waga rosnie od paru miesiecy.... bylo 47, jest 50kg i tluszczowe buly na udach, (mierze 161cm) Jest zatem tak, ze nie jem na pewno wiecej niz zwykle (powiedziala bym, ze idealnie tyle samo), i cwicze rowniez tyle samo, [...]

[...] ale teraz mam w dupie machanie dużymi ciężarami na bica. To dobre, żeby się popisać przed kumplami - tylko i wyłącznie. Dużo lepiej czuję biceps gdy zrobię 20 powtórzeń na 50kg, skupiając się wyłącznie na bicu - niż miałbym założyć 80 i atakować z łydki, a potem dopychać barkami i grzbietem Poza tym dochodzi jeszcze kwestia stawów, ścięgien i [...]

mam pytanie czym zastąpić mc sumo ? po 1sze głowa nie da rady wziąć więcej niż 50kg po 2rugie po dziejszym mc już czuję pewien dyskomfort w krzyżu podczas podnoszenia, np dziecka

[...] 2,5 na przysiadzie jak czujesz, ze jest zapas powtorzen bo zaczniesz sie meczyc i marnowac sile. Jak powiedzmy ostatnio mialam 100 w siadzie to nie bede zaczynac z 50kg...albo Cie trener zna bo pracuje z Toba albo sama musisz sie znac. Jak max z kijowa technika to bym nie zaliczyla. No i rzadko sie robi. Innym wymiernikiem sily jest max [...]

[...] odwrotne wrażenie w kwestii utrzymania napięcia - jak nie odkładam to w pewnym momencie, ze zmęczenia puszczają mięśnie i jestem taka "rozdygotana" a jak odkładam to mogę na spokojnie poprawić pozycję wyjściową, delikatnie odpocząć spiąć się i pach - do góry na pełnej mocy :) Robię z 50kg na razie :D Będę się obserwować - jeszcze raz dziękuję.

Wydaję mi się że nie rosną, reszta powoli do przodu NICK: piotrorts PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

tak tak, zawieś sobie w dipsach 50kg na szyi powodzenia Łatwiej na szyi niż na pasie. Mój pas ledwo przeżył te 60 kg z filmu

A no w martwym to i dodaj do tych 170 conajmniej 50kg ;-) Przy takich ciężarach nie da się zregenerować sił w minutę.

I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 zero filozofi masz tu przykład dla 100 kg wiec obliczasz i patrzac na schemta tworzysz swój a pozniej stosujesz stała progresje, bo o to w tym programie chodzi

no ja tez wczesniej pisalem zeby zachowal 10% na progresje, ale nie zeby w 8 tyg dochodzil do tego co juz osiagnol, a jak to ladnie ujoles lase na ciezary, koles macha 50kg to mysle ze nie sa jeszcze ciezary wiec nie widze przeszkod zeby teraz robil fbw jednozestawowe sam robilem i wiem, ze skutkuje.

[...] dlaczego z tego nie skorzystać ? Zacząłbym od 4 x 10 w każdym ćwiczeniu siłowym. Ciężary od jakich proponuję zacząc : -WL, 25kg, 4 x 10 -Przysiad 40kg, 4 x 10 -Martwy ciąg 50kg, 4 x 10 Dorzucaj 2,5kg co TYDZIEŃ, nie co trening. Za jakieś 3 miesiące powinieneś swoimi aktualnymi maksami robić conajmniej 8 powtórzeń. Zadbaj również o prawidłowe [...]