50kg

50kg w WL na 6 ! jest moc

[...] sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a [...]

03/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/6/10+ 8/10/12/14/9x12 Trochę się barki zdziwiły , dawno nie było takich zakresów . 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie 4. Wskoki na box [...]

[...] treningów już nie będę dawał komentarza, bo w sumie nie bardzo mam tam uwagi Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/ 35/40/45/50/50 Zdecydowałam nie wychodzić poza 50kg bo ciężko mi dobić do zakresu. Dobra decyzja - będzie więcej kalorii to powalczysz z ciężarem - to i tak jest sporo. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]

[...] . OK - nie ma co szarżować na redukcji. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Jak się weźmie te 100 na koniec to się wydaje jak by to było 50kg. Ale domachać do tych 16 i tak jest wyzwaniem bo odzwyczaiłam się od takich zakresów . ładnie 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 [...]

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ?

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego [...]

29/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 40kg 2. HT 1+1/4 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się :-) Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1900kcal 120/50/270 1. [...]

[...] 3 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Rower i spacer. Dieta: 1900kcal 17/02/22 Tydzień 3 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 45kg 45kg To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi :-P 3. Zakroki z deficytu 4x 8kg 8kg 7,5kg 4. [...]

[...] to chyba najbardziej uniwersalny przyrząd do cwiczen silowych jaki wymyslono- mozliwosci opcji i cwiczen duzo wieksze nic ze sztangą :) z tym ,ze moje hantelki to od 4 -50kg, Masti ,a moze założymy taki atlas cwiczen tylko i wylącznie na hantle i wariacje na ten teamat :)bo mozliwosci sa naprawde duze ,poczawszy od cwiczen [...]

Witam Po przeczytaniu tego tematu postanowiłem kupić zestaw - hantelki i sztanga z obciążeniem 50kg. Mam 38 lat i chce zacząć w końcu ćwiczyć ale mam kilka pytań. 1. Mogę ćwiczyć rano do godziny 11 i czy ćwiczyć przed czy po śniadaniu no i oczywiście co zjeść na śniadanie 2. Czy powinienem kupić i zażywać jakieś odżywki , białka itd bcaa [...]

[...] na drazku, wiec niekoniecznie cos tutaj dodatkowego musi a plecy byc, moze byc drazek plus martwy ciag tylko -Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 -Martwy ciąg 4x8 50kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 16kg hantelka -Wznosy bokiem stojąc z hantlami 10x3 - nie ma koniecznosci, aby tutaj byly wznosy, [...]

[...] tymi loszkami posługiwać to nie były ozdobniki. Wniosek jest taki że trening z odważnikami to zapomniana sztuka. A siły nie wyrobisz jak będziesz machał 24kg ale dwie 32kg to jest coś a dwie 50kg a dwie 60kg kule. Pierwsza liga to goście machający i wyciskający dwie bestie każda o wadze 48kg i więcej.Tylko jak do tego dojść? w tym cały ambaras.

[...] obciążeń - poszukaj sobie filmików z PROTEO SYSTEM - LAFAY - jest taka książka "Trening siłowy bez sprzętu". Wątpię, żeby osoba mająca rekord w wyciskaniu sztangi powiedzmy 50kg, machając kettlem 16kg - doszła do 100kg w wyciskaniu sztangi.. Bądźmy realistami - Pavel stosuje dobry marketing. Jednak trening z kettlami, pozwala trenować z [...]

[...] ludzie wybiorą tradycyjne metody ,zwłaszcza młodzi a odsetek ćwiczących w naszym wieku jest jednak mały .Choć szczerze powiedziawszy to szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie, niestety hantle także się kończą na 40 kg a co myslisz o crossfit boxach, ktore powstaja jak grzyby po deszczu w [...]

[...] nagle 10kg wpada a nie 12 czy 16!! :-) Też tak macie?? OK Każdy ćwiczy jak chce, a Pavel to jedna z opcji. Wyzwanie.. 60kg to Novy pociśnie pewnie na dniach, bo na koncie ma 50kg ze sztangą w BP.. Pewnie już pocisnął! Ktoś rozważa w ogóle zakup Krakena do domu!!?? Odnośnie programów treningowych, to widzę każdy już obrał sobie drogę na pressa [...]

[...] ze stania - ściskam rączkę, naciskam na nią żeby się zjechać i pewnie dlatego mam tam tak pougniatane. Na ten tydzień zostało jeszcze kółko i drążek. Planuję na jutro :-) EDIT: o tym WW - 50kg pewnie by mnie zabiło, ale 1/2CC może i masz rację.. Wyciskanie sztangi to dla mnie obcy ruch. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 15:27:27

[...] : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: dzis bieganie 40 min + 50 pompek + trening boksu / sparing + brzuszki 70 - 100, a reszta wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg:60kg Przysiad:50kg Podciągnięcia:30 Wyciskanie na barki:35kg Wyciskanie na ławce płaskiej:50kg

Przysiad- 50kg, WL- 50kg, MC- 60kg. Przysiad powinien byc mocniejszy od WL, czyli ze powinienes robic przysiad z wiekszym obciazeniem niz wyciskajac

[...] No i bez luster na ścianach. Ciekawe czy by się utrzymała? :-)Moim zdaniem ludzie wybiorą tradycyjne metody ,zwłaszcza młodzi a odsetek ćwiczących w naszym wieku jest jednak mały .Choć szczerze powiedziawszy to szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie, niestety hantle także się kończą na 40 kg