50kg

[...] / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 No ładnie, co tu dużo mówić /-) Masa służy moim wynikom siłowym. Max konkretny. Żeby tylko nie było, że [...]

[...] / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17 40kg / 50kg / 60kg / 75kg / 85kg / 95kg x3 / 75kg x10 / 60kg x20 No ładnie, co tu dużo mówić /-) Masa służy moim wynikom siłowym. Max konkretny. Żeby tylko nie było, że [...]

[...] dobrze zrobiony ale jakos tak...brakuje mu klimatu ;-) Night - ja myslałam, że 5x42kg w WL to mało, więc się zdziwiłam, że mi ciężko idzie, ale i tak liczę na progres do 50kg w ciągu najbliższych tygodni :-PP A gumy podobno już dzisiaj będą 8-) 19/12/16 DNT BTW 130/70/200 Wróciłam do liczenia :-) Na samą mysl jestem bardziej głodna, mimo [...]

[...] tym rozciąganiu, że pierwsza seria idzie lekko a później po rozciąganiu to już ogień w barach :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. [...]

obejrzałam filmik z wyciskania 45kg - na lajcie Ci pójdzie 50kg :) a potem to i w zasięgu 60kg. Pamietam że rok temu męczyłam się z 58kg, a po roku pyknełam 70kg. Wystrczy trenować progres będzie :)

[...] w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie trzymałam %-) https://youtu.be/X4tkgTcm6HM Chłopak , który się ze mną zamieniał bardzo chciał mnie asekurować, chyba się bał, że [...]

[...] 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 Ten maxior mnie wymeczyl konkretnie. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 Hmmm robic na razie na takim rozkladzie >? Czy np po wiecej powtorzen a na mniejszym [...]

[...] 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 Ten maxior mnie wymeczyl konkretnie. I tak powinno być. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione OK 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 Hmmm robic na razie na takim rozkladzie >? Czy np po wiecej powtorzen a na mniejszym [...]

[...] nawet filmiki ponagrywałam Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 https://youtu.be/ZtZbeqL2J8U cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg Cwiczenie numer 3 dedykowane czwórkom będzie ćwiczeniem zmiennym - w [...]

[...] 11/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/6/10/8/6 cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg 3. Czwórki wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki 3x15x15kg 4. Odwodzenie w bok na wyciągu 10/10/10+ 6/8/6x12 6/6/6x12 6kg [...]

[...] cc/6/10/8/6 cc/5/8/8/5 No znudziły mi się te bułgary już no . Ile można %-) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 60+20s/50/70+18s/50 60+20s/50/60+20s/50 60+20s/50/60+20s/50 50kg Fajnie. 3. Czwórki suwnica (suwnica 75kg) + 10x70kg/10x120kg/10x140kg/10x160kg/8x180kg wykroki 3x20 suwnica 10/10/10/10/8/20 suwnica 75kg + 40/80/130/160/180/80 wykroki [...]

[...] że na dwóch z trzech racków chłopacy robili wiosłowanie sztangą. Ja rozumiem, że tak jest bezpieczniej stratować ale jak się ma duże obciążenia!!! A nie kurna 40kg - 50kg, nie można z podłogi wziąć? 2. HT 10+iso/15/10+iso/15 80+12s/50/80+12s/50 3. HT na jednej nodze 2x12 bez przerw cc 4. Pull through 3x15 29/29/29 5. Odwodzenie na [...]

[...] wszyscy się smieją z moich pomarańczowych dłoni %-) Trening 1. HT z gumą 15/12/10/8/8/8/8/16/20+ 40/50/70/80/90/100/110/70/50x23 2. HT na jednej nodze 2x15 cc 3. RDL 4x10 50kg 4. Wznosy z opadu 4x25 5. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego w tył 2x15 6. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego po skosie 2x15 Dupny trening ;-) 8ki w HT to nie to samo co [...]

[...] mam nadzieję, że za parę tygodni wrócę do czegos konkretniejszego :-) 27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z [...]

27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]

05/12/17 DT tydzień 8 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale trudno, duma do [...]

31/12/17 DT tydzień 11 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 Ok. 3. Wyciskanie [...]

31/12/17 DT tydzień 11 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 :-) OK 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 5kg/9kg/12kg/12kgx/8kg/5kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg/7kg/5kg x20 Ok. OK 3. [...]

[...] przyszło. Raczej obciążenia dobieram tak, że ledwo daję radę dokończyć ale może by jeszcze z jedno czy dwa powtórzenia na koniec udało się dołożyć. OKI. Nagram :) Przysiad 50kgx16 wydaje się mi niezłą pompą%-) słabo mi się robi jak przypomnę sobie, że kiedyś w jakimś klubowym konkursie zrobiłam 110 powt. z 30 kg %-) Za 50kg x16 jeszcze się nie [...]

[...] x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 A tu zrobiłam pull through bo po goblecie stwierdziłam, że czwórkom starczy ;-) 4x15 36kg/41kg/46kg/50kg 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 12,5kg/17,5kg/24kg x10/22,5kg/20kg x13 12,5kg/17,5kg/27kg x8/22,5kg/20kg x14 12,5kg/17,5kg/27kg x9/24kg x10/20kg [...]