50kg

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

[...] sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 50kg x 25/25/25/25 25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg 7. RDL- 4x 25 25x30kg / 23x30kg / 20x30kg / 25x17,5kg 25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg 8. Kick backs na [...]

[...] / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 60kg x 25/25/25/25 50kg x 25/25/25/25 25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg 7. RDL- 4x 25 uginanie leżąc 15kg x 25 , 20kg x 25/25/25 25x30kg / 23x30kg / 20x30kg / 25x17,5kg 25x35kg / 23x35kg [...]

[...] z wyskokiem - 4x 25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 70kg x 25/25/25/25 60kg x 25/25/25/25 50kg x 25/25/25/25 25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg 7. RDL- 4x 25 uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 uginanie leżąc 15kg x 25 , 20kg x 25/25/25 25x30kg / 23x30kg / [...]

02/07/2015 DT BTW 120/60/150 Nogi 1. Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x40kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 7x60kg / 6x62,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 7x60kg 2. Hip Thrust 4x15-20 20x45kg / 20x45kg / 18x50kg / 17x50kg 20x40kg / 20x40kg / 17x45kg / 16x45kg 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 15kg x15/15/15/15 sztangielka 12kg x [...]

23/07/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s (R:30kg) 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 4x70kg + z pauzą 2-3s 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + do upadłego bez pauzy Przysiady 5x10-6 (R:20kg) 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 8x65kg / [...]

[...] lateral raises : 3 x 10-12 12x4kg / 12x5kg / 12x5kg 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/12 Wednesday (quads/glutes) 1. back squat: 3 x 6-8 (R:3sx30kg) 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 200kg x 12/12/12 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 7kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x ?/?/? 5. crunch 2 x20 [...]

Nightingal wielkie dzięki, zastosuję na następnym treningu :-) 17/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 20kg x 15/15/15 Dobrze [...]

[...] 3. jaja, parmezan, chleb żytni + warzywa /SFD/Images/2016/1/4/fe6bafeb1a46428f880a045a5840f002.jpg 02/01/16 DT BTW 120/70/175 1. Przysiad 15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg 15x20kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg [...]

[...] gęsi + warzywa 4. jaja, parmezan /SFD/Images/2016/1/18/baf8bf1c90af489aa40f11420f834cbf.jpg 16/01/16 DT BTW 120/70/175 - mobilizacja 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 5x70kg [...]

06/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem ;-)) 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / [...]

[...] całkiem niezłe wyszły. eveline |-) no muszę przyznać, że ciężki wybór :-D to temat na głębszą rozkminę \-) 20/02/16 DT BTW 130/70/200 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x72,5kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / [...]

[...] Dzień 108/137 Mobilizacje: rotacja bioder z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych Trening 1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 2. Podciąganie 4x7 (60s) 4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku 3. Grzybki 4x10 (30s) 22kg x [...]

[...] mi pasuje /SFD/Images/2016/6/28/b395936cced04bb6be02cc598afb2273.gif %-) nadine dziękuję };-) Night życzyłabym sobie tak siadać z 70kg. Myslę, że jest to do zrobienia, bo 50kg idzie lekko :-) Co do wiosła to utkwiły mi w głowie słowa, które przeczytałam na forum, że wiosło ma być ciężkie i z pyerdolnięciem i plecy będą rosły i tego się [...]

[...] odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, rozciaganie łydek Trening: 1. Podciaganie 4x4 4/4/4/4 2. Przysiad rampa x5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 3. Hip Thrust 12/10/8/6/6/6/6 12x70kg / 10x90kg / 8x110kg / 6x120kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 [...]

[...] w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk 10/10/10/8/16 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 60kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 12kg x 10/10/10/10 3. Przysiad ATG 4x8 40kg x8/8/8/8 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x [...]

[...] :-) 02/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyczny rampa 5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x3 2. Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg 3. Grzybki 4x10 20kg x 10/10/10/10 4. Arnoldki [...]

[...] 130/60/290 Mobilizacje: odgarbiacz, rolowanie pleców i czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Podciąganie 4x3 3/3/3/3 2. Przysiad 5x9 clusters 3p 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg 3. Hip Thrusts 4x15 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 4. Hack squats 4x10 60kg x 10/10/10/10 5. Wiosłowanie na maszynie 4x10 25kg x 10/10/10/10 6. Face pulls 3x12 [...]

[...] będzie wychodziło jak wejdę na własciwe ciężary. W MC kierowałam się wskazówką, żeby zejsć około 20% z ciężaru w stosunku do poprzedniej serii. W HT będzie podobnie :-P bo 50kg to mało. Ale własnie bardziej mnie zaciekawiło czy lepiej wziąć więcej w 10tkach i zejsć z ciężaru do maksów jak Ty, czy tak jak ja zrobiłam. W każdym razie poslady [...]