[...] serię od około 60-65 % ciężaru docelowego, druga 80-85 % i trzecia 100 % ciężaru docelowego. Czyli przykładowo dla 50 kg było by to mniej więcej: rozgrzewka, 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8. Ciężar docelowy dobierz tak abyś mógł wykonać poprawnie 8 powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia które byłbyś wstanie wykonać jako 9 ale tego 9 go nie wykonujesz.
[...] przed military musze robić rozgrzewke+rozciąganie bo inaczej boli mnie nawet po 2 s rozgrzewki, w sumie to 'kontuzyjka'. W tym tygodniu przykładowo pon - spokojnie 3x12 50kg wyciskanie, środa ledwo 3 serie na 10 skończyłem a dziś to 12-10-8, przysiad coś podobnego. Może to przez stres+spanie 7h na dobe. Ale musiałbym sie mocno nawyginać żeby [...]
jeżeli zależy ci na sile klatki zacznij ją trenować więcej razy, np 2. jeden trening cieżki, drugi typowo na pobudzenie ciężki płaska pow, 30x40kg,20x50kg,15x60kg,10x70kg, max 80kg, max 70kg, max 60kg, max 50kg (serie max rozumie sie ze robisz tyle az juz sam nie bedziesz wstanie wykonac ani jednego pow wiecej) skos pow 20, 15, 10, 10 i 2 maxy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : sila , masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : WF duzo chodze na dodat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle (obciązenia łączne 50KG) Dieta : Staram sie w******lac duzo weglowodanow unikam slodyczy [...]
zawsze na francuza bralem kolo 55-60 kg i bylo spoko teraz mnie boli przy 30kg :/ ostatnio nalozylem 50kg i robilem ruchy tak krotkie zeby nie bolalo (nie przekraczalem kata prostego, gdzies 45st. nawet) w nastepnym cwiczeniu (wyciskanie hantla oburacz) moglem juz wykonac o pare stopni glebszy ruch krzych666 nie wiem czy to przyczep czy sciegno [...]
Bede pierwszy :D Pazdziernik tamtego roku max 50kg duzo przerw i wgl od czerwca lece do teraz zaczynałem 80kg 70kg x w 4 seriach teraz 98kg max 81x6 83x5 itd :D
[...] i wiem dobrze co wbijał. Do 105kg (czyli ok. rok czasu) była sama omka 250mg/tydz potem doszły dwa prolongaty i profilaktycznie metka po 2 dziennie. W sumie w 2 lata przytył 50kg i teraz przez rok waga stoi w miejscu, jedynie otłuszczenie się powieksza. Co do skutków ubocznych to problemy z bieganiem, kolana siadają, za gęsta krew (bierze środki [...]
Witam. Mam na sprzedaż ławkę York B530, 50kg obciążenia Hammertone (Allright), dwa gryfy Allright - łamany "lekko" i prosty 170 cm. Zestaw jest bardzo zadbany. Cenowo wystawiłem go za ok 55% ceny nowego. W razie czego możemy się jeszcze dogadać. Nr gg: 24593539 Link do aukcji: http://allegro.pl/show_item.php?item=1097999417
Mam na sprzedaż zestaw: ławkę York B530, 50kg obciążenia Hammertone (Allright), dwa gryfy Allright - łamany "lekko" i prosty 170 cm. Jeżeli zdecydujesz się na "kup teraz" na mojej aukcji to pokryję całość kosztów przesyłki!! Jakby co ta "promocja" jest od dzisiaj i trwa do końca aukcji. Myślę, że warto skorzystać.. [...]
[...] droga uwazam ze to ciut za wczesnie dla tak malej dziewczynki by startowac w zawodach silowych. Startowaly tez 2 innez awodniczki,starsze, i jedna z nich wycisnela bodajze 50kg co jest nowymrekordem Polski. W kategorii juniorw mlodszych najlepszym wynikiem byl ciezar 160kg. BArdzo ciekawie bylo w juniorach starszych.Tu najwiekszy ciezar to [...]
FIlar o Maj Gasz 12 powt 50kg 10 powt 52,5kg 8 powt 55kg 6 powt 57,5kg ciężar oczywiśćie jest większy Aczkolwiek to jest tylko przykład CO moge zmienić w ćwiczeniach?
Ja bywało że w skali treningu wykonywałem 20/25p maks a doszedłem do 50kg szerokim nachwytem(masy też oczywiście przyszło sporo).Rok temu byłem na podobnym etapie co ty teraz.Ale nie neguję tego,co poleca Poliquin.To również zadziała na bank:-)) Możesz dodać serii.