Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ? Nieprawda. I nie ma moim zdaniem (ale nie tylko ) nic lepszego niż FBW . P.S. Sztangą 50kg to cudów nie zwojujesz... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-03 13:39:26
2 tak się progresuje zrobiłęś danego tygodnia np 4x10 50kg 4x10 55 kg 4x8 60kg 4x8 65 kg to w kolejnym do każdego dokałdasz np 2.5 kg czy kilogram, albo pierwsze 3 serie zostają bez zmian i dokładasz w ostatniej by poprawić tego maksa. metod progresji jest wiele 3 wo odbu kontrolujesz podnoszenie i opuszczanie, poluzowanie może skonczyć się [...]
Ja wazylem 50kg i poprostu nie chcialo mi się jesc, wiec nie jadlem :). Rano 1 bulke, w szkole 2 kanapki. Po szkole zupe, na kolacje drugie danie i sobie zylem. Nie no teraz kreatyny jeszcze nie wpieprzam, pojade na gainerkach i bialku, a krete zaczne sobie pod koniec wakacji, jakos w sierpniu. Wiec mysle, ze do tego czasu ponad 60kg bede mial.
osobnik 150kg to raczej wersja hipotetyczna Generalnie zapotrzebowanie na białko ustala sie w kontekscie masy należnej a nie aktualnej. Zazwyczaj jeżeli ktoś ma 150kg to tak naprawdę przynajmniej 50kg to masa tłuszczowa ponadnormatywna. Generalnie, jednorazowa porcja 35g białka (z odżywki) jest wystarczajaca.
Kanarku: wbrew twojemu pomysłowi, postanowiłem choć ten jeden raz jeszcze spróbować... Nagiąć umysł... oszukać psychikę () kładąc się na ławkę pomyślałem, że to tylko 50kg... (a było 70,5kg). I zacząłem wyciskanie...1,2,3,4,5 - poszło płytko, 6,7 (sądziłem, że teraz będzie kryzys...), ale poszło dalej 8,9... i przy 10 - bardzo powoli sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Ważysz 50kg i musisz braki w diecie uzupełniać odżywkami? Skup się na normalnym jedzeniu a nie na proszku. Najlepiej wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
mam hantle + ciezary ktore moge nalozyc (ok.50kg) co do bicepsu - nie chcesz to nie wierz, napisalem jakie sa fakty czytajac inne temay troche sie dowiedzialem ale nadal licze ze ktos mi pomoze nieco zmodyfikowac moj plan treningowy Zmieniony przez - StefanSK w dniu 2009-03-09 14:39:19
Mam sns . Pokii co dziewczyna brała. Dzialanie czuc poki co efekt zauwazalny to po 2kaps razem 5mg przy wadze 50kg , HR na bierzni podchodzilo pod 190. Nieznacznie wieksza potliwosc.
Mam sns . Pokii co dziewczyna brała. Dzialanie czuc poki co efekt zauwazalny to po 2kaps razem 5mg przy wadze 50kg , HR na bierzni podchodzilo pod 190. Nieznacznie wieksza potliwosc. dzięki! Nie wiem czemu piszesz że to dla kobiet. Bzdura!
[...] powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń (15kg staly ciezar) Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. 50kg staly ciezar Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Progresja od 30kg po 2 kg co seriia. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. (regresja 20kg na nogach 12 powt. [...]
amare przeciesz dostałeś cały gotowy plan, rece opadaja jakim taki samym obciazeniem obliczasz max dla 5 powtorzen twój i rozpisujesz max 100kg przykład 1.50kg x5 2.70kg X5 3.80kg x5 4.90kg x5 5.100kg x5 rozumiesz czy jeszcze cos wyjasnic a pozatym proponuje przeczytac i przy watliwosciach zobaczyc [...]
[...] 1)rozpietki na plaskiej 5s po 10powt z zapasem sil 2)wyciskanie na skosie 30-45stopni sztanga 4s po 8 powt 3)wyciskanie lezac tech trojbojowa: progresja po 5 powt: 40kg*5, 50kg*5, 55*4-5, 60*3-5, 65*2-5, 70*1-5 -jesli ktoregos tygodnia uda ci sie tu dojsc i zrobic 5 powt to albo kontynuuj ten trening dokladajac serii albo i po 5 kg w kazdej [...]
[...] w sumie dla mnie placebo jest za***iste...bo wiara w dzialeni supla naprawde duzo moze dac... wg mnie przynajmnije jednak opsiywany przypadek byu za czasow kiedy wazyuem 50kg i na silownie mnie kumpel wyciagal sila...trenowauem odneichcenia i kreatyne brauem bo "on tez bral" ...wiem ze tak bez sensu ale wtedy akurat za bardzo nie [...]
[...] bez techniki biegają 60m w 8-9sekund i to sredniaki A rekord świata to 6,34s . Najlepszy Polak w zeszłym roku 6,72s. To nie to samo co trening siłowy gdzie z zyciowki 50kg na klatę można wejść na 150kg i nikogo to mocno nie zdziwi. Tak na początku progres jest największy we wszystkim,tu się na pewno zgadzamy. Z tych czasow na 60m możnaby [...]