50kg

Wydaje wam się że 0 testosteronu... A z ciężarami nie przesadzam, zaczynałem od podnoszenia samego gryfu, chociaż było to dla mnie za lekkie... teraz spokojnie podnoszę 50kg 6razy

[...] kojarzy mnie z najlepszymi itp, no to w domu zacząłem robić pompki i brzuszki później kupiłem sobie ławkę, i gryf z jakieś 2tyg na gryfie ćwiczyłem, itd, później hantlem 7kg zacząłem machać, a gdzieś przed majem z obciążeniem, na początku czerwca kupiłem sobie dwa hantle ze zmiennym obciążeniem, na modlitewniku podnoszę 15razy 20kg, 50kg 6razy

jeżeli chodzi więc o klatkę- tenujesz ja 3 razy w tygodniu- zaczynasz od 50kg/w ostatniej serii/ i zwiekszasz co trening o 5kg. ilość powt. dla tej serii to 2-3. np. wg. schematu 12/8/5/3/2/2. wykonaj w ten sposob 10 treningow- pozostały okres powinieneś odpocząć przed zawodami.

Dzieki wielkie bardzo mi pomogles. A jeszcze co do treningu to rozumiem ze pierwszego dnia ostatnia serie mam zrobic ciezarem 50kg czy sie myle? I czy trenowac jescze inne grupy miesniowe( barki biceps triseps)?

na przysiad biorę 65kg MC jak robiłem to 50kg I chcę abyś poprawił mi plan a nie wnikał co ja robię

[...] jestem pilkarzem, a w planie w ktorym stosuje robie po 5 powtorzen, siłowo a nie 12-15 pod hipertrofię. Co do progresji - spoko. Robiłem tez tak ze powiedzmy robilem 5 seri 50kg, na kolejnym treningu ostatnie dwie serie robilem 55kg, potem ostatnie 3 serie 55kg i na kolejnym wchodzilem juz na wszystkie 55 i tak dalej. Co sadzisz o takim sposobie [...]

1 tab ma 750mg bcaa... wiec dawka jaka podalem bedzie oscylowala miedzy 4,5g a 6g... mniej nie bardzo jest sens brac... chyba ze wazy sie 50kg.. to ok ;D

Tak jestem po artroskopi i rekonstrukcji wiązadła. Chodz minal rok od operacji nie jest ono w pelni sprawne jeszcze . po operacji nie mialem niestety nigdzie rehabilitacji i ja sam w domu troche zaniedbalem niestety. Przysiadu nie wykonuje wyciskanie 53kg martwy ciag 50kg Zmieniony przez - fcbarcafan w dniu 2013-05-26 14:46:46

wazysz 50kg co ty chcesz zrzucać nie ma czegoś takiego jak miejscowa redukcja , poleci z całego ciała i bedziesz chudy jak szpilka wklej zdjecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-29 20:28:51

50kg i 169cm i masz duże uda? ;-) bardzo prosimy o fotki :-D

Mam 16 lat 165 wzrostu 50kg wagi nie biore suplementow staz armwrestlingu: 0 wymiary 28m lewa lapa prawa to samo nie mam jakis problemow zdrowotnych co jeszcze :)? cwiczylem treningiem fbw 2-3 miechy ; p Mieszkam w Mielcu ;p Zmieniony przez - Andh3n w dniu 2009-10-08 19:50:17

"...jem dużo..." zapewne jakiś jogurt wyciągasz z tej lodówki, serek a jak mama da obiad raz dziennie to kartofli i mięsa tyle co dla chłopa o masie 50kg. Jak kocio2009 napisała odżywki zbędne pierw zbilansuj diete i policz ile tak naprawdę jesz bo zamiast 3500kcal wyjdzie zapewne, że jesz 2500 i dziwisz się, że nie tyjesz...

ale i tak juz jestem blizej niz dalej bo 140 to 17kg mniej niz 157kg,a 50kg wiecej niz 90kg,co nie zmienia faktu ze dalem dupy wtedy z tym melanzowaniem

[...] siedzac 45kg/20, 55kg/17, 65kg/12, 70kg/8 1.Uginanie ze sztanga prosta + pompki na poreczach 40kg/10 x 4 + cc/10 x 4 2.Linki z dolu, uchwyt V + Linki z gory 45kg/15, 50kg/12, 55kg/10, 60kg/8 55kg/15, 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8 3.Francuz hantle, lawka skos dodatni + uginanie z hantlami 12kg/14 + 14kg/10 x 3 14kg/8 x 4 Brzuch - dwa [...]

hellou ok 200g kury to jakies 3zł dziennie i juz masz jeden posiłek i pomału do przodu co przy wadze 50kg heh spełnia juz prawie zapotrzebowanie na bialko Zmieniony przez - generau2 w dniu 2009-12-09 00:52:26

[...] 18g przed treningiem, przyjemna pompa, fajnie się trenowało, żadnego walenia po głowie:) barki unoszenie na boki 18kg/12 20kg/12 22kg/12 24kg/12 wyciskanie siedząc do brody 50kg/10 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/4 + 1 pomagany unoszenie sztangi do klatki 60g/10 65kg/8 70kg/6 drop -10kg/6 75kg/6 drop -10kg 6 wyciskanie hantli 27kg/10 34kg/10 [...]

klata wyciskanie płaska 70kg/12 100kg/10 120kg/8 140kg/8 150kg/5 +1 hantle skos 50kg/10 56kg/10/8 drop 30kg/9 rozpiętki 4x 14-12 ost. 27kg brama 3x 12 wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 brzuch spiecia maszyna 6 serii 20-12 aero 30min steper bdb trening, solidna pompa i pobudzenie:)

[...] przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu. wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7 wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma większych drążek 2x max wyszło gdzieś po 7-8pow. łydka wspięcia stojąc + hack maszyna + suwnica + siedząc 2x max

Właśnie sęk w tym, że stała liczba powtórzeń w kolejnych seriach pokaże realny progres w danym ćwiczeniu jak wykonasz 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg W przysiadzie, a w następnym treningu dodasz wszędzie po 2,5kg to wiesz, że progresujesz. Natomiast jak w pierwszej serii robisz 15 powtórzeń w ostatniej 8 czy 6 to samo zmniejszenie ilości [...]

[...] organizm mam zdrowy ostatnio robione ggtp aspat, alat, tsh ft4 itd. trening: Poniedziałek – Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie (50kg) wyciskanie sztangi glowa wgóre 4 serie Rozpietki na prostej lub skosie 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim (bardzo) uchwycie 4 serie francuz 3 serie Francuzy x2 [...]