Co dalej ..

WItam . Sprawa taka. Cwicze sobie w domu juz tak ponad 2 lata tak z przerwami zalezalo czy mi sie chcialo . Kiedys bylem jak deska ale zaczalem cwiczyc bez diety bez nabieranie masy bez niczego tylko cwiczyc. jadlem normalnie duzo slodyczy miesa pilem mleka duzo itp. Najlpierw byl to trening domatora a od 5 miesiecy mam silke i jakis tam plan zrobilem sobie i tak cwicze . Mam 20 lat i 79 kg wagi . I tak sie zastanawiam zeby zrobic cos wiecej i jakos zasotrzyc to ulozyc diete i bardziej systematycznie cwiczyc . Zalacze zdjecia i odencie w jakim kiedunku podciagnac plan i diete czy na mase czy jak bo chcialbym podejsc bardziej profesjonalnie do tego.
Link do zdjeć , normalnie nie moglem wrzucic za duzo zajmuja --->Tu wprowadź tekst linku...

mezczyzna* . sam sie dziwie takim bledem wybaczcie ;D

to jak ?:)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta w tym sporcie jest najważniejsza, w dziale odżywianie masz tematy podwieszone ułóż diete i daj do sprawdzenia. Możesz podać obecny plan treningowy ?

Poniedzialek:Klata +biceps
1; Wyciskanie na lawe prostej 4x12
2; wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x12
3; Rozpietki na lawce skosnej 3x12
4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12
5; Uginanie z sztangla 4x12
6; uginanie hantelek o kolano 3x12

Środa Plecy+tyl/srodek barkow
1;Podciaganie na drazku 3x max
2; WIosłowanie z sztangla 3x12
3; WIoslowanie z hantelkami 3x12
4; Martwy Ciag 3x12
5; WYciskanie hantelek siedzac 3x12
6; Unoszenie hantelek bokiem w gore 3x10

Piątek Triceps+Przod barkow
1; Pompki na poreczach 3x max
2; Uginanie francuskie lezac do czola 3x12
3; Uginanie francuskie jednoracz siedzac 3x12
4; Wyciskanie sztangli sprzed glowy 3x12
5; Unoszenie ramion wprzod z hantelkami 3x12

WIem ze zapewne duzo w nim bledow ale taki mam ;p


Zmieniony przez - fcbarcafan w dniu 2013-05-26 08:23:28

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): uraz kolana "

Co to oznacza było konsultacja lekarska ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Tak jestem po artroskopi i rekonstrukcji wiązadła. Chodz minal rok od operacji nie jest ono w pelni sprawne jeszcze . po operacji nie mialem niestety nigdzie rehabilitacji i ja sam w domu troche zaniedbalem niestety.

Przysiadu nie wykonuje
wyciskanie 53kg
martwy ciag 50kg

Zmieniony przez - fcbarcafan w dniu 2013-05-26 14:46:46