50kg

sluchaj 1 trening robisz 12powtorzen 50kg 10powtorzen 55kg 8powtorzen 60kg 6powtorzen 65 2 trening dorzucasz 12powtorzen 51kg 10powtorzen 56kg 8powtorzen 61kg 6powtorzen 66kg

Nie nie miałem więc chciałem się poradzić Was może ktoś mi poda jakiś plan jak mam cwiczyć? mam 14lat 170cm 50kg

Co do worka z piachem (sandbag) to ci powiem jedno to jest jedno z lepszych. Trenujac z worem mozna sie niezle zmeczyc 20kg wydaje sie jak bys machal 50kg. Ostatnio trenuje czesto z worem mozesz sie bawic na rozne sposoby np. robic zarzuty, prysiady trzymajac z przodu na barku , wykroki ,wuciskania w gore itp. [...]

Zajrzyj do Dzienników Treningowych. Flacha prowadzi taki blog, wyciskanie 50kg na ilość.

IMHO trening 3 razy tygodniu styknie. PON ławka 50kg/20,20,20,20,MAX potem 40/MAX 30/MAX rozpiętki 4x15-20 ŚR Wyciskanie wąsko 4x15-20+ piąta na MAXA Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20 Pompki w podporze tyłem 3xMAX PT Wyciskanie na skosie do góry 4x20-15 Wyciskanie z klatki w siadzie 4x15-20 Unoszenie na boki 4x15-20 Unoszenie na boki w [...]

[...] 1x15 - 46kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 2x15 - 28kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 1x15 - 28kg PLECY 3x15 - 50kg BIC 1x15 - 28kg - nadgarstek troche bolał musiałem zrobi 3s przerwe po 11 ruchach:/ WYPYCHANIE na suwnicy (+ łydkami w końcowej facie) 2x15 - dodałem sztabke WNIOSKI To [...]

TRENING nr.6 (15) KLATA 2x15 - 57,5kg - druga seria 13ruchów:/ TRIC 1x12 - 50kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 1x12 - 30kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 2x15 - 30kg PLECY 3x15 - 53,5kg tu szło ciężko, ruchy wymuszone w ostatniej nawet troche oszukane:/ BIC 1x15 - 30kg - pozażucałem [...]

[...] możesz wykonać 15, 10, 5powt. Podkreślam nie jedno max powtórzenie. Np dzisiaj idziesz na siłownie i robisz wzystkie ćw po 15powt. Powiedzmy w przysiadzie zakładasz 50kg i jedziesz do oporu wyszło że możesz zrobić 17powt. Wtedy dokładasz minimalnie ciężaru tak aby 15 było max. Załużmy że max dla piętnastek w przysiadzie jest dla Ciebie [...]

mono ;] jesli myslisz ze siła zalezy od masy jestes w błędzie.. powiedz to babkom co ważą 50kg i cisna 130kg Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-06-18 13:41:57

Siła przykłady Klata : serie ledwo 4x8 na 50kg teraz piramida , zaczynam od 57kg-12x , 62-10, 67-8x, i koncze na 72 czesc powtorzen Barki 30 teraz 45kg biceps ,uginanie ramion na sztandze łamanej na 20 teraz na 40kg oby tak dalej :)

[...] 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal refeed 230g białka 620g węgli 35g fatu Środa 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg x 15,13,10 Siady 60x10, 80x10, 100kg 4x10 MC 80kg 4x10 Triceps ściąganie linki 40kg 3x15 Biceps łamaną sztangą 15kg 3x15 Wznosy hantlami barki 5kg 3x15 Dieta: IF 22/2 [...]

[...] i poduszek) które ledwie sie trzyma. Jednak zbliżają sie święta i może ławka będzie pod choinke, wtedy będe miał większe pole manewru jeśli chodzi o wyciskanie. 5. No z tymi 80kg to przesadziłem ostro, teraz widze że 50kg by spokojnie wystarczyło. 6. Mam możliwość ściągnaia wyciągu tego na atlasie, nie wiem czy to jest dobre ćwiczonko. Pozdro

w0nski dzięki ja jestem kierowcą wstaje o 4rano Jade autem kilka godzin potem te 3.4godziny rozladunku średnio 12ton towaru worki 50kg na plecy i na magazyn.potem kilka godzin drogi do domu tak wygląda praca.tyle że jak wspominałem czasem z jednym workiem ide nawet 60metrów 12ton to 240worków 60x 240= 14400metrów 14.4km w tym połowa jest z [...]

[...] jak zawsze pompa;] DZIEŃ 47 NOGI 1. przysiady rampa 5 65/75/85/95/105-4 powt 2. przysiady z hantlami rampa 8 23/33/38 3. prostowanie dwa dropsety *60kg/50/30 12/10/12 powt *50kg/40/30 12/12/12 powt 4. zuraw 4x7-8 5. wspiecia rampa 15 80/90/100/110/121 lajt, przysiady z hantlami pierwszy raz robione, tak samo jak dropsety, super trening:D [...]

[...] dokładać poprostu po 1-2kg co jeden albo 2 trening. Oczywiśćie nie możesz zapomnieć też o treningu góry klatki!! Pozdrawiam:) Progres siłowy nie musi iść w parze z progresem masowym. Poza tym,co da dołożenie na sztangę 30/50kg,jeżeli technika nadal będzie biedna a pracę będą przejmowały barki i tricepsy? Zastanów się co piszesz następnym razem.

[...] ze beznadziejnie) teraz około 90 +- sztangą na bica stojąc przed 30kg teraz 60kg(wiem ze pewnie nie za dobrze technicznie ale to w oncu maks:D) przysiad przed jaies 50kg teraz 140 kg martwy przed 80kg teraz nie wiem bo boje sie sprawdzac bo mam problemy z kręgosłupem i nie mam pasa ale jakies poł roku temu 125kg ale od tego czasu troche [...]

Pozwolę sobie napisać tak , jestem od "początku" powstawania WW i zawsze ćwiczyłem w pozycji tzw "górnej" i w tej pozycji osiągałem najlepsze wyniki wraz z rekordem Polski 50kg open (jeszcze wtedy bez limitu czasowego) . *Osobiście oddaje tu głos za dopuszczeniem obu pozycji w zawodach WW do wyboru przez zawodnika Tak na marginesie na zimno i [...]

do okolo 50kg ;d

[...] na wadze - a właściwie to plank - żey określić takie mniej więcej przełożenie na wyciskanie. Jeśli jestem w pozycji "do pompki"z rękami na wadze, to wskazuje ona około 50kg. Wychodzi po 25kg na rękę.. Żadna rurka nie powinna się zgiąć. Jak wiadomo - im mniejszy poziom skomplikowania, tym mniej awaryjne urządzenie. Myślę, że je kupię.. [...]

A kto tu niby jest otyły? 50kg przy wzroście 160. Toż to jakieś chucherko. Daj Boże, że nabierze trochę ciała ćwicząc systematycznie, niechby i od września.