50kg

50kg. to za mało, kup jkaies używane krążki. czemu nie trenujesz całego ciała? co to jest "kopnięcie żaby"- tak chyba sie nie nazywa w oryginale?

[...] troche zejdzie. jedynie co moge robić i będe to pływać (nieregularnie), a tak ogólnie to gimnastyka (brzuszki, rozciąganie i inne ćwiczenia) codziennie. jednym słowem: wysiłek fizyczny minimalny. chciałabym ważyć 50kg, ale wiem, że to jest niemożliwe. chodze tylko do szkoły, nie mam żadnych zajęć dodatkowych, więc pora posiłków będzie stała.

[...] ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a innym razem mam swoje [...]

Troszke uboga twoja dieta, nie widze wazyw i bardzo malo zrodel tluszczu, w ogole mam wraznie ze wiecej weglowodanow niz bialka. Skupiles sie na prochach a nie masz diety - porazka Obawiam sie ze obciazenie 50kg bedzie male i szybko przestanie starczac, trening z poczatkujacych bierz, da sie cos przerobic zawsze pod dom

[...] małymi ciezarami ale robie to jak najbardziej technicznie jak sie da np barki robilem 110kg x5 zza karku do uszu ale byla to czysta głupota i pajacowanie zero techniki itd a teraz robie 50kg z bardzo wolnym unoszeniem i opuszczaniem wiec mam nadzieje ze JAKO TAKO mi to wejdzie... i dlatego tez pozwalam sobie na trenowanie 6x na tyg- małe ciezary

[...] w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami 60 sek wtedy robilem to 50kg ale wyciskalem nie wiecej jak 90max teraz sie to zmienilo (120KG)NASTEPNie robilem trening ze strony http://bigpaker.net/trening-klatki-ramion.htm najpierw klatki [...]

Max 1: klatka: 95kg biceps: 50kg triceps (francuz: 45kg barki siedząc: 70kg MC- nie próbowałem maxa

[...] juz istniejacych (wybrale cwieczenia ktore mam mozliwosc wykonania + poprawki wprowadzone przez bardziej doswiadczonych kolegow) MC robiony dzisiaj pierwszy raz - 60kg Wyciskanie na laweczce - 50kg Maxy jescze nie sprawdzane Zmieniony przez - Wilczurowaty w dniu 2013-03-13 21:09:28 Zmieniony przez - Wilczurowaty w dniu 2013-03-13 21:11:23

Dzień Treningowy 22.12.2011 r. Trening: Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/52kg-8/57kg-7/60kg-6/60kg Wyciskanie sztangi skos + 10/42kg-8/47kg-6/50kg Rozpiętki 12/10kg-10/12kg-8/12kg Biceps: Młotki 11/12kg-8/14kg-6/15kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/24kg-8/27kg-6/30kg-5/32kg Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-22 18:24:43

[...] gryf prosty 180cm: https://allegro.pl/oferta/gryf-prosty-gwintowany-180cm-25mm-zaciski-sztanga-9733043942 +40-50kg stalowego obciążenia do 250zł, np: https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-silownia-ciezarki-hantle-krazki-od-2-7kg-CID767-IDJY26t.html [...]

[...] na nieprzystosowany strych 100+ kg ciężaru może jednak nie być dobrym pomysłem. Sam ciężar pewnie by bez problemu wytrzymało, ale gdyby kiedyś przez przypadek spadło z 50kg ciężaru, to mogłoby coś się wydarzyć. Prawdopodobnie ze strychu przeniosę się do szopy, ale najpierw będę musiał wszystko tam wysprzątać i zorganizować jakąś podłogę, co [...]

Hmmm... 160cm wzrostu i 50kg wagi, a do tego duże mięśnie @-) CHyba musisz być maskarycznie odtłuszczona? No wiesz, krata, rzeźba na udach, prążki na barkach... :-?

mam takie pytanie jeszcze, jak robię np 5x5 60kg i nastepny trening chce zrobić 4x10 ale wtedy juz np 50kg czy tam 5X to będzie mniej efektywne bo juz robilem wiekszym ciężarem 5x5? Oraz jak mam zapas ma jeszcze 2/3 dodatkowe powtórzenia w ostatniej serii (dotyczy sie np kazdego cwiczenia) to warto je zrobić czy trzymac się tego co aktualnie robie [...]

Kobieta nie ma szans w walce z mężczyzną, cokolwiek by nie trenowała. Podkreśliłem mężczyzną, gdyż wiadomo że emoboyów czy szkieletów 60-50kg trenująca kobieta jest w stanie położyć. Są oczywiście wyjątki jak Santos, ale też myśle że z normalnym chłopem 80kg któremu słowo sport nie jest obce by za dużo nie zdziałała. Chłopaków w swojej wadze by [...]

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]

[...] 3-4serie. zaczynasz przypuscmy od pulapu 10powt powoli schodzac w dol z repami az do zamierzonej liczby lub odrazu cisniesz rampe np 10 powt przyklad dla hp rampy 10 20kg x 15 - rozgrzewka 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 itd itd az do momentu w ktorym nie zrobisz zalozolen liczby powt lub czujesz ze ostatnia seria 10powt byla koncową

Metoda rampy ma dziesiątki wariantów, z regresją lub bez itd. tak bardzo fajną metodą są serie spadkowe np 20kg x 10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 +30kg x max lub up and down the rack, pare seri spadkowych, itp itd

o technike uważam że umiem zadbać więc panowie konkretnie:P jak podnosze 50kg jak powinien wyglądać mój trening na klate? myślę że tak najprościej się dogadamy

Quart dzięki za pomoc. Systko rozumiem 107kg to jest dużo dla mnie jeśli chodzi o wyciskanie ;] Jak zaczynałem to nie mogłem nawet 50kg wycisnąć! Więc teraz to jest dużo . To kiedy można zacząć ją stosować ? Mam kumpli co zaczynają po 3-4 miesiącach jako-takich treningów ale za cholerę im się nie da wmówić, że jeszcze za wcześnie... Albo co [...]