Rampa

Schemat RAMPY wygląda tak:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.

Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg

5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)

W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).

jak to się ma do dużych i małych grup?

i czy polecacie tak ćwiczyć?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu, prosta sztanga full obciążenia

Dieta: dużo węglowodanów przed treningiem i nic więcej nie dbałem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w skrócie telegraficznym:

w rampie ciagniesz tyle seri ile chcesz, masz dobry dzien robisz dlugą rampe; slaby dzien - krótka rampa 3-4serie.

zaczynasz przypuscmy od pulapu 10powt powoli schodzac w dol z repami az do zamierzonej liczby lub odrazu cisniesz rampe np 10 powt

przyklad dla hp rampy 10

20kg x 15 - rozgrzewka
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
itd itd az do momentu w ktorym nie zrobisz zalozolen liczby powt lub czujesz ze ostatnia seria 10powt byla koncową

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4: tu jest napisane że 5 powtórzeń




i ten pan tak robi

Ło*****.

RAMPA to może być 3,5,6,7,8,9,10,12 powt.

Wedle uznania.

Metoda rampy ma dziesiątki wariantów, z regresją lub bez itd.

hehehehe Filmik z pudzianem wymiata xD jak on gada po angielsku hehehe zwała

Metoda rampy ma dziesiątki wariantów, z regresją lub bez itd.

tak bardzo fajną metodą są serie spadkowe np

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
+30kg x max

lub up and down the rack, pare seri spadkowych, itp itd

10 powtórzeń na siłe?
i jak z przerwami między seiami bo w atlasie jest napisane że od 3-5 ale jak dal mnie za dużo:P
takie treningi to zrobie z palcem w doopie więc na pewno coś dają?

boże...dalem przyklad 10powt

PolandBoy

Staż treningowy na słowni : mały

stosuj metody objetosciowe,czyli staly ciezar w seriach.
w ten sposob skupisz sie bardziej na nauce techniki,niz pogoni za ciezarami.

rampami,plaskimi piramidami....itd.
zajmiesz sie,jak przyjdzie odpowiedni moment.

krotko;

ZEBY RAMPOWAC,TO TRZEBA MIEC NAJPIERW DO CZEGO.


...a w "Atlasie...." podanych jest tyle bzdur,ze proponowalbym tak bardzo sie na nim nie wzorowac.

o technike uważam że umiem zadbać
więc panowie konkretnie:P
jak podnosze 50kg jak powinien wyglądać mój trening na klate?
myślę że tak najprościej się dogadamy

PolandBoy

"o technike uważam że umiem zadbać "

?

chyba nie zrozumiales.

jeszcze jakies cwiczenia wykonujesz,czy typowo: klate i bic?