Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
Schemat RAMPY wygląda tak:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.
Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg
5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).
jak to się ma do dużych i małych grup?
i czy polecacie tak ćwiczyć?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka bez skosu, prosta sztanga full obciążenia
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
w skrócie telegraficznym:
w rampie ciagniesz tyle seri ile chcesz, masz dobry dzien robisz dlugą rampe; slaby dzien - krótka rampa 3-4serie.
zaczynasz przypuscmy od pulapu 10powt powoli schodzac w dol z repami az do zamierzonej liczby lub odrazu cisniesz rampe np 10 powt
przyklad dla hp rampy 10
20kg x 15 - rozgrzewka
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
itd itd az do momentu w ktorym nie zrobisz zalozolen liczby powt lub czujesz ze ostatnia seria 10powt byla koncową
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
10 powtórzeń na siłe?
i jak z przerwami między seiami bo w atlasie jest napisane że od 3-5 ale jak dal mnie za dużo:P
takie treningi to zrobie z palcem w doopie więc na pewno coś dają?
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
48
o technike uważam że umiem zadbać
więc panowie konkretnie:P
jak podnosze 50kg jak powinien wyglądać mój trening na klate?
myślę że tak najprościej się dogadamy