50kg

[...] karku. 12-10 / 84-96kg 5.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-20 / 32.5kg 6.prostowanie ramion z linką. 15-10+8 / 12-12+10sztabek 1.wyciskanie sztangi płasko. 15-15-13 / 50-50-50kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-12 / 78-84kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12 / 90kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego do klatki. 12-12 / 102-114kg 5.wypychanie [...]

[...] / 60-60-60-60+50+30-60+50+30kg 2.przyciąganie drążka do klatki. 15-10 / 84-90kg 3.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 90-96kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-10 / 50-50kg 5.wyciskanie hantli siedząc. 12-12 / 20-20kg 6.unoszenie hantli na boki + w przód. 12+12-10+10 / 10+10kg 7.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 10+10-10+7 / 15+10kg [...]

[...] bo nie słyszałem o czymś takim nigdyy.;/ A potrafiłbys mi ułozyć trening..? Na klate na ławce płaskiej wyciskam 80 kg. A mój trening wyglądał tak..; 3 serie po 15 razy 50kg. 3 serie po 8 razy 55 kg. 3 serie po 4-6 razy 60kg. Po tym robiłem rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru za głowee.. Bardzo szybko rosnła mi siła lecz taki zastój miałem [...]

[...] x 7 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 7 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 8 / (80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8) 4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x [...]

[...] z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 100kg x 8 / 110kg x 5 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5 / 125kg x 4 / 110kg x 8 / 100kg x 9 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 6 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x22kg x 10 6) Rozpiętki brama: [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

perła89 a jak ty robisz przysiady z 50kg to musi być beka co?

Jedna 40-50kg to naprawdę mało kobiety to noszą

[...] Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, [...]

[...] zdjąć z tej klatki :) dokładnie jak podniosę tak na około 1,5cm nad klatkę to się blokuję. Tu nie nastawiam się na szybkie dołożenie ciężaru dopiero jak wykonam pełne 6 powtórzeń bez pomocy. Jedno mnie dziwi, że przy takim ciężarze o wiele lepiej kontroluje ruch negatywny niż np. przy 50kg Zmieniony przez - VonLobo w dniu 2012-08-22 15:18:37

Z czego się chce to dziewczę odchudzać? Do 50kg, szkielet chce z siebie zrobić? :-> Linki do wszystkich artykułów są w regulaminie działu. Ćwiczenia, które wkleiłeś to machanie nóziami i rączkami, szkoda czasu. Niech się weźmie za trening siłowy, na początek FBW na maszynach. A w ogóle, to dlaczego sama tematu nie załozy?

"bo tak z tego wynika, to straszne bo jesli taki szczuply facet jak van damme jest za duzy to my nie mamy szans u plci przeciwnej" - Heh każda kobieta jest inna, jednej podoba sie 50kg anorektyk, a innej 110kgowiec... Fakt, większość lubi facetów o normalnej przeciętnej budowie, ale przejmujesz się tym? Ja jakoś niezbyt...

RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii. Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52

[...] buteleczek z wodą:P jestem przeciwna po prostu bezsensownemu marnowaniu energii na machaniu 0,5 kg,to nic nie daje,a propagowanie takich ćwiczeń skutkuje rozczarowaniem i brakiem efektów. IMHO kazda pani ważąca powyzej 50kg da radę spokojnie zrobić 3 serie po 15 3kg bez zbytniego bólu,no sorry,tylko trzeba przestać jej wmawiać,że jest za słaba.

[...] NA PŁASKIEJ: - trzy różne 8/8/7 powt. 70/75/80 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 8/8/7 powt. 65/70/75kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 8/8/7 powt. 40/45/50kg ****CEL************************************************* Siła i masa, bo nie ma siły bez masy i masy bez siły. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4-dniowy 8tyg. ****STAN [...]

no to juz lepiej, bo 1400 kcal to zapotrzebowanie dla kobiety ktora wazy 50kg i nic nie cwiczy. dieta do kosza...

mc - 80kg, wioslowanie 50kg, szrugsy 30kg, wyc. zolnierskie 30kg, podciaganie sztangi 30kg, wyciskanie na plaskiej 70kg, rozpietki 15kg, wyc. francuskie - 20kg, przysiad 60kg to mniej wiecej ciezar roboczy

[...] do klubu. Klatka słabiutko u mnie za to przysiady i ciagi w szczycie póki co to były okolo 200-220kg mowie po 4-5 tygodniach zwyklego cyklu na Omenie z meta. A normalnie to okolo 40-50kg do przodu leci. Juz tak mam. Myślę,l że trzy paczki wciągach i dwa pięcdziesiat w przysiadzie moglbym zrobic - ale klatke docaignac do 180 to lojesssu!!!

Trochę sie xle wyraziłem - na te 50kg musisz doliczyc jeszcze pamięć mięśniową - a zresztą ze mnie żaden przykład!