50kg

Ja właśnie ważę 50kg ( utrzymuję wagę od dwóch lat kiedy to udało mi się zrzucić 25kg) i przyznam że w tym wzorze wiele jest niestety prawdy. 1000kcal dla młodej, zdrowej osoby to dawka wręcz głodowa. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie jak wielkie szkody sobie wyrzadzam, dlatego też od tygodnia chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu i ćwiczę ok 1,5 [...]

[...] ---- Wyciskanie Hantelek / Zołnierskie 25-30 Podciaganie wzdloz tulowia 25-30 Unoszenie sztangielek bokiem 7-10 Plecy + triceps: Podciaganie 4x max / Sciaganie drązka 40-50kg Martwy ciąg 60-80 Wiosłowanie 50-60 mniej więcej na takich ciężarach pracuje Co do 3 aspektów, o których piszesz to tak: Progresja była ( jeśli dobrze rozumiem chodzi [...]

[...] 12p 65kg 12p 75kg 12p Wznosy barkow w bok siedzac 6kg 12,12,12,12p Prostowanie ramion na wyciagu 20kg 12p 25kg 12p 30kg 12,12p Sciaganie drazka wyciagu do klatki 40kg 12p 50kg 12p 60kg 12p 70kg 12p Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej 12kg 12,12,12,12p Prostowanie nog siedzac 30kg 12,12,12,12p spiecia lawka skosna 15,15,15p [...]

50kg w dwa miesiące? To niemożliwe nawet na bombie. Chyba że mocno zaniżyłeś ciezary na poczatek i od tej wartosci liczysz progres.

Wyciskanie plasko: ok 60kg(ciezar z jakim cwiczylem) Przysiad: ok 50kg (ciear z jakim cwiczylem) MC-nie robilem go Co do aktywnosci innej niz na treningu to chce takze spalic brzuszka troche bo jest lekko zaokroglony... Nie chce sie zalac tluszczem a w masie o to latwo... chce nabierac dobrej masy( wiem dietka ale robie co moge) Co do planu to hmm [...]

[...] Teraz? nie wiem. Co do wyników na Ostarynie to kurde ile po cyklu za 500zł powinno iść? Chociaż 5kg + w wyciskaniu było by fajnie prawda? To na ostarynie niestety nie da rady Chyba że ważysz 60kg i wyciskasz 50kg to po oście pójdzie ci z parę kikg wagi i siły bo apetyt po tym był lepszy :) Zmieniony przez - John_conno w dniu 2016-01-14 07:45:47

Więc być może nie każdy wie ze podnosząc 50kg cudo z ziemi na prostych nogach , coś w tylu worków z betonem wasnie w tym odcinku kręgosupa nacisk na dyski wynosi 2 000 kg , to nie jest boomshit tylko forma kilku przeożeń ciężaru na zasadzie dzwigni. Nie mam na myśli zostawienia peców bez żadnego ćwiczenia mam na myśli ze wielu szarpie sie z [...]

Kategoria – Kobiety: 1. Dziemaszkiewicz Bożena Buldi Szczecin 54,76 50kg Juniorzy do lat 19: 1. Raczycki Mariusz Buldi Szczecin 112,33 190kg 2. Opolski Arkadiusz Tytan Police 111,91 180kg 3. Patyk Damian Tytan Police 109,31 190kg 4. Jerzak Adrian Buldi Szczecin 107,99 165kg 5. Gąsior Rafał Buldi Szczecin 94,29 145kg 6. [...]

[...] Mutantek85 zle mnie zrozumiales jak wazylem 80kg wyciskalem jakies135-140kg teraz waze 85kg wzrostu mam 175 ale sprawdzilem lepiej wczoraj i mam 173cm a wyciskac nie wiem ile bym wziol ale ostatnio jak robilem trening w 4serji (ostatniej) na lawce poziomej hantle cisnolem 50kg 1 6 ruchow +2z pomoca =razem 8 ruchow, laczna waga hantli 100kg.

jak dlugo cwiczysz tym schematem moze powinienes zmienic swoj plan nie powinienes cwiczyc jednym schematem dluzej niz 8tyg i co do poziomu 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), 5-7(60kg) ja bym to nieco zmienil np 12-52,5kg 10-55kg 8-58,5kg 6-60kg przy cwiczeniach na mase powinienes sprobowac zwiekszac ciear o 2-3kg nie wiecej przy [...]

[...] po 1 w nocy zalezy jak ludzie na sali siedza poki co najlepsza silka gdzie cwiczylem jest u krynskiej, naprawde fajnysprzet spora, jedynie 2 metrowi panowie wazacy 50kg troche preza sie przed paniami... ale zawsze mozna ich olac;] niestety przebijac sie do centrum to katorga (szkoda ze tak krotko maj tam otwarte;/) Zmieniony przez - [...]

człowieku masz 16 lat, wazysz 50kg a masz diete dla 80kg chłopa ze stażem 3 letnim... odzywiaj sie zdrowo graj w piłke i zapisz sie na basen. zadne deficyty czy nadwyzki kcal. ustal zapotrzebowanie białka jedz 1,5g na kg masy ww 3-4g i reszte daj tłuszczy w stosunku 1:1:1 i gra! bez przegiec bo bedziesz miał włosy na plecach

Co do planu treningowego TRENING A: Przysiad ze sztangą -4s 50kg x 12 Martwy ciąg -4s 30kg x 12 Ten martwy ciąg dałbym do treningu B aby je oddzielić od przysiadu i nie robić go na zmęczeniu po przysiadzie Wyciskanie na ławce poziomej- 4s36kg x 12 Wyciskanie żołnierskie - 4s15kg x 12 Wyciskanie francuskie - 3s15kg x 12 Zginanie przedramienia z [...]

[...] 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe 5.Mintaj, brązowy ryż, marchewka, orzechy laskowe, mały kawałek jabłka 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x6, 80kg x4 -Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 30 x6, 33 x4(próbowałem czy dam radę i dałem :D) -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 [...]

[...] 3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 4.Kura, biały ryż, banan 5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6 -Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 24 x10 (nikogo na siłowni nie było, nie dałbym rady wyciągnąć 30, a na 27 już nie miałem sił) [...]

[...] jajka, migdały 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, banan, brokuły 5.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5 -Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10 [...]

[...] jajka, migdały 3.Dorada, kasza gryczana, migdały 4.Dorada, kasza gryczana, migdały 5.Dorada, ryż biały, banan banan po treningu 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening -WL 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6, 80kg x2 (za tydzień bez tej 50 od razu 60, 70 x10, 75 x8 i 80 x4 chyba dam radę) -Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10 [...]

Dziś na szybko wleciał biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6, 60kg x 12, 70kg x3, 50kgx15, 30kg x 21z akcentem na górze i na dole, pompa była dobra bicki chce rozsadzić haha

41kg x 32, 61kgx13,10,10, 65 kg x8, 50kg x15, 15,15

Więc rozgrzewka była 41kgx37 łączone z Francuzem 30 kg x20 61kg x13 łączone z Francuzem 50 kg x8 70kg x4 łączone z Francuzem 60 kg x6 70kg x4 łączone z Francuzem 70 kg x4 50kgx15 francuz 50kg x10 4serie 50 kg po 6bicek i francuz Bicek 40 kg x15 francuz 50 kg x 6 Biceps modlitewnik 60kgx10, 70 kg x6, 80kg x3, 90 kg x1 i na tym koniec brakło Energi [...]