50kg

[...] - 15 razy III seria - maksymalne wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. - brzuszki 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS + KLATA klate wywal -martwy ciąg 4x8-10 50kg dołuż jescze drążek i wiosło po 3s -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie [...]

[...] wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi - 15 powt. - brzuszki 3x10 PIĄTEK: PLECY + BICEPS -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 4x12,11,10,9 50kg -wiosłowanie 3x12,11,10 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

nie patrz na wage bo przy Twoim wzroscie 80kg to nie duzo, to tak jakby ktos z 170cm wazyl 50kg i narzekal, ze wyciska malo nalozysz na siebie wiecej miesni to sila sama pojdzie do przodu

hehe ;) Wyciskanie 60kg Przysiad 40kg Martwy zaczynam na 12x 50kg ,koncze 6 x 80kg W czasie wakacji chodziłem na siłownie ,treningi było konkretne ale nie jechałem wg planu a tego na co miałem ochotę bardziej trzymając się ulubionych ćwiczeń . Więc plan który wrzucam jest przed wakacyjny . Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - [...]

Nie ma sensu tak kombinować, na tym stopniu wytrenowania 50kg, mało, dokup ze 30 i na początek powinno wystarczyć(nie każdy dźwiga po paru miechach już np 100kg w przysiadzie) Jednak progres u początkujących jest szybki... 3 posiłki ? Chcesz się zagłodzić ? dział Odżywianie/Odchudzanie, ułóż odpowiednią dietę. Wysiłek aero/interwał, 1-3x w tyg [...]

[...] stosuje wioslo w opadzie gdzy na drazek jestem jeszcze za slaby) Dieta : przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych, staram sie jesc z rozwaga Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok40kg, 60kg, 50kg

A może zacznij Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień

A może zacznij Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień Nie ma problemu wykonywałem ćwiczenia po 16 serii np. wyciskanie. Zerknij wcześniejsze posty a zobaczysz ile robiłem powtórzeń na ćwiczenia. Rób tak przez 7 lat przez 6 miesięcy w roku. Powodzenia. Jeżeli chodzi o sarkazm to sugerowałbym się go wystrzegać jest [...]

[...] NICK: peetniss25 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 22cm OBWÓD ŁYDKI: 32cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 71 [...]

ludzie pomóżcie mi. Nie mam w ogóle progresji w nogach, tak jak zacząłem robić przysiady z 50kg ciężarem tak robię dalej po 4 miesiącach. technika jest, dieta jest, odpoczynek jest. Co może być przyczyną? Na klatkę zmieniłem ilość powtórzeń i daję redę wycisnąć 5kg więcej przy mniejszej ilości powtórzeń. Co mam robić? Zmienić całkowicie trening? [...]

[...] kolo 1,5kg. 2) siady kolo 100kg (rekord) mc nie sprawdzalem, tak samo z plaska. trenuje z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek. na poczatku...wl moze ze 30kg, przysiad kolo 50kg. 3) teraz robie fbw, zamierzam pojechac tym planem jeszcze ze 3 tyg, potem przezuczam sie na splita. 4) wnioksi z cyklu...zaczynam poznawac swoje cialo i poprawiac [...]

[...] ta sama - nie przemeczaj sie i zastrzyki ktore nic nie daly. W zeszlym roku jak zaczalem trening na poczatku bylo okej, ale jak weszly minimalnie wieksze ciezary tj okolo 50kg to juz byly problemy, bol wracal. Szkoda mi troche odpuscic przysiadu szczerze mowiac ;) Staz obecnie to rok. Prosilbym o precyzje w stwierdzeniu ze do poprawy. dziekuje [...]

Clean nie wiem co to . Kalorie poniżej 2000 to jest zapotrzebowanie dla 50kg kobiety . Jeżeli obawiasz się o włosy to daruj sobie SAA . Zreszta to akurat w dużej mierze genetyka

[...] powiedział, że w tym wieku 30kg max, a co do brzucha to zacznij biegać jakaś dieta i cwicz brzuch w domu, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm masz tutaj jakie ćwiczenia zresztą poszukaj se po duzo jest takich tematów. 45kg nawet dużo ja brazlem 25kg 10 razy za pierwszym razem teraz biore 50kg 8 razy. waże 63kg 174,5cm wzrostu 8)

wude - ty jesteś nie wiadomo co odnośnie częstotliwości: robisz tak: pon - a śr - b pt - a następny tydzień pon - b śr - a pt - b odnośnie realizacji: robisz przykładowy przysiad seriami, tak jak w zwykłym fbw. przykładowo: 1 seria 12p. 50kg 2 seria 10p. 55kg 3 seria 8p. 60kg powtórzenia to sprawa indywidualna, ale wszystko ma być po 3 serie.

smalcu to tyle, że można by małą wioskę zaopatrzyć z niego, a kalorii tyle na redukcji że dzieci z tej wioski jedzą więcej w jednym posiłku ważąc pewnie 50kg ...

[...] kg doszło. Jedynie wyciskanie leżąc w ogóle prawie nie ma progressu, a patrząc na dzienniki innych jestem załamany trochę, bo ludzie robią po 40-60kg a taki przysiad po 50kg, a ja odwrotnie przysiad dużo ale wyciskanie słabo. Co do wagi... no cóż, na tym samym poziomie albo nawet spadło trochę heh, a cel był przyrost masy.. Ale pewnie [...]

najgorsze że Ty piszesz o maksach, jak nawet w seriach taki ciezar to smiech. i wyciskanie na klatke nie jest najlepszym wyznacznikiem siły. Gdzies w jednym z artykułów jest napisane że skok z 50kg na 80kg w maksie na klatke nie wymaga wcale dużego nakładu siły, a Ty ledwie na 62.5 wskoczyles

[...] się ogarnełem. Aktualnie na siłownie chodze 3 tygodnie, biore 60 kg na klate raz z czyjąś pomocą 6. ogulnie trening zaczynam od rozgrzewki na gryfie potem 12x 40kg 10x 50kg 8x 55kg no i te 60kg 6x z pomocą kolegi na płaskiej Wiem że mogę ułożyć jedna diete na cały tydzień ale nie dał bym rady jeść cały tydzień tego samego więc trochę [...]

[...] niech ich będzie jak najwięcej.Byle by były podawane przez organizatorów z wyprzedzeniem pozwalającym na przygotowanie/ja podaję 6 miesięcy wcześniej/.Według mojej wiedzy 50kg rozgrywane jest często od 8 lat,60kg od 4 lat,75kg odbyło się raz tak jak 55kg. Startowałem też na 70kg.Kobiety najczęściej w open startują na 25kg i 30kg.Niech tego [...]