Nom, :) Sam cwicze FBW i jestem bardzo zadowolony z efektów. Zanim zaczalem trenowac bralem na klatke z wysilkiem 20 kg xD w tej chwili z wyslilkiem biore 50kg. W sumie cwicze cos ponad miesiac bez zadnych odzywek, kreatyn itp. W masie tez mam zadowalajace efekty. Jak po 3 tygodniach spojrzalem w lustro, to sie bardzo zdziwilem i jeszcze bardziej [...]
[...] - hantla 3x10 Dzień 3: Barki + Przedramiona + Kaptury Wyciskanie hantli 12,10,8,8 (duże cieżary, zastanawiam się czy nie dać czegoś przed na rozgrzewkę, 40, 45, 50kg - hantle) Wyciskanie sztangi na przód 12,10,8 Unoszenie przed siebie 3x10 Wywaliłbym to i zamiast tego, dodał na końcu wznosy w opadzie po 12 powtórzeń, bo omijasz tył [...]
No tak, na dluzsza mete to jest niezdrowe. Ale nie mowie tutaj o skoku z 50kg do 250, tylko na przyklad z 50 do 70 kg przez pol roku, a pozniej rzezba. Bo co z tego, ze ktos je za 3 osoby, skoro jego metabolizm je za 5 osob i mimo, ze ma odpowiednia diete i trening to nie moze przytyc ani kilograma.
[...] siłowo-sprawnosciowych. W typowo statycznych jak wyciskanie na klate czy martwy ciąg Mariusz nie jest taką gwiazdą juz...słynny 666 z naszego forum wyciskał prawiw 50kg wiecej na klate niz mariusz więc sam masz odpowiedź. Nawet strongmani jak Zydrunas Savickas mają lepsze wyniki chocby w martwym ciągu. Co jeszcze? Cięzarowcy, podnoszą [...]
Ja tez nie lubie sciemniac. Ja wezme chyba namowie jakiegos zula spod bloku zeby mi kupil Mamy tu takiego jednego "mareczka"-50kg zywej masy, zarost 6 dniowy...od 6 rano do 21 wieczorem zawsze pod tym samym sklepem Dam mu na karteczce napisane i moze mu sprzedadza.
[...] nio mowia tu ze judo jest tylko dla umiesnionych!!! go*no prawda!!! ja cwicz 7 latek i dopiero tam zaczelem nabierac miesni!!! moj brat ma 14 lat i wazy niecale 50kg ma okolo 165cm moze troche mniej!!! i cio jakos potrafi walczyc a nawet m juz dos spore osiagniecia jak na ten wiek!!! nio nie mam pojecia jak sie bije na ulicy bo ja go [...]
[...] 35min, W poniedziałek był trening klatki,bicepsów i brzuch. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 20kg 24kg 28kg 32kg Wyciskanie hantli lawka pozioma 4s 36kg 40kg 45kg 50kg Rozpietki w bramce z gory 3s Wyciskanie na maszynie shmita skos 4s 70kg 90kg 100kg 110kg Rozpietki w bramce od dolu 2s Biceps Uginanie ze sztanga klatka [...]
[...] naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie ostatnio zrobiłem 4 serie 45kg po 11 powtórzeń (czemu 11 to nie wiem) i było OK. Dzisiaj zacząłem w martwym 50kg i 4 serii uciekały mi łopatki i zabolały lędźwie, wydaje mi się, że przedobrzyłem i to sporo. Nie mam jeszcze wypracowanej techniki. Chciałem jednak przetestować ile [...]
Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]
Nikt ci nie kazuje w to wierzyc , Tooo ze ty jestes slaby i nie podniesiesz tylu tyle razy to nie znaczy ze ktos inny tego nie zrobi pozdro : ) Aa ja wierze bo u mnie na silce sa krazki po 50kg i wygladaja podobnie :)
Maćko w każdym temacie jest jakiś twój zbędny spam i wszędzie krytykujesz mimo wszystko ;d to nie jest zbędny spam, nie dam sobie ciemnoty wciskać. Nie dam sobie wmówić że koleś machający 50kg sztangą wyciska 103kg
Aina ja mam ten sam problem co Ty, Mam 17 lat 168 cm i 49-50kg. Od kwietnia zaczełam sie odchudzac no i Własciwa dieta + trening dały taki efekyt ze schudłam 15kg. Wszystko byłoby ok gdybym miała miesiaczke;/ a od 3 miesiecy jej nie ma.Byłam u Ginekologa na USG przepisała mi tabletki antykoncepcyjne w celu wywołania okresu,Ale wyniki Usg zobaczył [...]
To dlaczego nie wpisales go w planie ? Jak to nie dodalem 5.Dzien plecy+tyl barkow Piatek a)wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 50kg x 8-6 b)klasyczny martwy ciag 60kg x 8/8/8 d)wznosy barkow "sztrugsy" hantlami 15kg 3x10/10/10 f)podciaganie na drazku nachwytem 3s x 8powt g)wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 35kg x3 x 8-10pow [...]
[...] 4. I jedno pytanie z ciekawości jesli chodzi oFBW 15/10/5 tam jest coś takiego jesli chodzi o progresje dzień pierwszy ''A'' 3 serie po 15 powtórzeń na klate ciężarem np. 50kg, 55kg, 60kg dzień trzeci ''A'' (w dniu drugim jest B) 3 serie po 5 powtórzeń na klate ciężarem 60kg,65kg, 70kg (dokładamy 10 kg do poniedziaku) i ofc w środe nast [...]
[...] skończyć sesje w tym ćw. na 60 kg ? czyli pierwsza seria zaczynam np. od 40kg robie 5 powt potem dokładam 5 kg i mam 45kg i robie znów 5 powt potem dokładam znów 5 kg i mam 50kg znów 5 powt i potem dokładam znowu 5 kg i mam 55kg potem dokładam znów 5kg i mam 60 i robie maxa 5 powt tak?? czyli 5 seri po 5 powt z progresją 5 kg TAK JAK W [...]