50kg

[...] w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody 25kg x46 w 2 minuty :-) Potem 60 kg x 5,5,6,6, 65kg x5. Hantel stół 52kg x5,5, 5 Hantel młotek na stojąco 32kg x42kg x4, 52kg x4 i koniec gdyż zerwałem skórę hehe Na koniec francuzkie leżąc 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70 kg x4, 80 kg x0, 60 kg x6, 50 kg x8, 8 Ręce jak z waty mam masakkra

sory w przysiadzie zrobie 50kg 10 razy

[...] no i dalej pytam o przedramiona, trening ich + zmniejszenie ilośći treningów na biceps powinno pomoc? No i tak zeby nowego tematu nie zakladac... pamiętacie może jakie były wasze przyrosty po pierwszym miesiącu ćwiczeń? Po sobie widzę, że z 50kg na klate skoczyłem na 56... w półtora miesiąca... sam nie wiem czy to jakiś konkretny progress?

O nie... przypomniales mi o nitrobolonie :D ahuahuhaua. Mamy typa wazy moze z 50kg niedowaga na maksa, ze 175cm w bicu ze 2X jak napnie, kupil sobie nitrobolon i bierze wiecej odemnie na klate, aha i ma jeszcze 36w bicu :D

[...] z tego. Małe zmiany jak rezygnacja z samochodu czy zmiana nawyków żywieniowych to bardzo dobry początek, a z czasem będzie się dokładać kolejne elementy. Pamiętaj jednak żeby się nie głodzić, że mimo iż jesteś na redukcji nie możesz jeść jak 50kg dziewczyna. Więc zachowaj w tym wszystkim zdrowy rozsądek i dobrze dobieraj na co dzień produkty.

Klatka - (Ławeczka) 70kg 4 serie po 8 powtórzeń Plecy - (Martwy Ciąg) 70kg 4 serie po 10 powtórzeń Barki (Wyciskanie siedząc za głowy) - 50kg 4 serie po 10 powtórzeń Tric - (Podciąganie na poręczach) - 20-30kg 5 serii po 10 powtórzeń Nogi - (Przysiady)- 70kg - 4 serie po 10 powtórzeń Bic - (Uginanie ramion ze sztanga) - 40kg - 4 serie po 10 [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie [...]

[...] , wielu piłkarzy nawet ma coś podobnego choćby Deco i jeszcze paru bym ci wymienił . możesz spróbować ograniczyć węglowodany na rzeczy tłuszczy , widzisz sam powiedziałeś 50kg czy 80kg brzuch wypchnięty więc moze to być genetycznie tymbardziej że jak mówisz kratka jest oraz pogłębiona lordoza po pierwsze napisz jak się odżywiasz i ile i co [...]

[...] kaptury 2s/przedramie2s/ łydki 2s Tak za bardzo nie czaje dokładnie wykonywać ćwiczenia. np na przykladzie płaskiej. Załóżmy że moje 5pm wynosi 65kg. Czyli 1s-45kg 2s-50kg 3s-55kg 4s-60kg 5s-65kg ? jes to możliwe ?!? :D a na kolejny treningu 1s-46kg 2s-51kg 3s-56kg 4s-61kg 5s-66kg ? oczywiscie przykład bo chyba raczej jest to nie realne ? [...]

[...] dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 [...]

[...] bólu w kregosłupie. wykonałem rozniez rozpietki 4x20 2 serie rozciagania, ale to standard wiec nie zapisuje. Dodatkowo zrobilem leżacego francuza 4x8 30 kg Nie wiem czy to forma dnia czy poprawiła mi sie delikatnie wytrzymałosc na mniejszych ciezarach. Dodam ze 20 kg sztanga zrobilem 60 razy wiec moje 150 powotorzen 50kg to jak bajka wyglada:D

[...] sie tam pisze dała zdjecia na forum. :D:D hmm Jesli nastepne tego typu zawody pokrya sie w czasie z MP to napewno moim celem nie bedzie zrzucenie tej wagi lecz zamienienie tluszczu w miesnie. Oczywiscie nie dosłownie:):). POniewaz Mp sa celem nr 1. A jesli regulamin sie nie zmieni to czym wiecej bede wazył teoretycznie wiecej podniose te 50kg.

[...] że pomimo duzego wysilku wykonujac pompki w grudniu bylem jeszcze w stanie podniesc swoja sile oraz wytrzymalosc klaty. Rozpoczynałem ten miesiac wykonujac 22 powtorzenia 50kg sztanga na ławeczce. Obecnie rekord wynosi 35 Wyniki tym dobry ze na poczatku jak i na koncu miesiaca proby obie byly na maksimum moich mozliwosci. Rekord 35 powtorzen [...]

[...] i Tricepsów mam dwie wersje treningu I wariant na 8-10 powtorzeniach drugi na 30 powtorzeniach tych samych cwiczeń. Musze przyznać ze miesnie nie wiedza co sie dzieje poniewaz zakwasy zaw2sze na nastepny dzien sa :D:D. Musze przyznać ze wykonywanie serii z cieżarem 20kg dało pożadany efekt poprawy w 20 dni plus 10powtorzeń 50kg sztangi:D:D

[...] siebie:):) Moze uda mi sie wyremontowac piwnice i wprowadzic do nowej silowni. NIEDZIELA 6.04.2008 dzis trening klaty i tricepsu wlasciwie to jest wczorajszy trening. WL 50kg 25/30/25/20 rozpietki 7kg hantle 20/20/20/20 Czachołamacze 20kg 30/30 30kg 8 35kg 8/8 Interwały skakanie obunoz po schodach ok 6 min puls -/+ 170 jakies 85% [...]

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]

50kg 40- no już coraz lepiej!!!ładnie widać ze siła jest!! Wszystkiego Najlepszego!!!zdrowia!!

[...] mnie duzym wyroznieniem. Dodatkowo chce sie spotkac z mistrzem w tej dyscyplinie i zapytac o przygtowania. Bo ja przez pol roku nie znalazlem treningu ktory by byl dawal naprawde efekty. wkazdym razie poł roku temu w styczniu podnosilem 50kg ok 13 razy dzis jest to 49 wiec i tak duzy postep. Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-05-14 09:10:04

[...] w kolejności od najgorszych wyników z eliminacji . Każdy poprawiał swoje rezultaty o jakieś 10-20 powtórzeń. Jednak zawodnik, który w eliminacjach był 3. Podniósł 173 razy 50kg sztangę co było rekordem i żaden z późniejszych zawodników nie mógł chodzby zbliżyć się do tego wyniku Opis: Jestem ogólnie zadowolony fajne zawody moze mój wynik [...]

31.05.2008 sobota trening za piatek 1. Przysiad 15/15/15/15 60kg lekko poszło 2. WL 15/15/15/15 50kg no no był opor ale musze wymyslic lepsze cwiczenie na pobudzenie klaty to juz jakos bardziej dzila na trica niz na klate a szerzej chycic nie moge. 3. Wiosłowanie 15/15/15/15 30kg bardzo spokojnie i z wielkim zapasem 4. Unoszenie barków z [...]