[...] (4) czuje sie pokonana normalnie 2. WL skos hantle 5*10 15/15/17.5/17.5/20 (6) tu tez 3a. Wioslo hantla 5*10 20kg 3b. Wznosy z opadu 5*10 4a. Wyciskanie jednonoza na suwnicy 50kg 3*20 4b. Lydki 3*20 5. Sciaganie sznurkow z gory na prostych 4*10 I tyle i z powrotem do pracy. Plus 2x zajecia wieczorem Jadlo 1. omlet z owsianych, bialka jajka, ol [...]
wiem co to za cw. ale tego niema w ts a pozatym pokaz filmik jak 125 przyciagasz do klaty bo naciagane to raczej jest 125 kg }:-(}:-( Maszyny w ogóle mają tyle ciężaru?? Przecież to się przekłada inaczej Ja jak czasem ściągam wyciąg górny przed klatkę to z obciążeniem 50kg, 125 sobie nie wyobrażam
Ja tam już nie patrzę tylko na ciężar w akcesoriach ale co mi daje konkretne ćwiczenie..50kg hantelki , zależy od zakresu ale to dla mnie na dzisiaj też kosmos ale.jakby skrócić czy ruch bardziej z "twarzy" to może. Dobrze, że wchodzi i że jest progres, liczę że się przełoży na dobry wycisk
jak juz wspomnienia wchodza na ruszt to ja nigdy nie zapomne takiego chudego chlopaczka chyba 15 lat mial i cos kolo 50kg wazyl chuchro nieprzecietne - i nikt nie chcial uwierzyc ze mial 100cm w klatce na wdechu
[...] po poradę, więc bądź czujna };-) 10.01 Dzień 3 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/30kg/40kg 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii R:25 35x4x8 [...]
[...] trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, x 6, x [...]
[...] trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna 40kg x 6 80kg x 5. 100kg x 6 120kg x 6 135kg x 3 5. Maszyna na plecy 80kg x 6 100kg x [...]
[...] jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem do tej pory 550 zł ( + 100 zł ta nieszczęsna kreatyna ), no i teraz szkoda mi zaprzestać na tych 50kg na klatę w serii, bo jak na razie więcej obciążenia nie mam..
DODAM ZE TEN TRENINGSTOSUJE OD TYGONIA WCZESNIEJ CWICZYLEM WSZYTSKO 12, 10, 8 , 8 I OCZYWSCIE JESLI CHDZI OTEN TRENING PIRAMIDOWY 12,10,8,8,10,12 TO JAK ZACZYNAM CIWCZENIANP.NAKLATKE TO WYGLADA TO TAK 12 - 50KG 10 - 55 8 - 60 8 - 65 10 - 60 12 - 50 I TAK SAMOJESTY Z WIEKSZOSCI CWICZEN DOKLADAM I ZMINIEJSZAM
[...] lat na silke chodze okolo pol roku (nie opuscilem zadnego treningu) jem duzo i zdrowo, wziolem sobie raz kreatyne z gainerem i odkad cwicze poszlo mi ogolem 11kg suchej masy. Zaczynalem od 29 w lapie i 50kg, obecnie 61kg i 33,5 cm w lapie. I teraz takie pytanie, czy oplaca sie brac koksy?? Odpowiedz: nie bo poco skoro mozna dobrze jesc i rosnac.
Cześć też mam 13 lat i nie jak zwykłe tu osoby z niedowagą lub zupełną anoreksją chcą sie na siłe odchudzać. Nie waże 40-50kg jak inne tu osoby które tu piszą. Waże ok.62kg przy wzroście 163 i nie mówcie że nie jestem gruba poprotu JESTEM. I to nie efekty dorastania czy coś ja poprostu jestem od dziecka gruba pomóżcie mi.
Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max [...]
[...] siła zdecydowanie poszła do góry 2. wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - tu bardziej stawiam na izolację ruchu,dobre rozciągnięcie klatki,gryf tuż przy brodzie 50kg/14, 60kg/11, 75kg/8; 3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite [...]
[...] 100 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Płaski brzuch – pozbyć się obwisłej skóry po zrzuceniu 50kg, podnieść wytrzymałość fizyczną, ujędrnić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - [...]