50kg

[...] treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. 45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx2 4.Chest dips Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 36kg / 46kg / 56kg / 66kg / 71kg / 78kgx3 [...]

[...] sztangi na poziomej ławce Rampa 5 33kg / 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 83kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 21kg / 31kg / 41kg / 51kg / 61kgx1 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 15kg / 25kg / 35kgx3 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70xkgx4 / 80kgx2 http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

[...] na drążku Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx5 / 25kgx4 2.Martwy ciąg Rampa 5 W MC po raz kolejny poprawiłem życiówke. Znowu o 5kg:-) 70kg / 90kg / 110kg / 130kg / 150kgx2 / 165kgx1 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kgx5 / 80kgx3 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 90kg / 110kg / 130kg / 150kg / 170kgx5 / 190kgx3 [...]

Aha, wiosłowanie prostym gryfem z ciężarem 100+ powinno bica zmasakrować, a na barki tylko technika- pewnie machasz po 80kg dotykając czubka głowy jak koledzy z siłki- nie na tym to polega. Technicznie do karku powoli opuszczać i energicznie w górę- maź 50kg założysz:)

[...] 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 +pytania 1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie? 2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg? 3. Jak długo się trzymać tego planu? Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, zacząć od niego czy sprawdzić maksy i [...]

Heh ja się nie popisałem Zjadły mnie nerwy, ale fartem zająłem 3 miejsce w 75..... Za to moi dwaj kumple z sekcji wygrali swoje kat. Jeden startował do 67,5(a ważył 50kg) i cisnął 100kg, a drugi w kat 90kg(ważył ~80kg) i cisnął 122,5kg. Jedyna wada, że miał praktycznie 3 podejścia pod rząd. No ale i tak nieźle nam poszło(no może poza mną), bo z [...]

[...] 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś jestem) 4) wiosło sztangielką 5/5 x 45 kg 5) face pull 5/5 x 50kg 6) unoszenie w przód 5/5 x 22,5kg 7) francuz w siadzie 5/5 x 42,5kg 8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu 5/5 x 32,5kg Maturę opijam 26-28 maj, na spotkaniu z [...]

No niby ta :-) Na razie powolutku będę zwiększał. Dziś były nogi. Musiałem zrobić u siebie, także wachlarz ćwiczeń miałem ograniczony. Siady klasyk 3s - 50kg roz / 90kg roz / 120kg 14p / 130kg 10p / drop set - 140kg 8p + 100kg 10p + 80kg 10p Masakra. Uda płonęły... Syzyfki bez obciążenia 3s - robione aż zagotowało uda %-) Martwy na prostych 3s - [...]

Czy osoby niepełnosprawne nie powinny być traktowane jako oddzielna kategoria? Bo skoro ktoś robi 150 kg przy wadze 50kg to pełnosprawny musi wykręcić wynik można powiedzieć wilksowo kosmiczny 150+ jak na polskie wyciskanie.. z szacunkiem do tych osób ale przez takie coś traci się chęci na wyjazd na takie zawody (oczywiście myśląc o miejscach top [...]

Czy osoby niepełnosprawne nie powinny być traktowane jako oddzielna kategoria? Bo skoro ktoś robi 150 kg przy wadze 50kg to pełnosprawny musi wykręcić wynik można powiedzieć wilksowo kosmiczny 150+ jak na polskie wyciskanie.. z szacunkiem do tych osób ale przez takie coś traci się chęci na wyjazd na takie zawody (oczywiście myśląc o miejscach top [...]

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]

nie, robi normalne wioslowanie ciezar z ostatniego tyg to znaczy np: MC 20kg 30kg 40kg 50kg (48kg) <----- ciezar z ostatinego treningu w nawiasie

26.07.10 1. Siady 12/10/8 45kg/50kg/55kg 2. Podciąganie negatywy 6/6/6 3. WL 12/10/8 30kg/35kg/40kg 4. Wyciskanie na barki 20kg/20kg/25kg 5. Uginanie z supinacją 12/10 7,5kg/7,5kg 6. Szrugsy 3s 40kg 1. Łatwiutko 2. Podciągania nienawidzę, jutro powinien być wyciąg to zmienię na ściąganie drążka 3. Muszę jeszcze zmniejszyć ciężar. 4. Ok. 5. Luz. [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie leżąc na ławce poziomej powtórzenia 12/8/8/8- ciężar 60kg/70kg/75kg/90kg 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę powtórzenia 12/10- ciężar 40kg/50kg 3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół hantlami powtórzenia 12/10/8- ciężar 8kg/15kg/15kg 4.Rozpiętki powtórzenia 10/8- ciężar 8kg/8kg BICEPS 1. Uginanie ramion [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy 70kg-15powtórzeń 70kg-15powtórzeń 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8kg-12 powtórzeń 8kg-12 powtórzeń 8kg-12 powtórzeń [...]

[...] głową w górę 8kg-12powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg-12powtórzeń 8kg-10powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 40kg-12 powtórzeń 50kg-10 powtórzeń 6.Unoszenie ramion z hantlami w przód 8kg-10powtórzeń 7.Unoszenie ramienia jednorącz w bok 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń

4 sierpnia 2012r. SOBOTA siłownia (19:00) 1-SQ 4s. powt:5/3/3/8 ciężar 60kg/75kg/90kg/100kg 2-MC PROSTE NOGI 3s. powt:10/8/8 ciężar 40kg/50kg/65kg 3-PUSH PRESS 1s. powt:15 ciężar 30kg INFORMACJE Barki mam ostro dojechane dlatego tylko 1 seria, ogólnie trochę zajechany, być może jutro zrobię przerwę, zobaczę jak wstanę rano, w ostaniej serii SQ 8 [...]

3 1 seria 40 2 seria 45 3 seria 50 4 seria 55 - czy to naprawde konieczne przy treningu na mase??jesli tak to po ile mam zmieniac ciezazy bo moj max na plasko to tylko 50kg:/

Pierwsze dwa lata ćwiczyłem na maszynach, wtedy nie ważyłem nawet 50kg. Dopiero po 18 roku życia zacząłem ćwiczyć na wolnych ciężarach i na wstępie wyciskałem 30 kg. mówię o poprawnych powtórzeniach ;) Po jakimś czasie doszedłem do 40 i przestałem ćwiczyć... teraz robie serie na ciężarze 55. Jednorazowo wycisnę 75 ale co z tego...

[...] L-sit Myślę że powyżej 20 sekund jest zrobione poprawnie http://www.youtube.com/watch?v=BV1rXARyuO4 Brzuszki 34x http://www.youtube.com/watch?v=1Qa0vuS6H6k PAKIET ANTY-ANOREKSYJNY Wyciskanie 50kg x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NtBaEctkyqI Pompki na poręczach 22x http://www.youtube.com/watch?v=8pvrC2A9UCU