50kg

Od tego przecież jest ta ankieta, żeby inni nie musieli się domyślać czy ważysz 50kg czy 120 i czy masz 8%bf czy 40 %-) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

martwy ciag 145kg/3,3,3 martwy na prostych bez pasa 100kg/6,6 podciaganie na drazku max x3 wioslowanie sztanga 50kg 8,8,8 (ciezar taki maly gdyz zmienilem troche technike - o wiele lepiej teraz mi wchodzi)

[...] nie znaczy, że nie ćwiczę. Jadę dalej HST: Sobota 28.05 Przysiady 45kg.x10 60kg.x10 70kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 40kg.x15 Dipsy 11 Podciąganie (nachwyt) 11 Wiosłowanie 50kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 17kg.x15 Triceps sztangą (francuskie) 22kg.x15 Barki sztangielkami 11kg.x15 Poniedziałek 30.05 Martwy ciąg 45kg.x10 60kg.x10 85kg.x15 [...]

Ja tam 40 kg -50kg pocisnę pod ścianą wy ponad 70 to dlatego amator a tak to już 4 lata stażu ale człowiek cały czas się uczy ;) Widzę fajne tematy będę bardziej aktywny na forum ;)

Uwaga uwaga pamiętajcie o rozgrzewce solidnej :-) U mnie dziś tak wyglądało solidna rozgrzewka młotki 12kg x40 potem uginanie ramion w oparciu o ścianę 50kg x6 i 5 serii po 10 na 62 kg potem biceps na siedząco na 5x20 na 65kg , hantle młotki 5x10 na 26 kg Uginanie hantla na nadgarstek i tutaj progres 5x21 na 30 kg

[...] rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg Hip trust 3x 90 Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x 32 Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg [...]

Ciekaw jestem gdzie się podziali " anty sterdydziarze 50kg żywej masy " ?? Może się przestraszyli

[...] będzie kreatyna , gdy zamiast - powiem kolokwialnie po kawoszowemu - "pizgania żelastffem" w postaci osławionych roożowych winylowych hantelkoow, popizga sobie 40-50kg sztangą etc.; na dobrą sprawę przykładoow można by mnożyć; ważne tylko, by kobieta nie popadła w skrajności i nie zamieniła kobiecości na maskoolinizację; doprawdy [...]

Dobre porownanie, nie pomyslalem o tym. Ja kiedys wazylem 65 a teraz 124 przy maxie 131. Kiedys wyciskalem 50kg a maks w skosie w gore to 200 na 8powt(nigdy nie przykladalem wagi do lawki poziomej). Zdrowka

[...] BJJ jest kupą? Bo właśnie tą logiką kierują się krytycy każdej sztuki walki, sportu i KM Zmieniony przez - Kaszankaaa w dniu 2017-11-19 23:56:34 No, no....a Ty sama ważysz 50kg i bezkrytycznie wierzysz w przeprowadzanie swoich ataków na dużo większym i silniejszym agresorze. Już takie dziewczyny nie raz mi służbę rozwaliły, bo też trenowały [...]

Wtedy dodac tylko ciezaru rozumiem? jesli 12 powtorzen robilem 44 kg wyciskania na lawce prostej, to przy 5 powtorzeniach dac obciazenia by bylo optymalne np 50kg?

[...] 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:40kg, 10razy:50kg ,8razy:60kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można zastosowac ciężary zwiększając tylko co 5kg) *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] prawdopodobnie na sztangielkach już o ile kurier dotrze. Po każdej serii czułem górne części pleców. Na koniec dowaliłem 65kg a potem jeszcze pomachałem dynamicznie na 50kg. 10x55+gryf | 10x55+gryf | 9x60+gryf | 9x60+gryf | 5x65+gryf | 12x50+gryf https://www.youtube.com/watch?v=S1PKGdL-apw Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

[...] 3seria 12powt 4seria 12powt Ściąganie do brzucha rączki(nagram to następnym razem ) 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 8powt Wiosłowanie w stylu Jana Luki https://www.youtube.com/watch?v=6WrPpl7XNKg 1Seria 20kg 15powt 2Seria 40kg 12powt 3Seria 50kg 10powt 4 Seria 60kg 8powt Sciąganie na wyciągu które też nagram 4serie po 12powt

Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg https://www.youtube.com/watch?v=3f7DhYHcSxQ Pompki na poreczach 20powtórzeń masa ciała hantel 10kg 20powtórzeń hantel 20kg 2 x po 15 :D [...]

[...] Ściąganie drążka przód 1seria 15powt 2seria 15powt 3seria 15powt 4seria 15powt zwiększałem ciężar Ściąganie do brzucha rączki 1seria 20powt 2seria 15powt 3seria 12powt 4seria 10powt Wiosłowanie z zatrzymywaniem u góry 1Seria 20kg 15powt 2Seria 40kg 12powt 3Seria 50kg 10powt 4 Seria 60kg 15powt Ściąganie na wyciągu 4serie po 15

[...] x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 45kg x10 50kg x10 60kg x8 40kg x10 30kg x10 modlitewnik hantlem podchwytem hantel będe pisał tylko obciążenie na prawo ręke bo na lewą robie mniejszym 25 x15 27,5 x12 30 x10 32,5 [...]

*****Trening 13***** Drążek szeroko nachwytem 18,12,12 Wyciąg dół do brzucha 52kg x 12 62kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Wiosło sztangą do brzucha 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x [...]

[...] technike przy wyciskaniu, przestaje robić mostek by nie oszukiwać siebie samego i innych :) Bo jak wiadomo z mostkiem jest łatwiej ;) WL 20kg x 20 30kg x 12 40kg x 8 50kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 5 65kg x 7 Filmik mam niestety tylko z 70kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gToq0NQj3zA&feature=youtu.be [...]

*****Trening 32***** Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 4 90kg x 3 Przysiady wykroczne 4 serie 40kg 20-14 p super seria 4 obwody po 12 p dwójki na stacji czwórki na stacji