50kg

[...] tylne 32,5kg/12,35kg/10,37,5kg/8,40kg/6 * poszło szybko i lekko, w ostatniej serii mam gdzieś 10 powtórzeń w zapasie, zwiększyć ciężar? MC na prostych nogach 40kg/12,45kg/10,50kg/8,55kg/6 * także łatwo i przyjemnie Wyciskanie hantli 10kg/12,10kg/10,10kg/8 * drugi raz robię to ćwiczenie, ręce się trochę bujają Wiosłowanie hantlą [...]

[...] z czwartku). WL-Trening lekki: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35 kg 5-8/6. 40kg -Poszło bardzo lekko Wyciskanie na barki sztangą z przodu: 1/8. 35kg 2-3/6. 45kg 4/3. 50kg- dałem rade tylko 3 razy, zrzuciłem 10kg ze sztangi i zrobiłem jeszcze 3 powtórzenia. Unoszenie hantli bokiem stojąc: 1-3/10. 8kg na hantli Unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] :) Trening 26.01.2009 (poniedziałek) WL 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 52,5kg - wczoraj już wkońcu poczułem jakiś ciężar WL sztangi na skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki na prostej 1-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-3/6. 35kg 4/6. 40kg Wyciąg górny triceps 1-3/10. kilka klocków wyciągu Trening 27.01.2009 [...]

Trening 2.01.2009(Poniedziałek) WL: 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 55kg - poszło gładko ;) WL sztangi skosem w górę: 1-3/8. 50kg Rozpiętki: 1-3/10. 11kg Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 40kg Wyciąg górny 1-3/10. x klocków Brzuch. Trening dobry, brakowało mi jego po chorobie;d Wczoraj ćwiczyłem 'naukę' mostka, tzn podkładałem [...]

[...] 80g czyli dajmy na to będzie to 1g na 1kg beztłuszczowej masy ciała, to ten gram powinien być pełnowartościowy. Pieczenie w rękawie niestety chwilę trwa przez co i mięso odrobinę zubożeje dlatego lepsze są krótkie obróbki cieplne. Co do ilości tłuszczy to strach na to patrzeć, no może gdybyś był dziewczynką z wagą 50kg dało by się to przełknąć.

[...] zaczęłem w wakacje razem z kolegą. Początkowo były to 2 km po czym na drugi dzień idąc wokół ludzi trzeba było "trzymać pozycje" :D Teraz jest lepiej. Czy dużo jajek w moim wieku jest dobrym rozwiązaniem ? I co z mlekiem ? A i jak coś mieszkam na wsi. Dzisiaj biceps i plecy zrobione z pomocą kolegi, a nawet udało się 2x 50kg na klate wycisnąć :)

[...] dobre słowo! Kury dzięki! Łącznie robię 5 serii danego ćwiczenia - przykładowo 4 pierwsze z ciężarem 20kg (+20gryf czyli 40 kg) a ostatnia z ciężarem 30kg (+20kg gryf czyli 50kg) - jak ostatnia seria będzie wchodzić dobrze to 3 pierwsze będą z ciężarem "podstawowym" a dwie ostatnie z większym i tak aż dojdzie do 5 serii. Ten gryf dopisany na [...]

[...] Sob Nogi+barki I chocby nie wiem co- na wysokich powtorzeniach.Jedynie ostatnia seria,to jakas dwojka lub trojka ;) Potem juz zaczynam cykl. 8-tygodni.Szczerze licze na +50kg w trojboju (20+20+10).Tak jak pisalem-dokoncze mono w koncu,dorzuce efke. Zmienie silownie,dzieki czemu w planie bedzie jakis push press,ciagi z podstaw,suwnice. Moze [...]

ćwicząc na ręce 5-6kg hantle, na windzie 33 kg, nogi : na ginekologicznych maszynach 50kg Co do zasady prawidłowy, czasami 2-3 dni opóźnienia. Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-10 16:05:19

[...] Przezylam i taki komentarz chyba powinien wystarczyc… Czas 53min30s utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. No i tutaj sama sobie w stope strzeliłam bo robiąc plan treningu w zeszłym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8d947fd12b4457e81c1f21c9cd9c525.jpg Rozgrzewka orbi i wiosła 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem Pierwsza seria z 10 lbs potem 15 lbshantle oznaczone są funtami nie kg i przeskok potem jest do 25 lbs + 5x [...]

[...] i moglby cos ciekawego napisac to raczej nie siedzi na sfd technika spox , psycha jasne.. kazdemu koxowi mozna pojechac w nogi i przydusic ale trzebaaa dlugo trenowac zeby moc zneutralizowac przewage masy.. zreszta jak kto wazy te 100+ to raczej swoje juz przeszedl etc. wiec psycha zryta idealnie a tu pyk go 50kg 17 lat powala ciosem w nos

Wtorek (2.10.2012) Siłownia. Dzisiaj trochę zmieniłem trening, bo tłok był, więc trzeba było sobie jakoś radzić. Wyciskanie na płaskiej - 50kg x 12, 55x10, 60x10, 65x8 Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x [...]

[...] do 15 powt. 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% % liczysz od 50% swojego maxa czyli wyciskasz 100na klatke wiec 1 serie robisz na 25kg x 15 powt 2 seria 37.5kg x15 3 seria 50kg x15 jesli uda ci sie w 3 seriach zrobisz po 15 powt z tym ciezarem, na nastepnym treningu dokladasz 2,5kg . zaczynasz od 50% swojego maxa na 1 powt w danym cwiczeniu. [...]

[...] to mam zamiar sie do nich przylozyc a pas jest 79 bo jestem na masie niestety dzis zmierzylem ale po weekendzie na pizzach mam 80 tak czy siak jak zejde z cyklu to bede mial z 74 a na lato chce 70 ogolnie dziekuje panowie jak zrobie jeszcze z 50kg to moze faktycznie jak b-50 będe Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-25 09:56:50

foto plecow, owna twiedzi ze tylko na tych foto wyszedlem tak slabo i ze na zywo jest lepiej ... osobiscie widze tutaj tylko tragiczne plecy wygladam jak bym mial 50kg wagi .... ale tak czy siak wrzuce, nie bede niczego zatajal. Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-04 11:30:35

Ale co do barków jestem załamany mam podane w maxach że jest 60kg a dziś sprawdzałem i było 50kg a Te 60kg ten max jest przed 2 miechów. Mam nadzieje ze po kreatynie będzie lepiej &

Dzisiejszy dzień to masakra . Zszedłem na siłkę. Najpierw rozgrzewka z 10 min. i zabrałem sie z trening klaty. Rozgrzany byłem pierwsza serie tzn. 12 powtórzeń po 50kg poszło zgodnie z planem, potem dołożyłem 2x 2,5kg i wykonałem 10 powtórzeń też bez problemu. Ale gdy w 3 serii dołożyłem 2x 5kg tzn 65kg położyłem sie na ławie jak mnie głowa [...]

[...] musiałem przełożyć nie stety na dziś. Trening Według mnie udany .Podaje wypiskę z niego PP-) Nogi + Bary: Przysiady: 12 powtórzeń 40kg 10 powtórzeń 45kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 55kg Wspięcia na palce: 20x 15kg 20x 25kg 20x 30kg W spieciach zostawiłem tak samo jak w zeszłym tygodniu bez zmian jak narazie. Wyciskanie sztangi za [...]

[...] prostą ławke. Ramiona w takim przypadku zacznij od początku 10tek. Dlaczego na max ? Ma to coś na celu ? Jeśli powtarzasz ciężar, np. w wyciskaniu leżac masz dwa treningu z 50kg. Pierwszy robisz normalnie, na drugim dodatkowo dodajesz SS. Zdejmujesz ok. 50% cieżaru i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. Zwiększy to stres metaboliczny.