[...] ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. Przysiad przedni 4x10p - 30kg,40kg,50kg,60kg C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x10p - nie mam maszyny do tego D-1. "Dociskanie lędzwi" 1min D-2. Nadgarstki nachwytem 3x10p - [...]
klata poszła ładnie : 90kg-12razy 110kg-8razy 120kg-4razy potem hantle na skosie 37,5kg-12razy 45kg-10razy 50kg-8razy 37,5kg-12razy przedramie pieknie zylaste i jest dobrze z psycha w miare :)
klatke to zalezy np. wczoraj klate zrobilem tak: - pierw 3serie lekkim ciezarem mniej wiecej 50kg i max powtorzen odrazu pompa weszla - dalej 3serie ciezszym ciezarem np 80,90kg po 8pow. - i wreszcie duzy ciezar ze 100kg moze nawet ponad 100 i po 6,5,4 razy zalezy juz od sil do nie wykonania ruchu pełnego. - na koniec wyciskanie + rozpietki w [...]
[...] nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80x2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5rep/ 3rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10/ 14kg x 10 [...]
[...] nic nadzwyczajnego, ale mi nowy sos tak posmakował, że nie było problemów z wciskaniem żarcia. ;-) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie:16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10 [...]
[...] postaram się wrzucać filmiki i zdjęcia posiłków, a tymczasem piatkowy trening łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 3 Regresja: 40kg x 8/ 30kg x 15 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 12 3a. Wyciskanie wąskim chwytem: [...]
[...] nie zdam, tydzień zastoju, ale chociaż nic do tyłu nie poszło ;) wczorajszy trening klatki plus pleców ;) 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 3 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep 3.Wyciskanie hantli na skosie: 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x [...]
[...] a w środę, czyli w zasadzie dziś postaram się coś nagrać na treningu i wrzucić. ;) KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 4 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 5rep/ 2,5kg x 5/ 5kg x 4 3.Wyciskanie hantli na skosie: [...]
KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1 2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: zakola mi sie robią powoli. 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 50kg i się męczę. -martwy ciąg:Mam przepuklinę rozworu przełyku staram się nie podnosić niczego co bardziej angażuje i wzmaga ciśnienie w jamie brzusznej. -przysiad:0 [...]
z raz to sie podciągne ale nie nie więcej waga własna robi swoje dlatego robie to na maszynie 2 klocek - ok -50kg (może i było by więcej ale wtedy i powtórzeń mniej) tak to ok 20 powtórzeń