[...] x 32kg 2.SS : Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 12 x 10kg + 15 x 20kg / 12 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS : Wykroki + Uginanie siedząc 10 x 6kg + 20 x 50kg / 10 x 8kg + 18 x 60kg / 10 x 10kg + 16 x 70kg + 32 x 40kg Na koniec rozciąganie i 10 min cardio , więcej cardio nie robiłem bo byłem zniszczony %-) [...]
[...] + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg / 18 x 70kg + 20 x 80kg / 16 x 80kg + 50 x 40kg - 15 x 90kg + 30 x 50kg Cardio 10 min Rozciąganie Core /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Weekend to weekend także troche syfu jakoś wpadło oprócz tej marnej diety co w [...]
[...] z własnej, nie przymuszonej woli do tego miasta %-) http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(12,12,10,10)(40kg,40kg,40kg,50kg) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (12,12,10,10) waga jednej sztangielki (12kg,12kg,14kg,16kg) Wyciskanie na ławce dodatniej(12,12,10,10)(nie mogę sobie [...]
Jak zacząć to zacząć , a więc dziś pierwszy trening w tygodniu Nogi : Przysiady: 20kgx20 50kgx20 80kgx15 110kgx12 120kgx12 130kgx10 140kgx9 Wykroki ze sztangą 20 kg, 30kg, 40kg i 50kg ile wlezie Prostowanie nóg. zdążyłem tylko czwórki bo spieszyłem się trochę do pracy :/ Nie mam żadnego filmu będę się starał wrzucać gdy będę z kolegą Posiłki : [...]
/SFD/Images/2016/3/10/b5e35bae3d504b468c822e8fa61b2b23.jpg Push Press: 45kg x5 50kg x5 55kg x5 58kg x 3 61kg x5 (flm) +49kg x 15 MC (lekko): 90kg x5 100kg x5 115kg x5 120kg x5 126kg x5 Wyciskanie wąsko: 40kg x6 49kg x6 54kg x6 58kg x6 Wczoraj na treningu sama podstawa, bez żadnych ćwiczeń dodatkowych bo po prostu zabrakło mi czasu. Film z push [...]
[...] 2,Wiosło rampa 8 ost seria 100kg x8 + regres 3a.Dipsy: 20x, 17x, 17x 3b.Podciąganie: 10x, 10x, 10x 4a.Wyciskanie hantli skos: 25kg x12,x10,x10 4b.Wiosło na wyciagu dolnym: 50kg x10,x10,x10 /SFD/Images/2016/4/29/81203c0ce4a44429b48c5ebdbc3fb399.jpg W ręce wpadło mi pare porcji przedtreningówki Psycho. Dawno nie brałem nic z geranium także jedną [...]
[...] białka zjadłeś. Hipotetycznie, gdyby pojawiła się opcja "rekompensata za deklaracje ilości zjedzonego twaru", pojawiło by się milion osób upierających się, że zjadło po 50kg econo. Nie liczyłbym więc na takie działania firmy. Ale ja nie jestem osobą decyzyjną w tej sprawie. To są moje przypuszczenia. Wydaje mi sie, ze istnieje historia [...]
[...] nie chciało, ale zrobiłam ;) Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (nie dodawałam, bo jakoś czuję trochę prostowniki grzbietu? Nie wiem czy się nie cofnąć trochę, bo przy 50kg na pewno nie czułam. b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 10 8 25kg 25 27,5 27,5 Costam do dołożyłam :D Wyciskanie [...]
Nie miałam za dużo czasu więc dzisiaj takie zbiorcze podsumowanie tygodnia :) Treningi sztuk 5 - jeden z moja trenerka, dwa razy skoki , raz góra i raz dół :) Już idzie 50kg w przysiadzie na 12 powtórzeń, ale chyba teraz przez dłuższy czas nie będzie progresu, bo już czuję że tu jest naprawdę ciężko. Podciągam się już 3 razy, więc może pomalutku [...]
[...] - nie wiem Wszystko podałem ile wyciskam a nie ile robię na serie . A jeśli chodzi ile robię na serie to: Przysiad - 40kg , 4s. x8 Martwy - nie robiłem Wyciskanie - 50kg, 4s. x10. Przed siłownią ważyłem 55kg teraz ważę 65 może trochę więcej bo dawno już się nie ważyłem dlatego podałem 65-70 :). A największe efekty miałem po 3miesiącach [...]