50kg

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

[...] wygladał on tak, inaczej niz tydzien temu ale ogólnie bede się juz trzymał teraz tego planu którym bedę cwiczył ten cały tydzien: 1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 7kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztangielkami 4x12 7kg 7kg 7kg 7kg [...]

[...] minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box tylne) 2. Wyciskanie na skosie glowa w gore: 50kg x6 60kg x6 70kg x5 80kg x5 90kg x5 (poprzednio [...]

[...] barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli. WCZORAJ (TRENING): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 105kg x3 115kg x3 125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko 100kg x7 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg [...]

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

[...] mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg x4,5 na innych poreczach) 3. Podciaganie na drazku podchwytem do czola: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 35kg x4 (poprzednio 30kg x5) 4. [...]

[...] drążka na wyciągu górnym do klatki 30kg/35kg/35kg/35kg E PP jednorącz sztangielką 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą --- F2 Czachołamacze --- 2 DÓŁ SIŁA A RDL 50kg/50kg/50kg/50kg B Wypychanie nogami na maszynie 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg C1 Uginanie nóg leżąc 30kg/35kg/35kg/35kg C2 Wspięcia na palce 45kg/45kg/45kg/45kg Obciążenie [...]

[...] jestem już nań gotowa :-)) 1.przysiad 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 20 kg(r) / 5 * 20 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 30 kg + 10 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 20kg(r) 37,2kg /45kg /50kg + 5 Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=60kg (ost56kg) 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg (ost13kg) 15p=18kg (ost15kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg(ost60kg) 15p=70kg 12p=80kg(ost76kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg (ost20p)15p=60kg (ost15p)10p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna [...]

[...] Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=15kg(ost=10kg) 20p=30kg (ost=15kg) 15p=40kg (ost=25kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=90kg (ost=80kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg 4. -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 3s 20p=10kg [...]

[...] ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii [...]

[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]

[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 117kg x 3 117kg x 3 117kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]

[...] 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 3 7.Wyciskanie 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 115kg x 3 115kg x 3 115kg x 3 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg [...]

[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]

[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]

[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]

[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]

[...] x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II [...]