50kg

[...] chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 30kg/22 40kg/15 45kg/10 45kg/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 9kg/12 9kg/6 6. Szrugsy [...]

w wymiarach na pewno, ale jeszcze pewnie i w sile :) ja pamiętam, że jak pierwszego dnia kurier przywiózł moje obciążenia i sztangi to na próbę wrzuciłem sobie 50kg i próbowałem podnieść to nie mogłem oderwać tego od stojaków hihi :)

55.3 21.10.2009 wyciskanie 55kg ;p przysiad ze sztangą 50kg martwy ciąg 90kg

żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.

juz spoko, dzis trenowalem klatke piersiowa skos + hantle 50kg 4s brama 4s butterfly 4s rozpietki 4s pompki klasyczne 4s cardio 20 + 20 min + 30 min interwałow w domu if you know what i mean XD Dieta T: 350g ( maslo zjadlem) WW; 120g B: 220g Suple Bcaa UNS AGMATYNA UNS RELOADER UNS

Poniedziałek :) Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 50kg Plecy -Wiosłowanie sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. Klata -Wyciskanie hantli w skosie 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Barki -Wyciskanie hantli(Arnoldki)2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. Triceps(jak [...]

[...] 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia [...]

[...] 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg [...]

[...] orbitrek wykroki: 20*9kg - 1 seria 20*10kg -2 serie nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg [...]

[...] min marsz przysiady ze sztangą 10*20kg*5serii wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w [...]

[...] ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w [...]

[...] przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*3 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 [...]

[...] przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 [...]

[...] 10*33kg*2 serie wykroki 20*7kg*2serie 20*8kg*1seria uginanie nóg na maszynie leżąc 20*20kg*1seria 15*20kg*2serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie*5kg 8-) :)) wspięcia na palce w siadzie 15*10kg*3serie deska 3*70s (!!!!)

witam. dzisiaj zrobiłem super trening pot lał się strumieniami, ale to pewnie dla tego że 28 w cieniu było klata Wl 4 serie rozgrzewkowe 20,30,40,50kg 1s 10x57,5 2s 8x60 3s 6x65 4s 4(6)x67,5 habtle skos 4s 20kg 9,8 i 9kg rozpiętki ławka ujemna 4x10x12kg biceps uginanie stojąc prosta 12x29 10x34 8x36 6x38 uginanie siedząc młotkowy 3x12x12kg [...]

[...] 12x60kg 12x70kg 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg 12x35kg spoko tylko łapki zmęczone 5.dipsy 10x 8x+5kg 6x+10kg 4x+15kg 6.wyciskanie wąsko 50kg 10x do brzucha 7x do górnej klatki 7x j/w - nie wiem co na ten temat mówią teoretycy ale wydaje mi się że im bliżej lini barków tym bardziej dostaje triceps a mniej [...]

dietka bardzo dobra :) jest jakiś cel w jedzeniu śledzi na noc? a ćwiczenia? trochę dziwi mnie progresja ciężaru, jest bardzo duża, w niektórych ćwiczeniach od powiedzmy 30 do 50kg, ja taką progresję stosuję jedynie w pierwszych 2-3 ćwiczeniach jak nie jestem jeszcze dobrze rozgrzany, ale może powinienem we wszystkich?

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z [...]

trening siłowy "15B" #16 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg,50kg,57,5kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ]30kg,40kg,47,5kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 70kg,95kg,107,5kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,57,5kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, [...]

[...] W DOL 4s-25,27,32,37,5kg (+2,5kg) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód [...]