50kg

[...] nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10; 55kg x10; 60kg x10; 65kg x10) Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce: 22,5kg x5 x4 serie na rękę -(poprzednio 17,5kg x5 x4serie) Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 3. Seria składana (uginanie ramion podchwytem siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc szeroko z nogami w górze): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio [...]

[...] 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 -(poprzednio brak, martwy ciąg 152kg x4) 5. Przedramiona i brzuch: Uginanie nadgarstków podchwytem: 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 -(poprzednio brak) Uginanie nadgarstków nachwytem (częściowe zarzuty): 30kg x10 35kg x10 40kg x10 35kg x10 30kg x10 -(poprzednio [...]

[...] 125kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 podciąganie x5 45kg x5 podciąganie x5 50kg x5 podciąganie x5 55kg x5 podciąganie x5 60kg x5 podciąganie x5 65kg x5 podciąganie x5 70kg x5 podciąganie x5 75kg x5 podciąganie x5 -(poprzednio 9 serii, dziś 8) 80kg [...]

[...] 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku (zakres widać na filmiku): 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 Podciąganie x15 55kg x15 Podciąganie x15 60kg x15 Podciąganie x15 65kg x15 Podciąganie x15 -(poprzednio 5 serii, dziś 6) 70kg x11,5 -(poprzednio 67,5kg x15) 3. [...]

[...] 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na rękę + 1 raz oburącz): 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 -(poprzednio 85kg x3) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria z zapasem 1 powt., ale bez przytrzymań. Wiosło na końcu ciężko. 2. [...]

WTOREK: 3B (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie : 45kg x1+2+1 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x1) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 110kg x20 120kg x20 130kg x40 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg (z wysokości 30cm): [...]

[...] 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x14 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 65kg x15) KOMENTARZ: 1. Zapas 1 powt. Wiosło ok, plecy nie bolały. 2. Pp ok, podciąganie króciutkie. 3. Dodatkowo zrobiłem sobie [...]

[...] 120kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 136kg x5 -(poprzednio 130kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 85kg x5 90,5kg x5 -(poprzednio 85kg x5) 4. Rotacja ze sztangielką: 2serie x5 x8kg 3serie x5 x5kg KOMENTARZ: 1. [...]

[...] x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 4. Szrugsy: 95kg x10 [...]

[...] w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg x10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x9 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: Dziś przed treningiem zamiast po zażyłem porcję horse power, pobudzenia nie odczułem. Nie czułem się dziś do końca zregenerowany po [...]

[...] obiazenia prostownikow a nie nog - wiec sadze eze smialo mozesz robic miesiac zupelnego nierobstwa dla tyc miesni nie da porzadanego efektu - przykladem sa miliony Polakow heheeheh plan schodkowy: bierzesz powiedzmy 50kg na przysiad i robisz 10 serii po 5 powt co tydzien dodajesz 2,5kg Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-12 22:28:14

[...] siad 1. Syzyfki (z pomocą rąk trzymających się dziur w ścianach w korytarzu w piwnicy): 3serie x12powt. 2. Siady tylne (bez karku bo się nie chciało, zrobię jutro): 40kg x10 50kg x10 65kg x10 x10serii 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 65kg x20 65kg x20 65kg x100 4. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 5 serii x15powt. KOMENTARZ: 1. Ok. 2. [...]

PONIEDZIAŁEK (14.09.09r.): ciągi + 15B Rozgrzewka: Uginanie nóg 25kg x12 x5serii -(poprzednio 20kg x5 x5serii) Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez ze szrugsem od 3 serii), na zmianę z karkiem x15powt.: 67,5kg x8 x10 serii -(poprzednio 65kg x8 x10serii bez szrugsa) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 67,5kg x20 [...]

[...] wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 10:57 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 35kg x 5 40kg x 5 35kg x 5 Uginanie ramion ze [...]

[...] ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie. 17:12 Początek treningu 3 min rowerek 2 min wymachy Wyciskanie 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 37kg x 12 / 29kg x 12 37kg x 10 / 29kg x 8 37kg x 8 / 29kg x 8 Uginanie ramion [...]

Jasne, masz problem na koniec dnia wrzucić do dziennika posiłków to co jadłaś cały dzień... Nie ma zdjęć. Na pewno nie mniej niż 1800kcal. Jak nie będziesz się obijała na treningach, to nie będziesz potrzebowała aerobów. Jeśli masz obciążenie do 50kg lub regulowane hantle z większym obciążeniem i ławkę to na początek wystarczy dom.

[...] 17,5kg/6 4. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu górnego. (bramka) 30kg/15 30kg/15 30kg/15 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 3 x 15 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt lekko wygięty 40kg/15 45kg/10 50kg/6 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 25kg/15 25kg/10 25kg/6 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-10-09 22:13:37

[...] ze sztangą, wykroków, martwego ciągu a też i wyciskanie na suwnicy robię delikatnie. TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/max 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 http://www.youtube.com/watch?v=Qcqg8JKO6Rw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=S8svslDa22s&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie ze stosem max 15 10 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 10kg/15 10kg/12 5. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków [...]