prośba o pomoc z dietą i treningiem

Witajcie.

Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię.
Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć.

Podstawowe info o mnie:
Wiek : 23
Waga : 50
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że dość równomiernie, raczej nie tyję i cięzko mi to zauważyć, ale obstawiam brzuch i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ok. godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina i warzywami, tosty z dzemem albo pastami rybnymi
Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby
Co jako przekąskę : kanapki, owoce
Co jako deser : rzadko jadam desery, czasami kawalek szarlotki, kawa z syropem smakowym
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: umiarkowanie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -

Chciałabym zgubić resztki tłuszczu (głównie dół brzucha) i nabrać odrobiny mięśni.

I teraz moje pytania.

Co do diety- nie bardzo umiem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a tym bardziej na konkretne składniki pokarmowe. Czy wystarczy mi jakiś zwykły kalkulator dietetyczny? Próbowałam to tak liczyć, wpisując wagę, wzrost i wiek, cel oraz typ aktywności i wychodzą mi dość rozbieżne wyniki. Czy powinnam posłużyć się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać.

Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób jest mi łatwiej się zmibilizować. Właśnie robię slim in 6 lecz też tylko 3x w tygdoniu a nie codziennie. Próbowałam kiedyś p90x i RevAbs, a teraz zamierzałam jeszcze zrobić 30day Shred. Czy takie programy z ćwiczeniami mają sens? Nastawiać się na jakieś bardziej siłowe, jakiś trening dla poczatkujących w domu, dorzucić trochę aerobów, HiT? Czy może od razu zapisać się na siłownie i tam korzystać ze sprzętu?

Mam nadzieję, że mnie za bardzo nie zjedziecie za pytania zadawane już przez innych, ale ciężko mi odnieść niektóre odpowiedzi do mnie. Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.

Skoro czytałaś trochę to forum, to pytanie o twój "trening" w zasadzie powinno być zbędne. NIe natknęłaś się na opinię, co tutaj się sądzi o programach z cyklu: 300brzuszków ?

Zmieniony przez - tanka w dniu 2012-11-25 04:31:52

Tutaj dziewczyny ćwiczą głównie na siłowni z obciążeniem. Jak mówisz, że czytałaś to pewnie już to widziałaś https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ale wrzucam tak na zaś. I dołącz zdjęcia swojej sylwetki (przód, tył, bok, widoczna cała sylwetka, bez wygibasów - stań prosto) oraz swoją miskę - nie przejmuj się, że nie jest wzorowa, po prostu nikt tutaj nic za Ciebie nie zrobi. Miski robimy same, wrzucamy a Szefowe jak mają czas dają nam wskazówki co poprawić by było lepiej :)

Wymagane dane to pogadamy. Pomiary tu wskazują, żeś chuda i nie za bardzo rozumiem pojęcia resztki tłuszczu, a odrobinę mięśni. Żadnych brzuszków, p90x jest ok, ale musi być wykonywany solidnie i ma być ciężko, w regulaminie masz również trening dla zielonych i do wykonywania w domu.

Jeśli chodzi o programy typu 300brzuszków itd. to czytałam różne opinie, ktoś ganił, ktoś twierdził, że można robić, więc nie wiem...

1. 300 brzuszków? A co ma to na celu poza zwiększeniem ryzyka dyskopatii, zwłaszcza w odcinku szyjnym kręgosłupa?
2. HIIT? Nie jesteś w stanie go wykonać. To trening dla bardzo zaawansowanych osób, które potrafią pracować na granicy maksymalnej konsumpcji tlenu (VO2max)
3. Dieta low carb? Żeby zabić tarczycę?

Kto Ci poradził 300 brzuszków? Pewnie obecna gwiazdka pseudo-fitness pani Ch

Z wrzuceniem jakiejkolwiek miski narazie będzie ciężko bo jem nieregularnie i nie zawsze jestem w stanie coś ugotować z zabiegania i zapycham się tym co lezy w lodówce. Chcę to jak najszybciej zmienić.
Największy problem sprawia mi policzenie ile powinnam zjadać, a później już spróbowałabym coś ułożyć i wrzucić do oceny.
To wystarczy jak będę robić trening dla zielonych czy dorzucić jakąś formę aerobów? I zastanawiam się nad tą siłownią, może miałabym większa motywację, jakbym miała tam pójść. Czy jednak na spokojnie w domu na początek?

Jasne, masz problem na koniec dnia wrzucić do dziennika posiłków to co jadłaś cały dzień... Nie ma zdjęć. Na pewno nie mniej niż 1800kcal. Jak nie będziesz się obijała na treningach, to nie będziesz potrzebowała aerobów. Jeśli masz obciążenie do 50kg lub regulowane hantle z większym obciążeniem i ławkę to na początek wystarczy dom.

Problemem nie jest samo wrzucenie, ale raczej zawartośc, którą aż czasami wstyd pokazywać. Wrzuce wieczorem miski z wczoraj i dzisiaj, a zdjęcia za moment

Pierwszy raz robiłam takie zdjęcia i nie jestem zachwycona. Raczej nie oglądam tyłka w lustrze...

jest na prawdę niezle Dobra dieta, porządne cwiczenia i za 3 miesiace będziesz wyglądać super Dół brzucha tak szybko nie zejdzie ale twój problem leży w nogach, nad nimi powinnaś popracować, sa za chude .