Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię.
Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć.
Podstawowe info o mnie:
Wiek : 23
Waga : 50
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, że dość równomiernie, raczej nie tyję i cięzko mi to zauważyć, ale obstawiam brzuch i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu ok. godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wedlina i warzywami, tosty z dzemem albo pastami rybnymi
Co lubisz jeść na obiad : ryz/makaron z warzywami i kurczakiem, boloński, ryby
Co jako przekąskę : kanapki, owoce
Co jako deser : rzadko jadam desery, czasami kawalek szarlotki, kawa z syropem smakowym
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: umiarkowanie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -
Chciałabym zgubić resztki tłuszczu (głównie dół brzucha) i nabrać odrobiny mięśni.
I teraz moje pytania.
Co do diety- nie bardzo umiem obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a tym bardziej na konkretne składniki pokarmowe. Czy wystarczy mi jakiś zwykły kalkulator dietetyczny? Próbowałam to tak liczyć, wpisując wagę, wzrost i wiek, cel oraz typ aktywności i wychodzą mi dość rozbieżne wyniki. Czy powinnam posłużyć się TDEE czy to już za duże wchodzenie w szczegóły? I jaka dieta będzie dla mnie dobra? Zbilansowana, low carb, cos innego? Nie mam pojęcia co wybrać.
Jesli chodzi o trening, w tym momencie cwicze 3 x w tygodniu. Robię program 300 brzuszków i 100 pompek, ale z pompkami idzie mi powoli bo mam słabe ręce. Ćwiczę z nagraniami bo w ten sposób jest mi łatwiej się zmibilizować. Właśnie robię slim in 6 lecz też tylko 3x w tygdoniu a nie codziennie. Próbowałam kiedyś p90x i RevAbs, a teraz zamierzałam jeszcze zrobić 30day Shred. Czy takie programy z ćwiczeniami mają sens? Nastawiać się na jakieś bardziej siłowe, jakiś trening dla poczatkujących w domu, dorzucić trochę aerobów, HiT? Czy może od razu zapisać się na siłownie i tam korzystać ze sprzętu?
Mam nadzieję, że mnie za bardzo nie zjedziecie za pytania zadawane już przez innych, ale ciężko mi odnieść niektóre odpowiedzi do mnie. Z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc.