50kg

[...] dokładka. zwiększyłem też na wyciskanie na klatkę na płaskiej (po raz drugi w tym tygodniu) i tak wyszło: rozg 20kg x 15 1: 35kg x 10 2: 40kg x 10 3: 45kg x 10 4: 50kg x 8 5: 55kg x 5 rozumiem, że zostaję przy tych ciężarach, dopóki nie zrobię przynajmniej 8 powtórzeń w ostatniej serii? jak tak dalej pójdzie, to mam nadzieję do [...]

[...] obejrzymy też bo sprawa dość dziwnie wygląda faktycznie ciężar po 0,5kg by się przydał aby robić mniejsze skoki ciężaru W pompkach tyłem szybko będziesz dokładał ciężar szybko dochodziłem do 40-50kg na udach ale najważniejsze to stabilna ławka i przy takich ciężarach musi ktoś pomóc z ciężarem Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-14 10:54:17

No to spoko idzie. Choć pompki w podporze tyłem coś słabo. Szczerze nie robię już tego bo np założyć 50kg na uda jest niepraktyczne ale to jest ćwiczenie,w którym ciężar leci jak szalony do przodu

[...] zacząć. MC jeszcze nie robiłem, chcę zacząć, ale jednocześnie muszę prostowniki mocno rozgrzewać, bo dotąd miałem z nimi problem. Jeśli chodzi o efekty to masa 5 kg w górę (była więcej, bo przed wakacjami ważyłem 72kg), siłowo wyciskanie (klata) na początku 30 kg(:D) teraz ok. 65-70. Przysiady robiłem z obciążeniem 50kg. Po wakacjach forma spadła

Kilogramy nic mi nie mówią, ale jest różnica między schudnięciem przykładowo ze 120kg na 100kg a z 70kg na 50kg. 0,5kg/tydzień mnniej samego tłuszczu u kobiety, bez znaczącego zwolnienia metabolizmu i straty mięśni to wynik bardzo realny (co prawda 0,5kg to maximum), ale tylko w przypadku - saa lub - dużej nadwagi lub - odpowiedniej diety, czyli [...]

Np. przy przysiadach lecisz jeden tydzień 30/40/50kg w kolejnych seriach. Na następnym treningu dodajesz 2,5kg czyli robisz 32,5/42,5/52,5 Na którymś treningu masz np. 50/60/70 i nie dajesz rady tego zaliczyć na założoną liczbę powtórzeń to się cofasz wtedy o kilka kg z ciężarami i od nowa progresujesz. Po prostu dokładaj obciążenia, jak nie [...]

Fotki naprawdę mnie zszokowały. Swoją drogą najsilniejszym karlem na Ziemi jest Andrzej Stanaszek, który przy wadze 50kg wyciskał 180 i siadał 300

[...] trening ,nie zeby to były rekordy zyciowe,bo bywało lepiej ,ale ........ 1. klata; wyciskanie na poziomej sztangą progresja 6s od 20-130kg i 7p bez rewelacji bo bywało 150kg w 5-7p 2.plecy wyciąg z góry w szerokim uchwycie do klatki progresja 5s do 120kg 5p -słabo 3.uda -maszyna wypychanie jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p [...]

Plecy wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg Klatka wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg Barki żołnierskie sztanga 3x15p Triceps francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg Biceps uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg Przedramie uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p Uda maszyna jednonóż 40-60-80kg taki trening mi słuzy :) [...]

[...] -wiosło sztangą 1s 85x15p -sztangielka jedn.2s 40kg x15p barki -wyciskanie sztangielek siedzac 3s 30kg 12-15p triceps -wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg biceps -uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg brzuch i przedramiona -wznosy zgiętych nog na drązku 2s na maksa wszystko szybkie ruche [...]

NIEDZIELA 04.05.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 12 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 12 12 10 10 MARTWY CIĄG 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12 12 10 8 CALIFORNIA PRESS 12 12 10 8 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12 12 10 10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:39:30

[...] zapchana po brzegi, a dzisiaj międzynarodowy dzień klatki. wyciskanie smith skończyłem na 40kg obciążenia, unoszenie hantli bokiem ostatnia 18kg, wyciskanie francuskie 50kg, W nastepnym tygodniu zamieniam poniedziałek ze środą. Nie ma sensu się cisnąć, gdy wszystko jest zajęte i zrobie plecy. Wieczorem standard 45 minut cardio [...]

[...] między seriami: 100 seconds Cizar:13kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Wrazenia Troche zwiekszylem ciezar i odrazu lepsza pompa Dzisiejszy trening juz mnie dobil jestem wykonczony zakwasy na plecach po wczorajszym treningu masakra. [...]

[...] seriami: 100 seconds Ciezar:10kg dolozylem 5kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:50kg dolozylem 5kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Ciezar:95kg Wrazenia: Ogolnie poszedlem na trening z [...]

[...] 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:13kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar 50kg Wrazenia z treningu Łapy fajnie spompowane. Ogolnie fajny trening. Za tydzien doloze ciezaru Wypiski wczoraj nie dalem rady zrobic bo masakrycznie zmeczony bylem [...]

[...] 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 secondse Ciezar:+10kg A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Ciezar:50kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Ciezar:95kg Wrazenia Odczulem wczorajsza kulejaca diete. Wszystko szlo [...]

[...] to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:13kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Wrazenia: Fatalnie sie czulem na poczatku treningu ale jakos poszlo. Nie ma co pisac chyba o treningu bo w takim stanie powinienem zostac w domu ale madry [...]

[...] seriami: 100 seconds Ciezar:15kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Allahy 4serie Aeroby 7minut Wrazenia: Trening fajny lapki fajnie spompowane. Troche dzisiaj bola mnie plecy po wczorajszym martwym ale jutro wolne wiec [...]

[...] sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Ciezar:15kg C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Ciezar:50kg Wrazenia: Wszystko robione powoli i dokladnie Po treningu zrobilem 4 serie brzucha i 17 minut aeroby na rowerku

[...] przyjeżdżam pod diagnostę a tam smród palących się hamulcy wjechał na rolki i okazuję się że źle odciągnąłem tłoczek i prawy przód hamował cały czas podczas jazdy z siłą 50kg niby nie dużo ale po 4 km można było jajecznicę zrobić nawet na feldze więc musiałem czekać z godzinę aż ostygnie i robić na nowo. Tym razem "dokładniej" [...]