50kg

Piątek : Klata, Barki, Nogi Klata : Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie [...]

Witam, Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]

[...] wygląda to troszkę słabiej jak na żywo, ale różnica jest. Co do wagi to startuję po raz pierwszy będą to moje debiuty i tutaj nie ma ograniczenia wagi mogę wystartować mając 50kg i mogę mając 115kg, a wagę jaką będę miał ciężko mi w tej chwili powiedzieć nie chce tutaj strzelać i przewidywać zobaczymy za te kilka tygodni. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Racja. Ja zza karku wyciskam tylko stojąc i wtedy naprawdę wystarcza 40-50kg.

9 VIII 2015 Upał zelżał o 10 stopni i od razu lepiej :-)) Trening: -mc sumo 50kg 5x12 -podciąganie podchwytem+negatywy 7+3 - 6+4 - 5+3 - 5+3 - 4+3 -wiosłowanie hantlą 12x14kg - 4s 12x16kg chyba lepiej czułem 14kg więc spaprałem -uginanie z łamaną 4x12 14kg -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22-25 Micha: [...]

[...] przeciwnika racji odpuszczają, a tu?Nima bata. Ale szczerze mowiac chcialbym powalczyc z jakas niewiastą , wydaje mi sie ze mialbym szanse wygrac heheheh, powiedzmy panna 50kg,wlasciwej urody, najpierw bym z nia powalczyl w zwarciu(moglbym po pysku zbierac,ale oddawalbym w pośladki heheh), potem moze bym z nia zszedl do partetru(ale nie w [...]

[...] 31kcal/1lb No to przyjmujac ze masz ok 30% tluszczu (oczywiscie to jest tylko taki moj szacunek, na podsawie twoich zdjec, ale sadze ze bliski prawdy) co daje two LBM=~50kg to twoj maksymalny deficyt wynosi ~1400kcal dziennie, czyli twoje minimum dzienne to ok 1000kcal dziennie przy ktorych jeszcze bedziesz spalac tluszcz a nie miesnie [...]

[...] blisko 3 tydzien ale jeszcze 1-2 tyg i na poprzednia bo jest remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek 13kg II serie i 19 kg II serie francuz leżąc 12/10/8/6 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg odwodzenie 8/8/6 10 kg / 12,5kg / [...]

Dzisiaj: Trening: Wyciskanie hantli na ławce 45 st: 13kg / 17kg / 19kg / 21kg // 10 / 8 / 8 / 8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 15kg / 20kg / 20kg // 8 / 8 / 8 szrugsy: 21kg / 21kg // 10 / 10 unoszenie hantelek bokiem: 5kg / 5kg / 5kg // 8 / 8 / 8 Prostowanie przedramion na maszynie: 50kg / 60kg / 70kg // 8 / 8 / 8

[...] waga jak to bylo w kat do 90kg w wyciskaniu 100kg,gdzie 2 zawodnikow mialo taki sam wynik 30 powtorzen.Wielkie brawa dla organizatora,ktorzy jak zwykle staneli na wysokosci zadania.Fakt frekwencja moglabyc wieksza ale nie ma co narzekac, kto planowal przyjechac ten przyjechal. Za rok bedzie trudniej bo slyszalem ze bedzie staly ciezar 50kg.

[...] nawet najdrobniejszymi nie tylko na temat sędziowania. W przyszłości jak nie znajdziemy odpowiednich ludzi do sędziowania będziemy rozgrywać zawody na jednym stanowisku .Mowiąc o przyszłości to powiem że MP w WW które zorganizujemy będą z ciężarem stałym- 25kg w kat. wagowych,50kg w kat.wiekowych i wagowych oraz 100kg w kat. wagowych.

[...] plan ulegl lekkiej zmianie Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8x62kg Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x10poziom na wyciągu ok 50kg Martwy Ciąg 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 Szrugsy z sztangą 8x100, 8x110, 8x120 Trening wszedl dosc lekko ale zobaczymy jak jutro bedzie z zakwasami Od przyszlego tygodnia [...]

16-04-2013 cykl 1 tydz 2/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x2/32x2 18/22/25/28/32x2,5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 22:40 min czas: 29:20 min Kara: 5 min skoków przez [...]

[...] przesada :P Z odpowiednią dietą i ciągłymi ćwiczeniami można urosnąć o wiele więcej :) Ja ćwiczę od 1 stycznia. Wtedy ważyłem 70kg, bic 33cm, klata 95, Wyciskanie: klata 50kg, bic (sztanga) 30kg Na dzień dzisiejszy (czyli 20 luty 2003) moje osiągi wyglądają następująco: Waga: 78-79kg, bic 35-36, klata 103,5, Wyciskanie: klatka: 67kg (25 [...]

[...] do przodu 4x12x12kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie chvj z ciężarem, ok 12-15 powt, barki było czuć :) Na kaptury tylko 3 serie sztrugsów sztangą z przodu po 12 powt 50kg\70kg\90kg Pompa w bajcepsie była dziś aż nieprzyjemna, nie sądziłem że to jest w ogóle możliwe :) Żyłki było lekko widać :D Uginanie ramion z hantlami z suplinacją [...]

[...] tak: Weighted Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5)@16 Weighted Pull-up 5x1@24 Pull-up x12 Bent&Sinister Bent Press 1x5@24 1H Swing 10x10/10@24 Core Ab Wheel Rollout x20 Side Bend x15@50 (tak, obciążenie na jednej stronie w postaci sztangi ważącej 50kg) Hartle Plank x10s Hard Style Plank x10s Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 17:45:44

[...] podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci chwytu za ręcznik drugą ręką Squat: 2x5 przysiady na jednej nodze z obciążeniem 16kg Hinge: 10-10-15-15 martwy ciąg ze sztangą 50kg Loaded Carry: spacer z talerzami 2x20kg 112m; spacer z jednym talerzem trzymanym z boku 20kg 60m x2; spacer z talerzem trzymanym oburącz przed sobą 20kg 60m; spacer z [...]

ale nie mięśni 4 kg ;] człowieku, tak to byś w rok wyglądał jak kulturysta, bo to wychodzi koło 50kg w rok, pomyśl trochę zanim coś napiszesz ;] 4kg to może byś teraz osiągnął z koksem, a z czasem to 2kg mięśni ciężko nabrać a co dopiero 4 A ta strona z kaloriami wg. mnie przesadza, mi też wychodzi ok 3500kcal żeby utrzymwać wagę, a tyle to ja [...]

[...] squat (15x65kg) - było wesoło, już więcej nie zakładałem, bo 70kg miałbym problem zrobić tuż po 65, ale na pewno będę szukał wyższego ciężaru :-)) 5. military press (10x50kg, 15x40kg) - poleciałem za grubo, 50kg mnie zmiażdżyło, potem 40kg z trudem zrobiłem, myślałem że mam mocniejsze bary 6a. uginanie przedramion stojąc z hantlami (15x10kg, [...]

WL? Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup. W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę. W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.