50kg

[...] jest pusta :) DZIEN 39 treningowy A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klata wyciskanie płasko hanle 2s 25 kg * 14 30 kg * 10 wyciskanie skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka Barki wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10 Tricek prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie [...]

[...] wykonuje go w dzien wolny od silowni.podchodzac pod maxa nie rozgrzewam sie sztanga jadac w gore z ciezarem a ptem max,robie tylko wymachy rak itp.na taka rozgrzewke np.50kg/10 70/8 90/2 95/1 i 100/1 nie dalbym rady stowki wycisnac ,taka rozgrzewka to prawie jak trening ;moje miesnie sa juz zmeczone .rozgrzewam sie troszke wskakuje pod [...]

po treningu ... dzis był taki hardcor ze w pewnym momencie myslałem ze puszcze pawia barki wyciskanie sztangi z zaa karku siedzac 10 10 8 ciezar 50kg przyciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojac 10 10 10 ciezar 46-7kg wznosy boczne stojac 8 8 8 po 12 kg szrugsy 12 12 12 po 90 kg (dzis delikatnie) triceps wyciskanie fransuskie sztangi [...]

50kg by zapewne rozwiązły sprawe. U mnie są takie 2 własnie 50-tki , ale nikt ich nawet nie rusza

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]

Nie zaczynasz od 100kg tylko od 50kg lub 60kg i robisz większe skoki pomiędzy kolejnymi seriami

Aha czyli ta pierwsza seria może zamknąć się załóżmy w 50kg a dopiero w kolejnych zwiększam drametralnie

[...] sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie po 20 powtórzeń: 20 kg lub Przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 20 powtórzeń: 30 kg Suwnica 4 sersie po 20 powtórzeń: 50kg lub Przysiady ze sztangielkami wariant szeroki 4 serie po 20 powtórzeń: 20 kg Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 20 powtórzeń; 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 4 [...]

Dziś na przysiady poszło o 5kg więcej niż wcześniej, czyli 50kg. Miałem mniej siły przez te ostatnie dni choroby, z jedzeniem był problem, musiałem zmuszać się na siłę żeby jeść. Muszę się zregenerować. Poza tym na siłowni jest taki spoko gość, pokazywał nam poprawne techniki niektórych ćwiczeń, mimo, że niektórych ćwiczeń nie dałem rady zrobić do [...]

trening spoko, zmniejszyłem ciężar żebym mógł wykonać sam wszystkie powtórzenia, na klatę 8x40, 8x45, 8x50 i 8x55, przy barkach zmniejszyłem ciężar na rzecz techniki, na przysiady 50kg, w piątek wezmę więcej. a klatka rooośnieeeee

Środa (lekko): Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/45/50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 11kg

białko już jest :D Nogi: 1. przysiady 4x10 35/42/50/50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 34kg Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 3x8 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + brzuch

Chyba nie ma co rozpytywac na forum .... 100 przysiadów z 1/2 masy ciała? Nie wiem - może ktoś z crossfitu? Lucyna? No mi się udało chyba 2 -3 lata temu zrobić przy wadze 85kg 47 przysiadów mając 50kg na plecach :-). Chciałem to ciągnąć dalej do 100 powtórzeń ale jakoś mi się to rozmyło :-( .

[...] całkowicie. Wpisy o tłuszczeniu? Mówisz o moim brzuchu? Jak tak, to nic nie przesadziłem, nie jest dobrze. No mi się udało chyba 2 -3 lata temu zrobić przy wadze 85kg 47 przysiadów mając 50kg na plecach . Chciałem to ciągnąć dalej do 100 powtórzeń ale jakoś mi się to rozmyło . 47 przysiadów zrobić bez żadnego obciążenia, to już niezłe cardio.

[...] o tłuszczeniu? Mówisz o moim brzuchu? Jak tak, to nic nie przesadziłem, nie jest dobrze. No mi się udało chyba 2 -3 lata temu zrobić przy wadze 85kg 47 przysiadów mając 50kg na plecach . Chciałem to ciągnąć dalej do 100 powtórzeń ale jakoś mi się to rozmyło . 47 przysiadów zrobić bez żadnego obciążenia, to już niezłe cardio. No nie da się [...]

Huanita może kiedyś zwierzę się publicznie 10x Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, [...]

[...] micha: - jajecznica, razowiec, pasta z makreli, jajka i majonezu - whey, banan - śledzie - łosoś, masło, razowiec Trening 10x A. przysiad przedni 25kg/30kg/40kgx8 B. MC 50kg/60kg/65kgx8* C. WL 20kg/25kg/30kg D. Push Press 25kg/30kg/30kgx7** E. wypady F. pompki 1xmax: 10x *przetrenowałam mocno wymęczona ostatnia seria **j.w. Przywaliłam [...]

[...] co mniej mi zaszkodzi.. Za tydzien 18tka.. Nie wiem jak to wyjdzie PONIEDZIALEK TRENING FBW plan B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka glowy + polowiczne podciaganie do brody 8*50kg 2. MC + szrugs 6*75kg 3. WL 6*60kg 4. Wyciąg górny na plegar szeroko 8*45kg 5. SS: Uginanie rak ze sztanga 10*25kg + ww 10*35kg 6. Prostowanie nog 10*40kg 7. Wspiecia na [...]

[...] lekki zapas Wyciskanie lezac 32.5kg dziwnie ciezko Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 x 25kg po 9 powtorzen masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 50kg spory zapas, bo orientacyjny popomki max czyli 10.10.i 7 3 laczone serie 60 sec odpoczynku rozpietki 12 powtorzen 4kg Przysiad plus wyciskanie sztangielek powinno byc [...]

Własnie robie jednorękiego morderce zainspirowany przez Knifa . Ciezar 33kg czyli 1/3 masy ciala.Tylko taki ciezar w chacie mam.Na silowni sa 50kg.Robie interwalowo .Pot sie ze mnie leje.Dobre cwiczenie.