dzisiejszy trening lekki (ciagle jeszcze sie nie wyleczylem jednak- boli gardlo i lekki kaszel) MC 5x70,90,110,130,150kg Biceps z rotacja siedzac na laweczce hantle 8x15,20,25kg Biceps mlotkowy na stojaco hantle 6x30,35,40,45kg Wioslowanie na przyrzadzie 4 serie po 8 powtorzen Podciaganie na drazku 2x10 Szrugsy hantle 15x35,40,45,50kg Lydki na [...]
[...] zrobilem "przypadkowo" WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120 WL wasko glowa w dol 6x60,80,100,110 Mod Wod po pol roku 6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku) Triceps francuz hantelkami 16x10,15,20 i 12x25kg Biceps modlitewnik lamana 8x30,40,50kg dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic (w oczekiwaniu na nowy program)
[...] żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (sztangielki) 10 x 9kg, 10 x 10 kg, 1 x 11kg, 10 x 10kg (sztanga) 10 x 20kg, 10 x 20 kg, [...]
Mam pogłębioną lordoze ledżwiową + słaba technika i powstała dyskopatia. Wiem że dyskopatię mam już na całe życie(odpadają pewnie przysiady, martwy, wiosła powyżej 50kg) ale martwą mnie te barki, kolana i ból w stawie biodrowym, żeby sie z tego w miare wyleczyc bedzie potrzeba czasu może rok a nawet dwa i pieniędzy. A co z siłownią ? czy poźniej [...]
[...] i koles zaszarzowal na niego znalezli sie na glebie ja z drugim kumplem podnieslilsmy kolesia ale gosci ktory zlapal mojego kumpla nie specjalnie sobie radzil (wazyl jakies 50kg a kumpel 80) z tego co mi mowili to kumpel wyprowadzal ciosy nie zwracajac uwagi na drugiego kumpla ktory go trzymal za race w koncu wzialem goscia odciagnalem a paru [...]
[...] a tak przy okazji, to ja nie zrozumiałem w ogóle kto komu wpieprzył i kto kogo trzymał i kto się na kogo rzucił w tej twojej ostatniej historii - strasznie chaotycznie to zapisałeś i nie wiadomo o co biega. Jaki koleś był z panienką? Kto miał 50kg wagi a kto 70kg? Ilu było i kogo? Everybodys stupid, but not as stupid as Johnny Knoxville!
WODYN: Czyli tak. Cwicze przez 6 dni tak? Teraz nie wiem ile powtórzen a ile seri mam cwiczyc. d1-klasyczny martwy ciag 60kg/60KG= 100% =CW(CIEZAR WYJSCIOWY) d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg/60KG= 58% d3-biceps 35kg/60KG= 58% d4-wyciskanie lezac klasyczne 50KG/60KG= 83% d5-pelny przysiad: ok.40kg/60KG=zaokragle nieco w gore => 70% [...]
Witam was. Prawie koniec tygodnia wiec daje takie male zestawienie wstepne. Wiec Mialem maly problem z martwym (50kg) było ciezko lecz jeszcze bez oszustw. Barki poszly duzo bardziej gladko niz ostatnio. Co bylo tego przyczyna? Ja nie wiem moze wy wiecie?
[...] martwy ciąg 59kg/85kg => 69,4% Wyciskanie nad głowe siedząc 24kg/33kg => 72% Unoszenie sztangi podchwytem 24kg/34kg => 70,5% Wyciskanie klasyczne leżąc 34kg/50kg => 68% Przysiady ze sztangą 28kg/40kg => 70% Wyciskanie leżąc wąsko 28kg/40kg => 70% No więc tak wszystko mnie cieszy najbardziej biceps bo wczesniej jak go [...]
[...] pcha kolo 140kg. Stwierdzil ze ma slabe/male plecy. Wiec spytalem go jak je cwiczy. no i podal taki plan: - MC 4s x 10p (100kg) - Drazek 4s x max - Wioslowanie 4s x 8p (50kg) Powiedzial ze 130kg by wzial tylko ze boi sie o plecy (chodzi o MC). Wiec ja mu doradzilem zeby zrobil progres 12/10/8/8 zaczynajac od 100kg konczac na 130kg. Odnosnie [...]
podaj ile wyciskałeś na płaskiej, brałeś w martwym i siadałeś Georgu Wycisk byl 50kg mc 85kg a siad 40kg i o ile podskoczyłeś tylko nie w iluś tam seriach ale mniej wiecej w jednym powtórzeniu bo to sie nie u wszystkich zgadza że jeśli bierzesz na płaskiej 80x8 to wyciskasz 100. Mysle ze kolo 70kg powinienem pchnac na lawie a MC zalezal by w tej [...]
[...] istnieje (podobnie jak u Markusa Ruhla ), chyba ze robili dlugi czas jakies pompeczki zanim trafili na silke - dlaczego piszesz "triceps" skoro barki i klata wykonuja w tym ruchu ok 50% pracy ? poza tym chyba zblizasz sie do mnie z sila w uginaniu na bica mozna smialo powiedziec ze szanse na max=50kg na koniec cyklu sa ... wielkie
[...] się już po odłożeniu sztangi. Mimo to, mam lekki uraz psychiczny do podnoszenia cięższego żelastwa. Chętnie porobiłbym mc zaczynając od zaniżonych ciężarów (powiedzmy 40-50kg), ale wtedy chyba przydałoby się jeszcze coś na plecy. Teraz już ciężko mi ten ból określić, ale to chyba raczej nie mięśnie. 2. Przysiadów przednich nie robiłem [...]
Ja chciałem zauważyć że nas okłamałaś. Masz 145 cm i ważysz 50kg a napisałaś ze jesteś drobna. Przy tym wzroście i wadze jesteś małym pączkiem z dziurką %-)