[...] 10km/h Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie x 12 powtórzeń 40kg Wiosłowanie hatlą: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg MC: 3 serie x 12/10/8 powtórzeń x 50/60/50kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacją: 3 serie x 12 powtórzeń x 10kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie x 12 powtórzeń x 30kg Ergowiosła 25 min - [...]
[...] jeszcze muszę udoskonalić technikę i nadal jestem w trakcie poszukiwania odpowiednich obciążeń. Muszę przyznać, że zostały mocno zredukowane. Miałem problem z wyciśnięciem 50kg na ławce płaskiej co wydaje mi się baaardzo małym obciążeniem. Trening rozpoczęty rozgrzewką 10min na orbitreku (pulsometr nie włączony) [...]
Piotrek na PP w Kołobrzegu o ile dobrze pamietam z CC pocisnął 68 powt. ale chyba nie ważył nawet 50kg. A właśnie jak by w tym roku był Kołobrzeg to z jakim obciążeniem ?:)
Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]
bo to stare foto z tyg juz madrze przemyslac odrobilem 40-50kg na wiosle w 4 tyg :) jak wszedlem na cykl sam Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 11:33:13
dzisiaj tez mam przysiady, ale pewnie nie dam rady 50kg, bo ostatnio mam regres w przysiadach, poza tym na silce brak klatki, ide teraz poki ludzie nie ma bo inaczej sie nie dopcham
[...] dziurki dalej Klatki nie potrafię podać, bo wcześniej ćwiczyłem na maszynie wyciskanie i nie bardzo mam jak porównać. Dzisiaj wygląda to tak przy wycisku na płasko: 12powt.-40kg rozgrz. 12powt.-50kg rozgrz. 10powt. -55kg 8 powt.- 57,5kg 6 powt.- 60kg 4 powt.- 62,5kg 2 powt.- 65kg ( tu był zapas ostatnio jeszcze spory, więc pójdzie w górę )
[...] 80kg 1x4 85kg bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki - nadal tak jest Unoszenie na maszynie: 4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę). jest 4x8 10 belka Zginanie nóg: 4x10 powt. 8 belka bez zmian Barki Wyciskanie siedząc zza karku [...]
[...] wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 21kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Zakręciłem [...]
Dzisiaj trening Klatka + triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie [...]
[...] 1. Przysiad z sztanga z przodu 4serie / 74,2kg 2. Martwy ciąg 4 serie / 93,4kg całość bo więcej an razie nie mam 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3 serie / 50kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2 serie / 74,2kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie / 35,6kg I na tym koniec w tym roku znaczy z tym końcem to nei do [...]
[...] lala zapomnialem ze ty masz noge rozwalona... moze byc problem z tymi 3kg w dwa dni no ale do rzeczy... twoim zbawieniem bedzie ckd... nie wiem ile wazysz wiec przyjme ze 50kg (tak wiem ze jestem niepoprawnym optymista )... 100g bialka, 50g wegli, 100g tluszczy... czyli kolo 1500cal... przykladowe posilki: -jajecznica/omlet/jajka na [...]