50kg

miętki siłe na biceps to ty masz ja zakładam 50kg na ostatniej x7

Z tą dietą to tak na serio czy pisałeś tak na chybił trafił bo nie masz żadnej diety? Bo na 1100kcal to ty siły napewno nie zrobisz! 50kg dupy jedzą więcej

[...] klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek sprężyny skośna ławka prosta ławka worek bokserski taborety do pompek itp itd

[...] cardio + mobilnosc Sroda : Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 10 x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x [...]

[...] / 8 x 32.5kg / 8 x 37.5kg / 5 x 40kg Podciaganie na kolkach 4 x max : 9 x / 6 x / 5 x / 3 x Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia rampa 8 : 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 7 x 55kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x 2.5kg / 9 x 2.5kg Uginananie ramion ze sztanga rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 9 [...]

[...] WL , w pompkach skupiam sie bardzo na technice zeby klatka pracowala jak najwiecej wiec jeszcze nie dopinam ciezaru. Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 6 x 50kg ( serie rozgrzewkowe ) 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg [...]

[...] na suwnicy 3 s 8-12p 4.Rozgrzewka 3 s Uginania ngo siedzac 12-15p 5.Rumun z hantlami 4-5 serii rampa 10 Przysiady przednie: 15 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg Uginanie nog siedzac : 15 x 15kg / 15 x 15kg / 25 x 15kg Wypychanie na suwnicy : 15 x 60kg / 15 x 60kg / 15 x 60kg Prostowanie nog siedzac : 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x [...]

[...] fatyga duza . Rozpietki zrobilem na hantlach w bardzo wolnym tempie , maszyna byla zajeta przez 6 osob }:-(%-)@@-) Wyciskanie lezac : 20 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg Wyciskanie skos smith : 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Rozpietki z hantlami skos : 15 x 8kg / 15 x 8kg / 15 x 8kg OHP: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg [...]

[...] by ją ktoś ocenił, jeżeli chcesz oceny to licz się z pozytywna i negatywną również. Jest tłusto i to może stwierdzić każdy (oprócz przygłupawych szparagów i szczypiorów po 50kg każdy). Sylweta ogólnie ulana, definicji brak, gabarytowo to wydajesz się "duży" jak włożysz bluze to pewnie gimnazjaliści spi erda lają po osiedlu. Lecz tu [...]

3/3/3+ Fronty - Fonty 3x72,5kg 3x77,5kg 3+(6)x82,5kg - MC klasyk 5x3x95kg - Bulgar hantle 2x20kg 3x7 - Trap bar przysiady z pietami na podstawkach 4x5 50kg ciężaru + trap, podkładki 2,5kg Szybka wersja treningu, bo czas mocno ograniczony. Wszystko ok, przysiady trap bar, ciekawa opcja, tyraja czworki az milo.

- Fronty 3x8 67.5kg https://youtu.be/StZJ4GzIC2U - MC trap bar 3x8 107.5kg https://youtu.be/-Uo4sZQjtrE - Bulgary 3x8 14kg x2 - Uginanie nog lezac 3x8 59kg - Lydki siedzac 3x15 91kg - Lydki stojac 3x15 50kg Fronty nie wygladaja za dobrze. Tor ruchu sztangi bardzo mi sie nie podoba.

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

Trening (serie/powtorzenia) - Drazek 3x4 nachwyt 2x3 nachwyt + 1x3 podchwyt 3x2 podchwyt - Dipy 7x5 - Pendlay row 5x8 60kg - WL wasko 10/8/6 50kg 2x8 40kg - Szrugsy trap bar 3x10 trap + 40kg Bardzo przyjemny trening. Odlaczylem sie od swiata, zresetowalem glowe. Trzeba to w jakis plan ogarnac, bo takie latanie od jednego do drugiego, nie ma [...]

Po obiedzie poszlismy na spacer, ale to nie wystarczylo zeby glowe oczyscic z niepotrzebnych mysli, dlatego wpadl nieplanowany trening. - WL sztanga 3x3 70kg 2x10 50kg - Sciaganie wyciagu gornego uchwyt mlotkowy szeroki 3x8 66kg - Uginanie na biceps siedzac 3x8(na strone) 12kg hantle - Kolko z kolan 3x5 - Wykroki z workiem na plecach 4x8 (na [...]

Wczorajszy Przysiad tyl do 7x80kg Przysiad przod 3x7 50kg WL do 7x60kg Wycisk hantle 3x8 20kg Wioslo hantle jednoracz do 7x32kg Hammer plecy 3x10 45kg strona Duzo lap

[...] A1 KLATA -WL 3 rozgrzewkowych 50x40 50x40 90x20 // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia [...]

gsmt, 50kg w sensie o Twojej wadze piszesz? Bo jeśli tyle podczepiasz to jesteś kozak w ch**... notabene,nawet gdybyś robil tylko ze swoją wagą i wykonał wiecej powtórzeń ale prawidlowo to i tak plecy poczujesz ;-) tak wiec skoro w dwóch ćwiczeniach nic nie czujesz to ewidentnie technika kuleje PS,Krzyh a jak silowo w innych ćwiczeniach?

ja wczoraj dodatkowo pocisnąłem łydki: wspięcia na palce stojąc 60kg x max wspięcia na palce siedząc 40kg x max wspięcia na palce stojąc 60kg x max wspięcia na palce siedząc 50kg x max + 40kg x max + 20kg x max wspięcia na palce stojąc na jednej nodze x max (6 repsów %-) )

robiłem klate i trica,poleciałem 60kg,70kg,50kg i mnie ****a przy 3 powtórzeniu przygniotło ja ******le jaki WSTYD!!!

50kg x 5 w dipsach, ciesze sie w c*** bo nareszcie magiczna 50tka poszło ogólnie to 4 pwotórzenie ledwo co, a piate chyba siłą woli podniosłem bo mięśniami ni c***a ale cięzko bo źle sie rozgrzałem i zyebałem troche technicznie peirwsze powtórzenie, ale i tak sie ciesze no bo poszło no nie