50kg na serie, daje ponad 6 ton dla jednego duzo dla innego malo zalezy .... generalnie ilosc zelaza im wieksza tym lepiej - (oczywiscie forma zostaje) !
W październiku zacząłem się redukować (do teraz zrzuciłem ~14kg), do zredukowania jeszcze około 50kg xD czytam trochę o j/nj i jej założenia są wręcz idealne... Byłem ciekaw czy wytrzymam bez jedzenia cały dzień i jak narazie jest ok.. nic nie jadłem, wypiłem ponad 2,8 l herbaty zielonej z sokiem z 2 cytryn i czuje się lepiej niż np wczoraj przy [...]
[...] PRZYSIAD 23.03.2013 /TYDZIEŃ 12/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ - MAX 66 - START 57kg było: 5x 50/ 3x 56/ 3x63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 30kg x 4 40kg x 3 50kg x 2 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 1 67kg x 1 68kg x 1 Być może poszłoby jeszcze 69 ale brak asekuracji sprawił iż wolałam nie ryzykować. Już od 65 bardzo cięęężko się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - przysiad ze sztangą/hantlami (proszę o pomoc w wybraniu lepszego) (12,10,8,8) - suwnica (12,10,8,8) - maszyna na czworogłowe (12,12,12,12 - niestety max ciężar maszyny 50kg) - wykroki 2s (12,12 robić najpierw lewą nogę, potem prawą, czy obie na zmianę?) - żuraw 4s (12,12,12,12) - MC na prostych (12,10,8,8) - maszyna na dwugłowe leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak wykonujesz lekko obie serie, to na następnym treningu dodajesz, a jak masz problem to odejmujesz. Proste ;) Dwoje ludzi o tej samej masie i wzroście może ćwiczyć zupełnie innymi ciężarami. Jeden będzie miał ciężko przy 20kg, a drugi bezproblemowo przećwiczy z 50kg. a kreta 8-12tyg. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-09 19:35:01
Jakby agresor nie miał zielonego pojęcia o walce, nie byłby nastawiony na to, że kobitka 50kg może się jakoś bronić to bez noża itp, ma duże szanse na obronę. Oczywiście mówię tu o przypadkach, gdzie panna ćwiczy coś długo, nie jakiś kurs krav magi czy coś %-) No i dodajmy jeszcze, że kto atakuje kobiety? Zazwyczaj są to jacyś nieudacznicy... Gaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mój dziadek od małego na rowerze zapiehdala. teraz 70 lat a nadal ciśnie codziennie trasy, niezależnie od pogody :-D podobno kiedyś jak jeździł na stalowym składaku o wadze 50kg, to jak potem przejechał się na kolarzówce, czuł się jak Bóg :-D ma zapał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak ja sobie prawie ;przy takim zarzucaniu na bary skonruzjowałem nadgarstek ale psozło 3 x 50kg mysle ze maxa bym nie zarzucil.. niech msoe lepiej koelga sobei sprawdzi na smithie jesli taka masyzne posaida na silce ..
[...] (3s) 10x82,5 (3s) - Pompki głową w dół 3s 20p Triceps: - Uginanie/prostowanie w podporze ( czy jakoś tak ) 4s 10p 10kg - Francuz 1 ręka 4s 12p 10kg - Wyciskanie wąsko 3s 50kg x10p OD czerwca ide na siłke do parku wodnego , gdzie za 130zl mam silke ( sporo sprzętu ) basen , saune ... =) Myśle nad kupnem czegoś na pompe/siłe . Możecie coś [...]
Poniedzialek WL 110x5 110x4 112,5x3 115x3 110x3 Podciaganie 10 10 8 7 Biceps 3s triceps 3s Szrugsy Brzuch Wl poszło całkiem całkiem . Za tydzień sprawdzian i po cichu licze na 125-127,5kg :) Podciaganie też idzie juz dość dobrze . SQ nie zrobilem bo mnie kolano boli . Chcialem spokojnie z 50kg ale nawet to było dużo bo kuło mnie ... Reszta ok
[...] nie mam wynikow bo dzis te zawody - a co do murzyna 25 lat chlop , czasem razem trenowalismy - czarnuch genetyk silny zaj**isci bez problemu robi bica hontlami w seriach po 50kg na lape - srodki jakich uzywa wszystko z alpha pharmy juz kiedys pisalem po 10 szt pakowane ( co poniekturzy pisali ze to wyj**ki )ogulnie to wiekszosc co bedzie na [...]
[...] i barków, od tamtej pory klatka słaba Trening wygląda tak Klatka 1/ wyciskanie sztangi w skosie góra 8x120 8x140 6x150 6x170 2/ wyciskanie hantli poziom 4 serie na maxa z 50kg hantlami 3/ rozpietki dół,płsko,góra 4/ przenoszenia lub butterfly KabaSss masz 11 zdjęc w moim profilu z września 2012 wygladam podobnie ;-) na terazniejszym [...]
Dzisiejsze talerze i filiżanka ratunkowej kawy. Do końca dnia wpadły jeszcze trzy takie, rekord zdecydowanie pobity - dla równowagi jeszcze jeden z dzisiaj ;) - 50kg w mc sumo po poprawkach techniki wykonania. Podkładki pod sztange dużo zmieniły :) - choć czuję, że to jeszcze nie to co powinno jeśli chodzi o wykonanie. Tu wprowadź tekst linku... [...]
Hmm, przy przysiadach bez obciążenia tego chyba nie robię, więc może ciężar za duży. Nagram jeszcze przysiady z ciężarem 40-50kg, to zobaczymy :-). Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e657531a6434aaaa747c4c281b16abc.jpg Co jest z łydką, to ja nie wiem. Myślałam, że ten spadek, który był tydzień temu (zmierzony 3 razy dla pewności) się [...]