50kg

Jeszcze mam jedno pytanie - jak polecacie dobierać ciężar przy seriach? Od najmniejszego do największa czy od największa do najmniejszego? Zaczynać przykładowo od 50kg i co serie schodzić o 10/5kg w dół? Czy na odwrót? Zmieniony przez - Rhis w dniu 2012-09-10 17:22:14

[...] przed treningiem? i później właściwy trening? jak masz np w przysiadzie zaplanowane 5 serii to dołóż 1-2 serie i lecisz masz plan na danym treningu machnąć w ostataniej serii 10 x 100kg to robisz sobie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 dwie pierwsze serie to fajna rozgrzewka przed seriami zasadniczymi

[...] stawów używanych w danym treningu czyli łokcie, barki, nadgarstki, szyja, biodra Po takiej rozgrzewce rozkładasz serie w danym ćwiczeniu np wl jeśli masz 5 serii to dołóż 2 serie z mniejszym obciążeniem np masz zrobić na danym treningu 10 pow x 100kg 10 x 50kg 10 x 65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia

17 lat, 170 cm wzrostu, waga 50kg Proszę o jakieś rady, co zrobić, by uzyskać większą masę. (Plan treningowy, dieta ?) Zaznaczam, iż jestem kompletnie "zielony" jeżeli chodzi o treningi, wykonywane ćwiczenia etc.

[...] cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg i tak rozkładasz we wszystkich ćwiczeniach ciężar co trening dokładając np 2,5kg

oczywiście,, że się zdarzają jednak to jest ból mięśniowy a nie kręgosłupa a to ważna różnica . 50kg może być za dużo dla Ciebie bo to zależy od wytrenowania spokojnie dokładaj ciężar i wykonuj ćwiczenia technicznie i będzie w porządku

[...] bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na dopinanie dużych ciężarow do siebie? Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2013-02-05 18:35:50 moze po prostu pas już jest zniszczony i trzeba go wymienić, mam taki sam pas ( skórzany z klamrą stalową ) i dowieszałem do niego 50kg i nie było problemu żadnego

Cześć! Ćwiczę na siłowni już od ponad pół roku. Jestem bardzo chudy i słaby (koło 50kg przy 175cm wzrostu). Ostatnio moją uwagę przyciągnął fakt, że mimo stosunkowo długich przerw między seriami (1:40 do 2 minut w zakresie powtórzeń około 8-12) z każdą kolejną serią na daną partię jestem w stanie wykonać mniej powtórzeń. Dając szybki przykład - [...]

[...] mi moje wyniki w trzech podstawowych ćwiczeniach? Ćwiczę 3 miesiące, mój wzrost to 179cm. Na początku ważyłem 62kg, a teraz 69kg. Na początku mój max na klate 40kg, teraz 75kg. MC 80kg, a teraz 140kg. Przysiad na początku 50kg, a teraz 100kg. Chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku. Chciałbym kiedyś wystąpić w jakimś amatorskim turnieju w TS :)

chodziło mi o METODA 1 5 serii po 10 powt z po 50kg i +2,5kg co trening w każdej METODA 2 5 serii z progresem w każdej co 10 kg 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 +2,5kg co trening w każdej METODA 3 5 serii z progresem w każdej co 2,5 kg 45x10 47,5x10 50x10 52,5x10 55x10 na następnym treningu przeskakujemy o jeden stopień,czyli 47,5x10 50x10 52,5x10 [...]

siema, mam pytanie. dlaczego gdy cwicze np klate to po jakims czasie rece odpowiadaja mi posluszeństwa? Moze z powodu braku jakis witamin czy co?? Cwicze sobie np. 50kg zrobie 12-10-8- i gdy robię nastepne cwiczenie na wiekszch 70 to rece mi po prostu padają :/ w czym tkwi problem.

[...] stabilizujące pod wpływem bodźca treningowego się rozrastają i stają się silniejsze. Nie możesz mieć takiej samej masy mięśni stabilizujących wykonując przysiady z obciążeniem 50kg i takich samych jak byś dźwigał 150kg . Oczywiście u jednych wzrost mięśni stabilizujących może być większy u drugiego mniejszy. To w dużej mierze sprawa indywidualna

[...] 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x 70kg / 8x 75 kg Następnym razem od 60 kg , bo niepotrzebnie zrobiłem serie na 50 kg . Prostowanie nóg na maszynie nieźle podziałało , ale nogi [...]

Za gęsto ...lepiej 20kg x 10,50kg x 8 ,70kg x 5 ,90kg x 2,115kg x 1,a potem 130kg x 1,142,5kg x 1 i może 150kg....sam zobaczysz jak poszły poprzednie. Oczywiście staraj się robić płynnie,bez zrzucania na klatę ale też bez zatrzymywania...

Trening: Płaska: 20kg x 10 50kg x 8 70kg x 5 90kg x 2 115kg x 1 130kg x 1 142kg x 1 145kg x 0 http://www.youtube.com/watch?v=dO1w-KWUVoI Ciężko będzie na tych zawodach , wiadomo rano wstać , głodno, chłodno itp... Przy 142kg nie było za ładnie , z mojej perspektywy jak wyciskam to wydaje się że nie odbijam a jak zobaczę filmik to jakieś takie [...]

[...] Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg x14 80x12 90x 8x8 Wiosło hantlą 50kg 8/8/8 Wyciąg szeroko nachwyt do klatki 12/12/12/16 MC na prostych nogach 60kg x10 80kg x8 60kg x10x10 Uginanie podudzi leżąc 12/12/12/12/10 40g wpc po treningu 30g zelek [...]

[...] 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6 łydki siedząc 50kg x14/16/14 i to by było na tyle :-) 80g vitargo 40g whey c6 125g ryżu 300g kurczaka do pracy posiłek z ryżem i kurczakiem jak wyżej, plus 100g owsa, 80g whey c6 i 50g [...]

[...] 150g owsiancyh 80g whey c6 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego trening klatki wyciskanie hantlami 30kg x16 40kg x10 50kg x8 40kg x8 wyciskanie na smithie skos dodatni 70kg x12 80kg x10 90kg x8/8 rozpiętki na różnych skosach 20kg x 14/14/14 butterfly 3 serie na dobicie po treningu 80g [...]

20.05. ŚRODA 140g owsa 80g whey c6 25g lnianego 40g AMG jako preworkout + 2 kapsy trening triceps: WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8 wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8 prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8 pompki na poręczach 2serie x max Biceps: ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg [...]

[...] swing KB 16kg Box jump 65cm czas: 8.23min 20.02.15 Piątek Dzisiaj technika zarzutu i 5 rund zaczynających się co minutę ze stopniowo zwiększanym ciężarem 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg Jakoś ciężko mi załapać technikę i rwania i zarzutu:/ Mam nadzieje że w końcu coś z tego będzie. Przeważnie gubię się na wyciąganiu sztangi barkami. Potem przy [...]