[...] jednonoz 3x10p Na średniego schoda 3x9 Na niskiego 3x9 6. Syzyfki 4x 7/9 7. Uginanie z hantla leżąc 4x20kg, takim tempem jak przy wyprostach 8. Wspiecia na palce stojąc 50kg x 15/15/12 Seria łączona Wspiecia na palce siedząc 35kg x 15/13/11 Dawno takiego uczucia w nogach nie mialem, dotyrane az do samej kosci %-) + kilka ćwiczeń [...]
Hades uwielbiam czytac twoje posty:* Remik tez mam problemy z oddychaniem, ale Kubson pisze siwta prawde, bez prawidlowego oddechu trodno mi podniesc 50kg na siad
19.12.2008.r DObrze jest wrócić... 30x30 WL 50kg/6 70kg/3 80kg/3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 104kg x 2<< film 104kg x 2 Aktywne opuszczanie 2serie 115kg/1,1 Trzymanie sztangi 125kg /20s,20s Wyciskanie wąsko 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 4 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 8 32,5 x 8 35kg x 6 40kg x 6 http://pl.youtube.com/watch?v=cTjcXo1RNBM [...]
[...] Dociskania (8cm) 125kg x 2 130kg x 1 ( z zapasem na 135 mysle spokojnie) <<FILM Wyciskanie wąsko 80x6 90x4 100kg x 4 Prostowanie ramion na wyciagu 40kg x 6 45kg x 6 50kg x 6 prosze bardzo film http://pl.youtube.com/watch?v=WQcmOdKpOug btw nie dorobilem sie jeszcze deski do dociskania wiec narazie sluzy mi do tego taki twardy karton bo [...]
Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
25.11.2009.r Plecy + Klata Wyciskanie sztanga 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 Martwy ciag 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 Wyciskanie hantli lekki skos w dol 16kg x 20 18kg x 20 20kg x 18 24kg x 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg [...]
[...] biegałam, ale teraz taki mróz się zrobił, że gdzie tam noska wyściubić hantle mam 2x 2 kg, chyba za mało, ale nowych nie kupie..no i sztanga jest w piwnicu u mojego brata, 50kg...heh, a zamiast profesjonalnych opasek na nogi to narazie mam taką dosyc solidną gumkę które daje doskonały opór..więc ćwiczyć się da ...ale nawet jakbym nie miała to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x7, 31kg x3, 41kg x2, 51kg x1 i 63,5kg x1 https://www.youtube.com/watch?v=5ySVnNzHGXA bent over rows (mój chyba 1 raz gdy robiłem ten typ wiosłowania) 10kg x15, 30kg x10, 50kg x5, 70kg x5, 90kg x3 i 100kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=ihDCfI_h4dI Ten rodzaj wiosłowania jest dla mnie dużo trudniejszy najpewniej przez to że mam słaby core i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dipy 1 raz od dawna bardziej dla zabawy, najpierw 5 ''serii'' po 1, a na koniec jedna na 2. Najwięcej (przed zimą) robiłęm 3 albo 4, ale teraz za to mam dużo lepszą głębokość Przysiad 20kg x5, 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 60kg x5, 70kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=FwZbvQZCX0Y
[...] do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy na wyciągu dolnym - cały stos + 20kg Brzuszek 1. Crunch, [...]
To powiedz co mam zmienić a nie będziesz tylko krytykował. Wyciskam 50 kg { nie mam więcej ciężaru} przysiady około 30-40 kg martwy ciąg 50kg {nie mam więcej ciężaru}
[...] końców osobiście wiem- nic. ja osobiście malo wierzę w owe 48h, przecież tak wiele zalezy od intensywności treningu- nie można choćby porownać pięcieu serii z obciązeniem 50kg. i tyluż samo z 200kg- np. w przysiadzie- taka obligatoryjnośc więc mi nie "pasuje", może na odnowienie zapasow glikogenu taki czas może wystarczyć ale na [...]
zastosuj raczej split- z rampą i częstszym atakiem na male ilości powt. -do jednego również. np. -wyciskanie w poziomiepo 5 powt. dla rekordu 100kg. 5*50kg 5*65kg 5*80kg 3*90kg 1*100kg oczywiście można ów system wydłużać w miare potrzeb- a jest to tylko przyklad- bowiem taka ilośc serii może iokazać sie niewystarczająca- conajmniej z kilku powodów [...]
[...] (8kg)2x10 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac (nachhwyt) (50kg) 4x10 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantla jednorącz 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
Nie nie znam bo nie ćwiczę ciężarem maksymalnym.Ale ok , jeśli chodzi o wyciskanie płasko to przyjmijmy 120kg,MC nigdy nie robię większym niż 100kg ,przysiad to samo,na barki nie większy niż 50kg.Wystarczą takie dane??