50kg

[...] osiagnac jakas w miare przyzwoita sylwetke. Mozliwosci czasowe - 3 razy w tygodniu Mozliwosci sprzetowe - Sztanga, hantelki, - o to moje cale osprzetowanie:) obciazenie - 50kg Moze ktos pomoc w ulozeniu takie planu domatora - z podzialem na dni:) Wymyslilem cos takiego nie wiem czy dobrze: 3x w tygodniu -4x pompki klasyczne/pompki z nogami na [...]

Hej chciałabym prosić o pomoc. Mam 50kg wagi i 165 cm wzrostu, jestem szczupła, jedyny problem to brzuch-wiecznie wydęty. Pupe też niestety mam dość płaską. Od niecałego miesiąca ćwiczę siłowo przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatę :) Ogólnie chciałabym mieć kobieca umięśnioną sylwetkę. Najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu [...]

[...] cwiczy jakos na wiosne , zaczelo sie od pompek , ale to epizodycznie . Pod koniec wakacji kupilismy laweczke z odwaznikami 20kg (na start) czyli z gryfem jest jakies 50kg. na poczatku wakacji nie podnosilem tego wcale , ani razu . Wspomagany bylem zawsze przez osobe asekurujaca i teraz podnosze ten ciezar ok 7 razy przy pierwszej seri 4 [...]

[...] z hanklami 10.15.20.25kg Uginanie motkowe 10.15.20.25kg Uginane w skosie 10.15.20.20kg Barki triceps Wyciskanie w gore 4x4-6powt Przyciąganie do brody 20.30.40.50kg Sztruksy 50.60.70.80kg Wyciskanie wazko 50.60.70.80kg Wyciskanie fr.siedziac 4x4-6powt Wyciskanie fr leząc 20.30.40.50 Klatka II Wyciskanie na płasko hanklami [...]

[...] w przypadku MC 50-100kg, Normalny przysiad ze sztangą z tyłu, z tej perspektywy trochę słabo to wygląda ale to dlatego że kamera była skierowana w górę, na sztandze nałożone 50kg ( gryf 20kg+2x 15) Zaznaczam że to tylko taka "próba" za kilka dni wrzucę tutaj swój maksymalny wynik + najprawdopodobniej ktoś nakręci. No i chyba jestem najmłodszy z [...]

witam duzo czytałem na forum ale moj problem jest wyjatkowy wiele juz bylo pomocy moj biceps nierosnie ma tylko 27cm ... mam 16lat 50kg 162cm wzrostu 90cm w klacie 28 w bicu rady ktore byly w wczesniejszych tematach probowalem zastosowac ale jakos niewidze efektow bralem kreatyne cm3 oraz jesm mass xxl teraz dozucilem aakg mega hardcore ale dalej [...]

[...] mój problem wygląda następująco : gdy wyciskam na płasko/skos/hantelkami bądź przy jakimkolwiek innym rodzaju wyciskania mam problemy z lewą częścią ciała, np. podnoszę 50kg ( tak tak to straszna słabizna ale Hardcorowy Koksu tez od czegoś zaczynał :p ) to po kilku powtórzeniach dalej nie mogę, ponieważ prawą ręką podnoszę bez problemu, a [...]

Cześć. Niedługo wyjeżdżam za granicę i w końcu będę miał czas i pieniądze na popracowanie nad moją sylwetką. Jestem ektomorfikiem o wzroście 187cm i wadze 50kg. Codziennie powinienem spożywać koło 3000Kcl. O to moja dieta do oceny i poprawki. Posiłek 1 6:00 3 jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywo/owoc Posiłek 2 9:30 kanapki z chlebem [...]

[...] żadna dieta nie wchodzi w grę-nie mam czasu na takie rzeczy niestety... wiem że mam cwiczyc 3 razy w tygodniu... chcialabym troszkę przytyć bo mam 171cm wzrostu i ważę 50kg czy tak jest dobrze? krótka rozgrzewka, bieg w miejscu, rozciąganie... -pompki -przysiady z obciążeniem -podnoszenie hantelków -wspinanie na palce na podwyższeniu (raz [...]

[...] co w nim zrobić inaczej czy jest dobry.Daje sogi za pomoc 3tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 wykonuje go z obciążeniem 53kg 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 zaczynam od 50kg,potem 70kg 5x,3x,2x,2x - wioslowanie 5x5 wszystkie serie na 18kg - wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej 18kg wszystkie serie - szrugsy 3x5 18kg wszystkie serie B - [...]

[...] siebie sie wziąść. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ale jestem jeszcze przed skokiem wzrostu etc. - Chodzi mniej-więcej o to że nie mam nawet 160, waga chyba jeszcze poniżej 50kg, oczywiście bez mutacji ;c. Chciałbym trochę poćwiczyć, głównie na klatkę i na łape, bo póki co siły za dużo nie mam. Już od dłuższego czasu chcę się wziąć za ćwiczenie, [...]

[...] 4x15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : siła i masa mięśniowa Uprawiane inne sporty : parkour Dostęp do sprzętu : ćwiczę w domu mam do dyspozycji 50kg, sztangę i hantelki. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - HeC w dniu 2010-02-11 20:45:38

Witam! Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam [...]

[...] kaltka piersiowa -motyle -bicepsy -tricepsy -szersze plecy i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac wystajacej kosci) Moj sprzet jaki posaidam: -laweczka (przyrzad do motyli, na bicepsy) -sztanga -hantelka 2x5kg -sztanga z krutszym gryfem Ps. cwicze 3miechy i pocisne 50kg seria. Z Gory dziekuje za wasze odpowiedzi. Pozdrawiam

[...] więc proszę o wyrozumiałość. Aktulanie chodzę na sekcję pływacką w swoim mieście. Mam kilka pytań odnośnie treningu w wodzie , jak i na lądzie. Mam 14lat, 173cm wzrostu i 50kg wagi. Moje czasy na poszczególne długości: dowolny 50m - 37s , grzbiet 50m - 44s , klasyk 50m 43s , kraul 100m - 1.29min , 100m zmienny - 1.37 - chyba sie są [...]

Witajcie! Z gory przepraszam za brak polskich znakow. Chcialabym zaczac biegac. Mam 14 lat, 169/170 cm i waze ok. 58kg (to jeden z problemow, chcialabym schudnac do 50kg.) Dzis w szkole na 1000m mialam 3min i 20 sek (moglabym wiecej, ale za pozno dowiedzialam sie, ze zostalo ostatnie kolko). Chcialabym poprawic ten winik, zeby w trzeciej klasie [...]

[...] ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg lub np jak zwiekszam ciezar co 2 trening i dwa ostatnie treningi 15stek robie np 30 kg i dwa pierwsze 10tek tez 30 kg - jest to dopuszczalne?? i jesscze jedno pytanie [...]

[...] Klata. seria "dogrzewkowa" samym gryfem : 20 kg-owym następnie 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 60kg (szeroki rozstaw rąk) później 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie 50kg (wąski rozstaw rąk) odpoczynek między każdą serią ok 3 minuty później wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń jedna hantla 15 kg. Biceps. Uginanie [...]

[...] na rzecz, dlatego też postanowiłam poprosić o rade... Mój problem polega na tym że mimo usilnych starań nie mogę pozbyć się "resztek tłuszczu". Mam 25 lat, 160 cm wzrostu, 50kg i niby mogłabym być w pełni zadowolona z takiego stanu rzeczy bo jeszcze 3 lata temu moja waga wskazywała 65kg. udało mi się zrzucić troche tych kilogramów i co [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ułożył mi trening więc tak:ważę 70kg,wyciskam na klatę 50kg,mam 13lat,przysiad 30kg mam własną domową siłownie staż rok potrzebuje treningu takiego na moje siły i żeby się nie przemęczać POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]