brak skutków biceps

witam duzo czytałem na forum ale moj problem jest wyjatkowy wiele juz bylo pomocy moj biceps nierosnie ma tylko 27cm ...

mam 16lat 50kg 162cm wzrostu 90cm w klacie 28 w bicu rady ktore byly w wczesniejszych tematach probowalem zastosowac ale jakos niewidze efektow
bralem kreatyne cm3 oraz jesm mass xxl teraz dozucilem aakg mega hardcore ale dalej zadnych efektow myslalem ze to przez diete ale to niemozliwe poniewaz staram sie duzo jesc niemam ulozonej diety ale jem duzo wegli bialka i troche tluszczy staram sie jesc ryz jogurty serki równiez jem duzo miesa makaronow ale jakos niepomaga mam pytanie czy jak w moim przypadku biceps nierosnie to czy to moze byc problem nieulozonej diety ?? moj staz to ponad 1rok wszysto idzie sila rzezba juz jest plan treningowy mam na mase

sztanga prosta 12 10 10
młotki (hantlami) 10 10 10
21 x 3

Pokaż cały plan.

Napisz przykładowy dzień odżywiania.

Daj ankiete.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

caly plan z calego tygodnia??

Cały plan a nie tylko bica.

Ankieta i przykładowy dzień odzywiania.



Pzdro

poniedzialek biceps + klata

1 wyciskanie sztangi lezac poziom 10 8 6 6
2 wypychanie hantli skos 10 8 6 6
3 rozpietki 12 10 8

1unoszenie sztangi prostej 12 10 10
2 młotki hantlami 10 10 10
3 21 x3

sroda plecy + triceps

1 ściaganie drązka za głowe szerokim nachwytem 12 10 10 8
2 wiosłowanie hantlem 10 8 8 6
3 martwy ciag 12 10 8 6

1 wyciskanie sztangi lezac wąski chwyt 12 10 10 8
2 prostowanie linki na wyciagu wąski chwyt 12 10 10 8
3 wymach w opadzie tułowia (prostowanie reki w łokciu)
4 pompki w podporze 3 x max

piątek nogi + barki

1 przysiady ze sztanga 12 10 8 8
2 wyprosty nog 12 10 10 8
3 wspięcia na palce 4x max

1 wyciskanie sztangi za głowe siedząc 12 10 8 8
2 unoszenie hantli bokiem 12 10 10 8
3 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12 10 10 8

no to na tyle jak zrobic z ta ankieta ten link mi niedziała

Płeć : męzczyzna

Wiek : 16lat

Waga : 50kg

Wzrost : 162

Cel treningowy : przyrost masy bicepsu

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jak mi kiedys ktos napisal zebym duzo jadl to jem duzo ale ulozonej niemam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aakg + mass xxl
a po zakonczeniu cyklu planuje magnum 8000 + monohydrat kreatyny

proponuje odjecie cwiczenia "21" a do poprzednich cwiczen na bica przylozyc sie i wykonywac je czysto technicznie z pelna koncentracja

jednak jesli nie ma sie ulozonej diety ciezko bedzie cos ruszyc

Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-10 23:56:37

dlaczego odjac 21 ?? odjac czy zastapic to cwiczenie np moglitewnikiem ?? z dokladnoscia i koncentracja niemam problemow wykonuje cwiczenie szczegolnie na biceps powoli dokladnie 2razy wolniej opuszczam niz podnosze ciezar lokcie stoja w miejscu niewykrzywiam sie niezamac***e sie itd troche juz mam wprawy ale tylko ta dieta ;/ poprostu niemam nawyku zeby np odmierzac cos i poprostu jem duzo to na co mam ochote a nie i poprostu tez niemam takiego nawyku zeby cos odmierzac ... ale chyba bede musial sie tego nauczyc

sciagnij sobie z neta dziennik posilkow vitalmaxa...tam sobie powipisuj nr z produktami,,oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(robi sie to rowniez w tym prograrmie) i rosnij...co do cwiczenia 21-jest ono dobre ale moze masz przetrenowanego bica dlatego proponuje zmniejszyc libczbe serii na biceps lub jesli nie miales dawno przerwy zastosuj takowa na 1-2tyg

no niedlugo bedzie przerwa bo jade na kolonie na 2 tygodnie a teraz zastosuje sie do twoich porad zeby zmiejszyc serie no i postaram sie z ta dieta mozesz mi podac linka do tego dziennika posiłków ?? będe bardzo wdzieczny

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm

na dole "POBIERZ" ;P

oczywiscie musisz miec excel'a aby to otworzyc

Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-11 00:13:52