50kg

[...] / Tric Dociski 3powt, stały c. wl: 60kg / 80kg / 95kg dociski: 100kg 105kg x1 *"przeszkodził czynnik trzeci :-)" 105kg x2 100kg x4 Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg 45kg 50kg 55kg dropset na maszynie 55kg -> 45kg -> 35kg 55kg -> 45kg -> 30kg 55kg -> 45kg -> 30kg 55kg -> 40kg -> 30kg Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 28kg 20kg 22kg SS [...]

[...] był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. Prostowanie [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

No to co dziś robiliśmy… dziś się robiły nogi plecy i biceps. no to tak… #trening (lżejszy) *przysiady na skrzynie, pierwsza seria rozgrzewkowa 50kg więc praktycznie rzecz biorąc nic, zrobiłem sobie 20 ruchów i przeszedłem do następnej, więc następnie poszło 80x20, 100x15, 110x10, 120x5, ostatnią spier%^&łem, krzywo [...]

[...] skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam żałosne. *MC, lipnie szło po tych hantlach, łapy ciągle się otwierały, laksacja też [...]

[...] dasz rade wykonać daną liczbę powtórzeń z zapasem 1-3 powtórzeń to dołóż" - ok czyli dołoze w piątek :). "robisz podstawowy błąd za duży ciężar" - jakis miesiąc temu poszło 50kg na 6 razy więc myślałem ze 45 pójdzie lekko ale sie przeliczyłem ; d. " ja bym to zainwestował w sprzęt" - jaki ;d? BPL-G - nie widać fotki. Ogolnie cały jestem obolały [...]

[...] kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B Może obciężenia nie powalają ale ja po tym treningu padam na pysk /-)_. - Martwy ciąg - 3s, - 48kg, 50kg, 52kg - Wypychanie na suwnicy - 3s, - 80kg, 90kg, 100kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, - 12kg,12kg, 14kg - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - tutaj zapomniałem [...]

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

[...] zeby jedno drugiemu nie przeszkadzalo) co do lekko/ciezko zreguły ciężkie ćwiczenia to wielostawowe ALE możesz zrobić raz ciężko przysiad np 3x5 z ciężarem docelowym 50kg(przyklad) a w dniu siadu lekki 3x 5 ale z ciężarem np 40kg i to będzie lekko chociaż zrób tak jak Antos napisał czyli 3x 5 w dzien ciężki a w dzień lekki jedna seria [...]

SPOKOJNYCH CHWIL SWIATECZNYCH zyce ja i kolega LEN :-)) poza tym... dzien 17 500 swing kb24 ATG 50KG X12 (3,4,5) ATG 60KG X 12 (3,4,5) ATG 70KG X 12 (3,4,5) ATG 80KG X 12 (3,4,5) ATG 85KG X 2 , 3 tu juz nogi zagraly :)) ATG 80KG X 1 ,1 ...8-) JESZCZE 3 DNI DO KONCA SWINGOWANIA

poranny trening przysiad 10 x 30kg 3 x 50kg 2 x 75kg 10 singli 100 kg 3 x 75 kg face pull 3x10 military press sztangielki 15kg 3 x10 jeszcze kulki wieczorem :)

[...] x3 5. 80kg x3 6 .85kg x 1,2,3 7 .88kg x 1,2,3 8 .90kg x 1,2,3 9. 60kg x10 wioslo sztanga nachwyt 60kg 3x8 wioslo hantla 35kg 3x8 lawka plasko 20kg x 10 40kg x 10 50kg 3x10 zolnierskie 20kg x10 30kg 3x10 bic/tric (lamana +bloczek) 30kg 3x10 nieszczesne 22 zrobilem 17 bark nie wytrzymal @-| na pewno nie bede wyciskal na lawce ! [...]

https://youtu.be/ixUP5OcBNx8 50kg i szpile w lewym barku {:-( nie kumam 2 x 32 w jerku poszlo a sztanga mnie gryzie pierwszy raz podszedlem pod HELLBOYE w jerku , jeszcze mna zamiataja %-) ale poszly 5 razy pojda i wiecej https://youtu.be/VvFKfYg-TkE

dzis bez KULEK /-)_ nazwijmy to asysta :) 1 przysiad ladowanie falowe od 20 do 90kg 2.wioslo 3x8 60kg 3 . tu to zaszalalem 8-) WL i masakra na poczatku 50kg i nap w barku , 60kg tylko klucie , 70 jakos poslo, 80 dalem rade ,90 prawie mnie przygniotło |-) wiec scisnalem poslady i 90 poszlo !!!!https://youtu.be/F2MJGyHQXwY potem tylko [...]

To, że bolało bez rozgrzewki (czyli przy 50kg) świadczy o tym, że powinieneś wcześniej zrobić rozgrzewkę na mniejszych ciężarach - np. zacząć nawet od pompek na podłodze (wbrew pozorom to wcale nie tak łatwe dla kogoś kto tego nie robił). Masz siłę i teraz tylko trochę praktyki a będziesz coraz lepszy w tym boju z korzyścią dla sylwetki.

troszke zjadlem :-> drzemka i siad 10 x 3 100kg Masti row 10 x 3 100kg rdl 10 x 3 110kg military press 10x3 50kg calosc 42 minuty próba samobójcza :-D https://www.youtube.com/watch?v=1zElqq7-Gv4

wl dzien ostatni :-D niesamowite skonczylem jakis program , nie doszedlem do 120 %-) ,ale 110 poszlo dla rozluznienia 5 x 1 100kg zolnierskie 3 x 5 50kg jakies wioslo i bicek dla ego /-)_ ... jutro ciezkie KULKI :-> https://youtu.be/h5b-ZFbEV1A Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-05-15 13:40:04

.... :)) siad 20kg x 5/5/10 40,70,80,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130kg x 1 press 25,30kg x 5 37.5kg x 3 47.5,50kg x 5 55,57.5kg x 3 60,62.5,65,67,5 i w koncu wymęczone 72.5kg x 1 :-D https://youtu.be/OjfRBWs4Fqk 47.5kg x 8/8/8/4/2/2/4/4 martwy 65,85.5kg x 5 100,130kg x 3 150,157.5 , i tu pop******ilem bumpery \-), 170 180kg x 1 187.5 sie [...]

[...] ci leżeć na barkach a nie masz go trzymać rękami z łokciami w dół. Dokladnie, ten sam problem dzis mialem. Jak sztanga nie idzie dynamicznie w gore to po zawodach... Ale na to trzeba miec idealny wzorzec ruchowy, bo na ciezkich ciezarach zarzuca sie silowo zamiast technicznie, a to zle. Wiec Kebul, wskakujemy na 50kg i do bolu powtorzenia :)).

lekko siad ( Szajba ja tak zaczynam trening :-> ) sztuk 53 no i to https://youtu.be/MKK5tJbcvcM i z pod i z nad kolan i z 40 i z 50kg ( nie bylo wiecej ;-D ) potem jeszcze KULKI , swingi same , nuuuuda :-D