50kg

[...] na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 4 21kg x 4 28kg x10 x10 x10 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x9 x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x10 x10 x10 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 36kg x11 x11 x11 7. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 15 108kg x15 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchywtem - 3 x 10-12 53kg x 8 63kg x 6 73kg x 4 80.5kg x12 x12 x12 3. RDL - 3 x 8-10 53kg x 8 63kg x 6 80.5kg x10 x10 x10 4. WL - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 6 62.5kg x 4 75kg x8 x8 x7 5. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 7.5kg x 8 10kg x 6 12kg x12 x12 x12 6. Czachołamacze - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 32.5kg x12 [...]

[...] x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na skosie dodatnim - 2 x 8-10 13.5kg x 8 17.5kg x 6 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x9 x9 x8 6. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 6-8 121kg x8 x8 x8 Drugi tydzień już na "właściwych" ciężarach. Mimo wszystko, tak naprawdę we wszystkim [...]

[...] na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x7 x6 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x11 x10 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 10-12 17.5kg x 8 27.5kg x 4 33.5kg x12 x12 x12 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 15 110.5kg x15 [...]

[...] - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x5 x5 x5 4. Wyciskanie hantli - skos dodatni - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x7 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x10 x7 x7 6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8 122.5kg x8 x8 x8 Trening dość dziwny. Trochę słaba pompa, nabicie i taka ogólna chęć do treningu. Cieszy to, [...]

[...] hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 21kg x 4 28kg x11 x11 x9 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 4 42.5kg x10 x8 x8 5. WL wąsko - 3 x 10-12 40kg x 8 50kg x 4 61.5kg x11 x10 x9 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 x 10-12 15kg x 8 25kg x 4 33kg x10 x10 x10 7. Łydki - wspięcia na palce stojąc - 3 x 12-15 113kg [...]

[...] - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 14kg x 8 22.5kg x 4 29kg x9 x8 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg x 8 50kg x 4 63.5kg x10 x8 x6 6. Łydki - wspięcia stojąc - 3 x 6-8 127kg x8 x8 x8 Siła do przodu w głównych bojach. W łydkach założyłem już maksymalnie ile mieści mi się na [...]

[...] tam boje się bo podłoga jest słaba ;-) Jak by była z betonu to już dawno bym sie nie zastanawiał i od razu brał, bo wiadomo co lepsze :-)) A jak zarzucisz ciezar na prase do nog to myslisz,ze podloga sie nie zawali? 50kg na sztandze, a 50 na prasie to jest bez roznicy. No moze, prasa do nog dodaje pare kilo. Wiec tak czy siak podloga sie zawali.

szczerze serie rozgrzewkowe tylko w przysiadzie byly, mialam we wszystkich cwiczeniach rozgrzewkowe robic? -przysiad z zapasem nie byl ale moglam wiecej wziasc -martwy no 50kg to bylo mi letko a kolega mowil zeby zaczac z wiecej i mial racje ;-) -no to ja woczraj zrobilam podnoszenie nog/bioder do gory tak w internecie wynalazlam :-D moim zdaniem [...]

no własne hantel to mały cięzar ty pociagniesz 50kg jak nic :-)) jak nie masz mozliwosci to rób po porstu uginanie nóg w tym miejscu Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-05 11:09:08

[...] 3x10 50/50/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10 -wznosy bioder nie wiem ale trudnmo mi dolozyc wiecej,te 50kg mnie przygniata a do tego jakos to nie pozornie robie bo mnie kosc lonowa boli %-) --------------------------------------------------------------------- DZIEN DNT 2000 [...]

he he :-) No widzisz 50kg we wznosach bioder to nic takiego widze ze plecy ulubiona częścia ciała i jakie chudziutkie :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-01 19:39:12

[...] 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 15-20-25kg ( nie jedno po drugim- wznosy były jako [...]

[...] (naprzemienne) - 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg 7. Prostowanie nóg siedząc 8. Przywodziciele - 50 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10. Spinanie brzucha na maszynie - 50kg 2 serie x15 + 20 minut interwałów na bieżni Na początek wzięłam sztangielki 3 kg. Nie zwiększałam, bo pierwsza seria była w miarę ok, a w drugiej już bolało. [...]

[...] 3kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na maszynie - 50kg 11. Odwodziciele na maszynie - 60kg 2 serie x15 + 20 min. interwałów na bieżni Maszyny do wspięć na palce siedząc nie ma. Jest tylko taka na stojąco. Może być zamiast? A [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg 7. Prostowanie nóg siedząc 8. Uginanie nóg leżąc 9. Odwodziciele na maszynie - 50kg 2 serie x15 Przywodziciele znowu zepsute. Brzuch mnie okropnie boli, więc nie zrobiłam prostowania tułowia Bardzo chciałam zrobić interwały po treningu, ale nie dałam [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg 7. Prostowanie tułowia na ławeczce 8. Prostowanie nóg siedząc 70kg/70kg 9. Uginanie nóg leżąc ? 10. Przywodziciele na maszynie 50kg/60kg 11. Odwodziciele na maszynie 60kg/70kg 2 serie x15 + 20 minut interwałów na bieżni. Jutro wyjeżdżam na 4 dni, więc treningów niestety nie dam rady zrobić. Postaram [...]

w sumie to plecy lubią bardziej dynamiczne ruchy ila ja bym dał żeby u mnie na siłce były hantle 50kg... ontopic:fajnie obserowało się ten test pod względem wypiski z treningów i progresji ciężaru z treningu na trening

[...] skatować- forma na weekend musi być ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 2. MC (35-na prostych, potek klasyk) 35kg x10 40kg x10 45kg x8 50kg x8 3. wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) 7,5kg x10 10 kg x8 12,5kg x7 ledwo, ledwo 4. ściąganie drążka górnego szeroko 25kg x10 30kg x8 30kg x8 tu się pomyliłam i [...]

Dzień 17(Piątek)- Treningowy 24.09.2010 Plecy: -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX 3 x Max -martwy ciąg - 12/10/8/6 12*40kg 10*50kg 8* 60 kg 6* 70 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 12/10/8* 15kg/17kg/19kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15*30kg 12*40kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 [...]