Libellula/Dziennik - Redukcyja

Rzeczywiście, przesadziłam z tymi kabanosami. Więcej już ich nie kupię, bo za bardzo mnie kuszą. Ania, dziękuję, że czuwasz nad moją miską

A mogę robić brzuch w dni, kiedy nie ćwiczę? Czy lepiej po siłowni albo bieganiu?

Brzuch dowolnie

Dobra, to brzuch będę robiła w dni nietreningowe.

Dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg
6. Prostowanie tułowia na ławeczce
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na maszynie - 50kg
11. Odwodziciele na maszynie - 60kg

2 serie x15 + 20 min. interwałów na bieżni

Maszyny do wspięć na palce siedząc nie ma. Jest tylko taka na stojąco. Może być zamiast?
A czy prostowanie tułowia na ławeczce to coś takiego jak wznosy z opadu?
Przepraszam, że tak ciągle o coś pytam...

Wczoraj było 45 minut biegania.




Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-05 15:01:25

Trochę za dużo tej wątróbki chyba, ale wyszły mi z domu wszystkie inne źródła białka, a jajek więcej już nie chciałam wciskać.

Dzisiaj zrobiłam brzuch:
1. Brzuszki na piłce
2. Brzuszki skośne na piłce
3. Odwrotne brzuszki z piłką
4. Rowerek

3 serie x20

Fatalnie się dzisiaj czuję. Okres się zbliża.

Poszłam jednak na trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 3kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 15kg
7. Prostowanie nóg siedząc
8. Uginanie nóg leżąc
9. Odwodziciele na maszynie - 50kg
2 serie x15

Przywodziciele znowu zepsute.
Brzuch mnie okropnie boli, więc nie zrobiłam prostowania tułowia
Bardzo chciałam zrobić interwały po treningu, ale nie dałam rady. Przeszłam do marszu, po czym stwierdziłam, że marszem to ja mogę do domu sobie wrócić i na jedno wyjdzie.

Co do miski, to zjadłam dwa posiłki i więcej dzisiaj w siebie nie wcisnę. Wodę i zieloną herbatę tylko będę pić.

Jutro będzie lepiej. Mam nadzieję

Ale zwiększaj ciężar w seriach, nie rób machania niewiele Ci to wtedy da.
Łydki rób na takiej maszynie jaką masz. Prostowanie tułowia to inaczej wznosy.


No i fajnie, straciłaś 2cm

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-06-06 15:42:25

Wczoraj biegałam ok. 30 minut, bo okropnie gorąco było.






Dzisiejszy trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 kg/4kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem ?
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/3kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3kg/4kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70kg/70kg
9. Uginanie nóg leżąc ?
10. Przywodziciele na maszynie 50kg/60kg
11. Odwodziciele na maszynie 60kg/70kg

2 serie x15 + 20 minut interwałów na bieżni.

Jutro wyjeżdżam na 4 dni, więc treningów niestety nie dam rady zrobić. Postaram się jeść jak najbardziej poprawnie, ale wątpię, czy uda mi się przestrzegać rozkładu BTW. Po powrocie ostro wracam do diety i ćwiczeń



Zmieniony przez - Libellula w dniu 2011-06-08 22:02:59

Prostowanie nóg siedząc 70kg/70kg

dziwnie dużo

Zouza niektóre maszyny są bardzo motywujące, zobacz na przywodziciele

Co oznaczają znaki zapytania przy ćwiczeniach?