50kg

[...] Taki trening w celu rozruszania mięśni przed właściwymi treningami w piątek i sobotę. 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 20kg - 2x20 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 50kg - 4x8 3. Żuraw - 4x10 4. Unoszenie sztangielek do przodu - 2x8kg - 3x10 5. Unoszenie sztangielek w bok - 2x6kg - 3x10 6. Wyciskanie francuskie leżąc - 20kg - 4x10 7. [...]

[...] T1: 30/40/40/40kg Tutaj to będzie ciężko o jakąś konsystencje ciężaru bo dziś byłem na innej siłowni niż zazwyczaj, gdzie jest inny T-bar. 6. Szrugsy 3s*6-8p 40/50/50/50kg * 8p 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s 4 serie 7b. Brzuszki na ławce rzymskiej 5s 4 serie Po treningu mega apetyt, natomiast po posiłku potreningowym który jadłem jakoś od 12 [...]

[...] 60kg T3: 10s*10p * 62.5kg T4: 10s*10p * 65kg T5: 10s*10p * 70kg 2. Uginanie leżąc 3s*12-15p T1: stos 36/41/41/41 * 15powt T2: stos 31/41/43/43kg * 15 powt T3: stos 36/45/50/50kg * 12 T4: stos 41/45/55/55kg * 12 powt T5: stos 45/59/59 * 12powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie [...]

[...] * 7powt T5: 10/12/14/14/14/14kg * 7p T6: 14/16/14/14kg * 6p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*8p T1: 30/35/40/40kg stos * 8p T2: 30/40/45/45kg stos * 8p T3: 30/40/50/50/50kg stos * 7p T4: 35/45/55/55/55kg stos * 7p T5: 40/50/60/60/60kg stos * 7p T6: 40/50/60/60/60kg stos * 6p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*6p T1:10/12/12/12kg * 6p T2: [...]

[...] Odnośnie napoi: pij 20 minut przed lub 45 minut po poisłku. Możesz pić więcej cherbaty, nie wiem gdzie to wyczytałeś? 1. Tak 2. Nie da się powiedzieć, dla 15 latka o wadze 50kg może to być nawet za dużo, dla 26 latka o wadze 70kg może to byc wsam raz/ za mało. To czy będzie odpowiednio dużo powiedzą wyliczenia z diety, u Ciebie ich brak więc [...]

[...] dłużej jestem w stanie utrzymać ciężar ciała i dzisiaj w pierwszej serii byłem w stanie podciągnąć się kilka cm (a może to moja wyobraźnia??? :-) ) Szrugsy zacząłem z 50kg i skończyłem z 55kg. Skupiłem się na ilości powtórzeń. Do bicepsów podszedłem ambitnie: sztanga łamana + 2x10kg. Nie byłem w stanie zwiększać ciężaru, ale ilości [...]

te 50kg jakby z papieru bylo, tak ladnie leci:-)

hej. bede zagladal bo interesuje mnie co wyjdzie z tych 50kg jesli na kolacje zjesz twarog to na sniadanie mozna oczywiscie owsianke, ale zauwaz, ze ani owsianka, ani jogurt nie sa pelnowartosciowymi posilkami. jedzac owsianke nie dostarczasz ani bialka ani tluszczu. King Odin pokazal ci przykladowy dzienny jadlospis i na tym sie wzoruj [...]

roznice wagi do 2kg sa zupelnie normlane dzis mozna wazyc 50kg i jutro 51 by znow dnia nastepnego miec 49kg

[...] WYGAZOWANĄ PEPSI NA GRYPE ŻOŁĄDKOWĄ, bezcenny lek. na wage nawet nie wchodze.... a ostatnio w ciagu dnia bylo juz 65,4kg.... z rana nie mniej niż 64,0. no cóż. znów pewnie 50kg schudne teraz... teraz temperatura 38,4, nic nie jadłem przez cały dzień prócz tartego jabłka ech,.. peace Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-03-09 17:32:30 edit. no [...]

Proszę Cię bardzo, wcześniej byłem spasiony przed tymi fotkami, jakieś 50kg fatu zrzuciłem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f952fa7179664c8f918b9bede0b93b35.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04aa0baf282419292a69507d366bf45.jpg

15lat i nie cale 50kg wagi? nie masz co redukowac nawet.

[...] palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie zmeczylem , to mam sobie nalozyc np 80kg czy tam ile dam rade pod te 12 razy? czy moze zmienic to troche i robic wiecej [...]

Jak prawidlowo zastoswac progresje? Nie moge nabrac masy ani sily, mam zastoj :/ Dla przykladu: klatka na prostej 3 ruchy :50kg 12 ruchowo, 60 kg 8 ruchow, 65kg 6 ruchow(max) Czy mam podczas kazdego treningu starac sie przeciazac miesien coraz bardziej- np co 2,5 kg a dopiero po 6 tygodniach wejsc na regeneracje czy moze wczesniej robic to [...]

[...] się przeciąg i było całkiem orzeźwiająco! Z przysiadem muszę się oswoić. To trudne ćwiczenie. Wiem że muszę uważać trochę na kolana więc nie szaleję. Wrzuciłam sobie 50kg w martwym na koniec i powiem, że to na razie bariera nie do pokonania. Trochę problemów z uginaniem w leżeniu - skurcze. Reszta jak widać starałam się o progresss :) [...]

MC 50kg, bardzo dobrze, przeciez zrobilas 4x wiec ok

[...] 1. cwiczenie) T4: Trening trwał 30min 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 7,5kg *8 / 17,5kg *8 / 27,5kg *8/ 37,5kg *6 / 47,5kg *3/ +50kg *2 /+54kg *1/+59kg *0 T4: 17,5kg *8 / 27,5kg *8 / 37,5kg *6/ 47,5kg *4 / 57,5kg *1 - ostatni 90 stopni, niżej się bałam bo kręgosłup czułam mocno 2a. Prostowanie na [...]

[...] dopiero w 3 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/ T4: 45kg *9 / 50kg *5 / 55kg *1 3. MDS Podciaganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T3: 10/10/10 *17,5kg // 8/10/8 *20kg // 6/8/9 *22,5kg // 5/6/6 *25kg T4: [...]

[...] mi się podoba... Przysiad tylni ze sztanga: 25kg *4/82,5kg *1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 27,5 kg *1/47,5 kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 25kg *9/75kg*1 RDL 50kg *6/87,5kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 20kg *8/77,5kg *10 Boczny przysiad ze sztanga 17,5kg *6/62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 15kg *11/100kg *4 Podciaganie [...]

[...] ;) LIGHT DAY: - drążek - nachwyt - 3,2,1,1 - C&P (20) - 5x1/str :) w końcu light day! - kółko z kolan - 3x10 - SNATCH (16) - 5x10/str - WINDMILL (16) - 5x/str - grip (50kg) - 5x5 (rozgrzewkowo, zgranie ruchu) - grip (70kg) - (prawą ręką zamykałem, a lewą nie za każdym razem) - CLUBBELL - różne takie wygibasy - 6min. + pompki - 3x15 - [...]