50kg

Ha ha czyli Goldi radzisz mi przytyć :-) Nic z tego schodzę z wagą do 80kg z myślą o pompkach . Nowy temat założę będzie czytelniej . Jutro zobacze po treningu WW czy 50kg przy scianie targnę no w każdym bądź razie filmik będzie . Posłucham uwag ale najpierw sam pokombinuję bo jednak to będzie trening siłowy bica wpleciony w mój trening siłowo - [...]

[...] :-? W 2012 wszedł limit więc musiało to byc przed 2012 . Pamiętam że film jest w dwóch częściach bo on to robił coś koło 30min. Ale czemu tak Cię zainteresowało 50kg bez limitu ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2024-01-14 12:55:54 Jestem na różnych forach sportowych i na jednym robią challenge właśnie wyciskanie 50 kg, chciałem im [...]

[...] wiek to nie przeszkoda a wymówka .Jak ktoś z głową posługiwał się ćwiczeniami siłowymi wcześniej to i może z powodzeniem to robic w późniejszym wieku . Co to za challenge z 50kg ? Ja teraz jadę pompki a to się przekłada na takie ciężary .Ja historią nie żyję co było to było ważne co moge teraz . Mogę nagrać coś niecoś aktualnego jak by co :-) A [...]

Goldi chyba widziałem te filmiki z wyciskaniem 50kg .Nic dziwnego że mogą Ci nie wierzyć w nasze ilości skoro sami wyciskają po 50 powt. .To są co prawda ćwiczące osoby ale nie ukierunkowane na rywalizację w zawodach WW tak jak ja czy iti .Dla nas WW jest specjalizacją i pod to ustawiamy swoje treningi .Szczerze wątpię żeby ktoś ( zawodnik innej [...]

[...] w ostatniej serii,60/12powt. 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-200kg.,20-10powt. Dwujki 1.Uginanie nogi siedząc-4serie,25-50kg.,20-11powt. Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-4serie łączone,70-160kg.,25-15powt. 2.Wspięcia siedząc-4serie łączone,30-75kg.,30-20powt. Mimo [...]

Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,8-15kg.,15powt.+w ostatniej serii droopset 12/8/6kg.,13/15/15powt. 2,Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,20-50kg.,15powt.w ostatniej serii droopset 30/20kg.,15/15powt. 3.Arnoldki siedząc ze sztangielkami-4serie,25-40kg.(waga jednej)x2,15-6powt.+6wyciskań sztangielkmi siedząc. 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.

Nogi Dwujki 1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres) -3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres) 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt. 2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt. MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno [...]

[...] noga)x2,25-12powt. 2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt. 3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt. Łydki 1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt. Trening wprowadzający,choć nie wiem czy nie za wcześnie wracam do treningów(czy nie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt. 2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt. 3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt. 2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt. Cały tydzień trening [...]

Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych udach-5serii,20-120kg.,40-10powt.(progres) ...............................-3serie,100-60kg.,10-20powt. 2.Uginanie nóg siedzac-4serie,25-50kg.(jedna noga)x2,15-13powt. Łydki Ośle wspięcia na Hack maszynie-8serii,65-165kg.,30-15powt. Palenie w martwym jak cholera.A koledzy rosną

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt. Tył barków [...]

[...] 2.Wiosłowanie 2 podchwytem-4serie,40-70kg.,15-10powt. 3.Ściąganie drążka do klatki podchwytem-4serie,30-80kg., Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielekmi -5serii,30-50kg.(waga jednej sztangielki)x2,15powt. Tylne naramienne 1.Unoszenie sztangielek tyłem leząc na ławce skośnej-5serii,8-15kg.(jedna)x2,15powt. Lekkie zmiany w programie [...]

[...] drążka z gory na wyciągu-4serie,35-70kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie na maszynie od dołu -2serie,45-75kg.,10powt. Czworoboczny 1.Szrgusy stojąc ze sztangielkami-3serie,30-50kg.(jedna)x2,15powt. 2.Szrusy siedząc na ławce skośnej ze sztangielami-3serie,30kg(jedna)x2,15powt. Tylny naramienny 1.Odwrotny batterfly [...]

[...] . Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-7serii,70-160kg.,30-15powt. Rozgrzewka -prostowanie nóg siedząc-30kg.na nogę 25powt.,skłony na brzuch na maszynie 50kg.,15powt.,skłony na lawce rzymskiej 20powt.,przysiad front 40kg.,20powt. Dwie porcje Napalmu dobra nuta i jedziemy z koksem Przysiad kalsyczny słaby,odczuwalny dyskomfort [...]

[...] jakieś 40p 3.wznosy bokiem siedząc 4s do +20kg+10kg jakieś 40p 4.wznosy przodem ze sztangą 3s 20kg.15powt. 5.odwrotny butterfly+wznosy szeroko wzdłuż tułowia 1s 50/50kg,15powt. triceps: 1.wyciskanie francuskie zza głowy siedząc na modlitewniku 3s do 80kg/9p 2.wyciskanie francuskie sztangielek w skosie ujemnym 3s do [...]

Nogi Czworogłowe 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-7powt. 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami-3serie,15-10powt.12-22,5kg(jedna)x2+regres 15kg/15powt. 3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt. 4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt. Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg [...]

Nogi Czworogłowe 1.Przysiad front ze sztangą-4serie,40-110kg.,15-7powt. 2.Prostowanie nóg siedząc-4serie,50-150kg.,35-8powt. 3.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-7powt. 4.Wykroki długie z łańcuchami-4serie,1-3łańcuchy,12-10powt.na nogę 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 3 pozycje stóp-2serie,100kg.15/12/12powt. Łydki 1.Wpiecia na palace [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-10powt. 2.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek [...]