50kg

[...] Wtorek(22.10)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 40kg/10, 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/6 + 20kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8 x 4 4.Butterfly 60kg/8 x 4 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantle, mlotki 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, 24kg/6 [...]

[...] Wtorek: Plecy 1.Maszyna na motyle 95kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 70kg/12, 75kg/8 x 4 3.Wioslo podchwytem w pochyleniu 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/15 x 4 5.Maszyna na plecy, przyciaganie na siedzaco 50kg/10 x 5 Spinning - 30 minut Miska 2984kcal(231b/315w/90t)

[...] + BRZUCH TRENING: 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z drązkiem wyciagu górnego w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA SIŁA: 1. Wyciskanie sztangielek płaska 4s 5powt 40/45/50/50kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 70kg 10/10 78kg 10/6 3. Wiosłowanie nachwyt 4s 5powt 78/78/95/95 4. Sciąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 60/60/65x8. 70x7 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10powt 37kg 7. Francuz sztanga prosta lezac [...]

[...] na barki 4s 30x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 40x10 7. Wyciskanie francuskie lezac 3s 36x10 Zamieniłem sobie kolejnosc w cwiczeniach na klatce, bo i tak sztangielki max 50kg mialem u siebie, a teraz mam otwarte mozliwosci do progresowania. Wtorek: Nogi 1. Przysiad atg 150/160/170/175x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 10powt + drop serii nawet [...]

[...] "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. "MGB6" TRENING NR 14 FBW wg. Wodyna, trening nr 14, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody - 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy Ciąg - 55kg / 65kg / 75kg / 80kg 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 75kg 5. [...]

[...] / 15kg / 17kg oraz 7 / 9 / 10 / 11 szczebel 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 7 / 9 / 10 / 11 szczebelek 6. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 40kg / 45kg / 50kg 7. Wspięcia na palce w staniu (na suwnicy) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:20 CZAS: 1 godzina 15 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Łukasz odkrywa nowe potrawy" [...]

[...] na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 57.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w opadzie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE [...]

[...] 8/15 (26) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 kg) 3. Martwy Ciąg* - 47.5kg / 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 92.5kg 4. Drążek podchwytem - 15x - / 12x - / 13x - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na [...]

[...] FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 7.5 kg) 4. Drążek podchwytem - 14x 3.75kg / 10x 3.75kg / 12x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce [...]

[...] FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B6 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 57.5kg / 67.5kg / 77.5kg / 87.5kg / 97.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 120kg (+ 7.5 kg) 4. Drążek podchwytem - 11x 5kg / 10x 5kg / 11x 5kg (+ 1.25kg) 5. Wspięcia na palce [...]

[...] 14/15 (32) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 75kg / 85kg / 85kg / 95kg / 105kg (+ 5 kg) 4. Drążek podchwytem - 12x 5kg / 11x 5kg / 12x 5kg (+1 / 0 / +1) 5. Wspięcia na palce z [...]

Czwartek 13.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x12szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x5x160kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

Wtorek 18.01.2022r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 50KG STRONAX 12x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x12szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x160kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x85kgx8 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x12szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x18x15kg H1 DESKA [...]

Ważę 50kg. To ile ma być białka, tłuszczu i ww dla mojego celu treningowego?

[...] 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg 60/70/70/70 60/70/80/80 70/70/60/60 3.Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 2x9kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 4."Martwy [...]

[...] 30kg/35kg/35kg - suwnica Smitha 30kg/35kg/40kg/40kg 2."Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko trochę szerzej niż biodra, kolana lekko na zewnątrz 4x10 (tempo 2020)" 50kg/60kg/60kg/70kg 60/70/70/70 60/70/80/80 70/70/60/60 3.Wykroki chodzone 3 x 15 na nogę 2x9kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg 4."Martwy [...]

Kroki wg mnie fajna sprawa jeśli, mamy na sobie w ch** mięsa, bo wtedy przepał kalorii jest(o ile ciągniemy nogi za noga. Bo jak mamy Grażynkę co wazy 50kg i ona stwierdzi ze bedzie klepać kroki zamiast cardio to wg mnie bedzie średnia opcją. Swojego czasu Dawid u nas w PL poszedł w tą stronę i nie uważam aby źle na tym wyszedł, wręcz przeciwnie. [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

[...] jest lepiej i po jakimś czasie technika oraz ilość powtórzeń jest już na tyle dobra, że znowu można dołożyć na kija. Pamiętam, jak kiedyś 40kg było ciężkie, później przy 50kg pisałem Czawajowi, że łapy urywa, a teraz jest już 65 %-). Generalnie przy młotach lekko pochylam się do przodu i drugą ręką opieram się o coś, żeby odciążyć cały tułów. [...]