50kg

[...] AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:40 | Siłownia | czas: 1:30 | zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x [...]

[...] ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6 pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 8/7/7/6 dość [...]

[...] mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby zrobić w lepszej technice   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: [...]

[...]           18:00                    1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny grzbiet    [...]

[...]           840            dziś 15'ki trochę gówniany nastrój na trening, ale idę   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też [...]

[...] bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie nagrała   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 15 / 57,5kg x 15 / 65kg x 15 / 72,5kg x 10 (porażka) strasznie mocno wypompowują kondycyjnie takie zarzuty na większym zakresie powtórzeń, dodatkowo zauważyłem że [...]

[...] 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty miałem robić [...]

[...] w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w górne kręgi szyjne i po nich opuszczam ciężar - dość nieprzyjemne zrobiłem próbę na 20, 30, 40, 50kg, w ostatniej serii robiłem już całkiem fajnie wybicie z nóg przez co siłowo ogromny zapas był, gdyby nie to opuszczanie było by git w następnym cyklu wrzucę to [...]

[...] jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że masakra   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: superseria 1/2 10kg [...]

Dobrze zaczelas przysiad ale hip thrust to 50kg laduj od pierwszej serii

[...] na siłowni około 4 gości, których bardzo często widzę drążek tak ściągam aby czuć plecy i do samej szyi aż czasem troszkę mnie boli jak walnę :D Wyciskanie na ławce robię po 50kg ale to może dlatego że boję się bo jestem sam i kiedyś też przegiąłem i mnie trochę przycisnęło. Ale jak idę na maszynę podaną w podpunkcie 2) to robiłem 15x 50 z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img22/9192/img20130225191444.jpg Posiłek 6 http://imageshack.us/a/img109/3206/img20130225213933.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, [...]

[...] cebuli(chyba przesadziłem, bo mega ostra %-) ) i jogurtu http://imageshack.us/a/img405/7412/img20130227222009.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg [...]

[...] Ogólnie bez fajerwerków, bo te laysy mi przeszkodziły %-) Dzisiaj bez zdjęć, bo nie mam siły już wstawić. TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 30kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x12, 40kg x8, 35kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, [...]

[...] pomidorów w puszcze, śmietany 12%, cebuli i przypraw Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + jogurt naturalny + olej lniany TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg [...]

[...] Posiłek 6 - twaróg półtłusty + ogórek + pomidor + olej lniany http://imageshack.us/a/img845/7017/img20130309003341.jpg TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 10kg x12, 20kg x10, 30kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20kg x12, 30kg x8, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 10kg x12, 20kg x10, [...]

[...] Pompa była niesamowita! :-PP DIETA http://imageshack.us/a/img819/649/dieta20130311.png Bez fotek. TRENING Negatywy 15x, 12x, 8x Przysiady ze sztangą na barkach 40kg x12, 50kg x10, 60kg x8 Wiosłowanie sztangą 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x5 Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, [...]

[...] Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - pizza TRENING Negatywy 15x, 12x, 10x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 40kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x6 Wyciskanie żołnierskie 20kg [...]

[...] naturalnym, pomarańczą i cynamonem + ser mozzarella http://imageshack.us/a/img59/469/img20130318222613.jpg TRENING Negatywy 15x, 15x, 10x Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8 Wiosłowanie sztangą 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 20kg [...]

[...] 15(11)x, 15(11)x Przysiady ze sztangą na barkach 60kg x12, 70kg x10, 80kg x8 Wiosłowanie sztangą 45kg x12, 55kg x10, 60kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 50kg x10, 55kg x4 Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x10, 35kg x6 Wyciskanie francuskie 22kg x10, 22kg x8 Zmniejszyłem powtórzenia, dobrze? Uginanie sztangi stojąc 20kg [...]