[...] 20kg x 10/ 20 kg x 9 15kg/20kg x 12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 ----- 13kg x 12 / 13kg x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 40kg/45kg/45kg x 10 40/45/50kg x 10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 30kg x 12 / 30 kg x 7 30kg x 12/ 30 kg x 8 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 --- 13 kg x 12 / 13 kg x 10 10 [...]
[...] 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - ok 3. Ściąganie do brzucha - ciężko; za tydz. spróbuję 50kg 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt - ok; w ost.serii technicznie to już nie było 5. Wiosło sztangą - zajętysprzęt, tbar zamiast - ok 6. Ściąganie prostymi rękami - ok [...]
[...] x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg x 11 /25kg x 10 20kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 14 3. Ściąganie do brzucha, 3x12-15 45kg/45kg x 15 / 50kg x 11 45kg/45kg x 15 / 50 kg x 7 45kg/45kg/45kg x 15 45kg/45kg x 15 / 45kg x 13 40kg/45kg/45kg x 15 4. Drążek do klaty wąsko, podchwyt, 3x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 [...]
[...] serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy [...]
[...] dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / [...]
[...] 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi [...]
Ja myśle, że 50kg mi starczy na rok, a Ty mówisz o 100kg xD Volcandoon - dziwnie to dla mnie brzmi, zwłaszcza, że w dzieciństwie byłem bardzo otyły. Raczej mam wrażenie, że otłuszczam się bardzo szybko. Przy wzroście 172, w pasie 80 to nie jest mało... :( Za sobą mam kolejny trening ACT Na drążku oczywiście dramat. Jedno podciągnięcie potrafie [...]
Znajdź mi na tym forum drugiego 18 latka, który nie dźwiga na klatkę 50kg :P Po protu, kiedyś potrafiłem pewne rzeczy - dzisiaj już nie. To jest właśnie ta słabość;) Powoli z niej wychodzę, czego efekty widać na drążku ;) Ale potrzeba do tego trochę czasu. Muszę przestać czytać inne dzienniki - może wtedy zobaczę, że nie ma ze mną tak źle.
Jest dobrze tak trzymaj, będzie dobrze, jeśli zbliżasz się do swoich maksów to teraz dokładaj po 2 kg tam gdzie masz ciężary większe niż 50kg a w pozostałych ćwiczeniach po 1 - 1,5 kg Z czego maturę zdajesz? Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-20 10:30:45
[...] GŁOWY SIEDZĄC37kg: (+6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+4kg) 4. MARTWY CIĄG : 65kg (+5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 50kg (+6kg) Dałem wszędzie ile mogłem Najcięższy chyba martwy ciąg. Czy ktoś może pomóc mi w tym CKD? :) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-10 18:11:09